7 секретів для позбавлення від зайвих кілограмів - Адіна Русу
Втрата ваги - це лише перша частина боротьби - збереження набраної ваги - це друга частина. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам виграти битву із зайвими кілограмами:
Стратегія № 1: Виберіть низькокалорійну (низькокалорійну) дієту з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
Дієта з низьким вмістом жиру видається корисною з кількох причин. По-перше, жири містять 9 кілокалорій (калорій) на грам, порівняно з 4 кілокалоріями на грам білка або вуглеводів. По-друге, жирна їжа часто дуже щільна, тому її легко вживати великими порціями. Крім того, жирна їжа, як правило, спокуслива, тому вона може споживати більшу кількість, ніж передбачалося.
Зменшення споживання вуглеводів рекомендується людям, які вживають велику кількість солодощів, борошна, картоплі або рису. Вживаний у великих кількостях цукор призводить до розладу апетиту і, як наслідок, до споживання занадто багато продуктів.
Дослідження показали, що люди, яким вдалося схуднути і зберегти набрану вагу, змогли підтримувати і постійно дотримуватися рекомендацій дієти. Іншими словами, вони не починають дієти, а потім відмовляються, як це роблять багато людей.
Стратегія № 2: Їжте кілька разів на день
Суворе дотримання режиму прийому їжі допомагає зменшити вагу та підтримувати його, оскільки допомагає самоконтролю та збільшує здатність кожної людини наполегливо дотримуватися дієти.
Дослідження показали, що люди, які дотримуються щоденного графіка прийому їжі, як правило, мають меншу вагу тіла.
Стратегія № 3: Їжте вранці
Численні дослідження з боротьби з ожирінням показали, що включення сніданку в свій розпорядок дня є важливим для успіху в зниженні ваги та підтримці. Пояснення можуть бути наступними:
• пригнічує почуття голоду, що з’являється через кілька годин після пробудження;
• допомагає краще контролювати рівень цукру в крові та збільшити швидкість базального обміну;
• зменшує кількість епізодів компульсивного прийому їжі, які можуть виникнути пізніше;
• сприяє збільшенню споживання клітковини (наприклад, із круп);
• сприяє зменшенню споживання жиру;
• заохочує до прийняття здорових харчових звичок.
Стратегія № 4: Подумайте про те, щоб включити фізичну активність у свій щоденний графік.
Фізична активність може бути одним з найважливіших елементів управління вагою. Рекомендується від 30 до 60 хвилин щоденної активності для запобігання набору ваги та від 60 до 90 хвилин щодня для запобігання повторному набору, який може статися після стадії схуднення.
Крім того, фізичні навантаження можуть позитивно впливати на склад тіла, знижуючи ризик захворювання, збільшуючи швидкість обміну речовин, покращуючи психічний стан. Фізична активність також пов’язана з меншим вмістом жиру в животі.
Стратегія № 5: Часто перевіряйте свою вагу
На додаток до здорового харчування та фізичної активності, часте зважування є важливим компонентом збереження втраченої ваги. Щодня зважуйтеся та вживайте коригувальних заходів, коли відбуваються суттєві зміни.
Стратегія № 6: Обмежте перегляд телевізора
Дослідження корелювали втрату ваги, яка тривала протягом тривалого часу, з мінімізацією часу, проведеного перед телевізором. Ця кореляція також справедлива у випадку дитячого ожиріння. Для цього не рекомендується витрачати більше 10 годин на тиждень.
Стратегія № 7: Робіть коригувальні дії, коли набираєте вагу
Збереження втрати ваги протягом тривалого часу може бути більшою проблемою, ніж початкова втрата ваги. Періодичний контроль ваги та корекція змін маси тіла є основою для тривалого збереження набраної ваги.
висновки
Успішне управління вагою - це стійке зобов’язання протягом усього життя, яке вимагає самоконтролю, дисципліни та помірних змін способу життя.