7 швидких дієт для ефективного схуднення та експрес-швидких порад GO Lose Weight для
Хочете швидко скинути кілограми? Потрібно знайти рядок після перевищення? Хочете мати плоский живіт? Експрес-дієта може бути рішенням. Легко досягти за допомогою мінімуму сили волі, швидка та ефективна дієта дозволяє розтопити жир менш ніж за 10 днів. Ви хочете знати, чи підходить вам дієта, яка дозволяє швидко схуднути? Наша стаття намагається відповісти на ваші запитання синтетично та об’єктивно. Ви знайдете 7 безкоштовних ідей швидких дієт для схуднення у другій частині цієї статті.
Коли слід дотримуватися швидкої дієти ?
Хто каже, що швидка дієта говорить про короткий термін, тому марно сподіватися втратити кілька десятків кілограмів, використовуючи цей тип дієти. Швидка дієта більше підходить людям, які хочуть відновити свою фігуру, схуднувши від 1 до 6 кілограмів, ніж тим, хто повинен схуднути, щоб уникнути ускладнень зайвої ваги. Швидка дієта може бути практичним рішенням, щоб ідеально заправитись у весільну сукню, відновитись від надмірностей свят (жирної їжі, алкоголю, бездіяльності) або втрати сідниць та живота після пологів. Люди, які страждають ожирінням протягом багатьох років, не піддаються швидкій дієті. Останні запропонують їм лише ефемерний результат, який, крім того, ризикує створити ефект йо-йо.
Вам погано до вас, бо у вас трохи зайва вага? Чи хотіли б ви знову надіти улюблену сукню? Плануєте одягнути гарне бікіні наступного літа чи у відпустці? Швидка дієта для вас !
Як вибрати свою швидку дієту ?
Не можна імпровізувати вибір експрес-дієти тривалістю від 4 днів. Вам потрібно буде врахувати кілька параметрів перед початком роботи. Перш ніж почати, оцініть кількість кілограмів, які ви хотіли б схуднути, і перелічіть поступки, на які ви зможете піти, щоб швидко схуднути.
Як правило, ви віддаєте перевагу солодкому чи соленому? Чи відчуваєте ви себе більш готовими до того, щоб їсти менше або задовольнитись лише однією їжею? Який ваш графік і як ви можете самоорганізуватися? Немає сенсу сідати на швидку дієту, якщо ви не можете зробити це правильно. Візьміть до уваги всі ці параметри та виберіть із нашого списку 7 дієт, які працюють.
Хто може мені порадити ?
Якщо він добре знає вас, ваш лікар може бути найкращою людиною, яка порадить вам. Ви також можете проконсультуватися з фахівцем (дієтологом, дієтологом тощо), щоб скористатися слушними порадами. Ці професіонали матимуть уважне вухо та допоможуть вам залежно від ваги, характеру надмірної ваги (хвороби, лікування, булімія, перекуси тощо) та вашого поточного стану здоров’я.
Деякі дієти можуть бути недоцільними, особливо у випадку недоліків. Дуже швидко схуднення - це шок для організму, тому настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем, перш ніж приймати будь-які поспішні рішення. Якщо ваше здоров'я прекрасне, і ви просто хочете вдосконалити свою фігуру, ваші бажання можуть бути корисною порадою! Насправді, прослуховування свого тіла дозволить вам легше досягти поставлених цілей.
Як досягти успіху за допомогою моєї швидкої дієти ?
Щоб досягти успіху у швидкому схудненні, потрібно почати з того, що ви справді мотивовані. Мотивація є рушієм дієти, але вона повинна працювати узгоджено з силою волі. Виберіть швидку дієту, адаптовану до ваших бажань, і перш за все, будьте реалістичними. Якщо ви ненавидите капусту, ви уникатимете капустяної дієти, ризикуючи зупинити все з першого дня.
Щоб бути одночасно мотивованим та добровільним, досягаючи кінця, я запрошую вас вибрати дієту, яка вас збуджує. Не поспішайте, вас немає ні дня, ні двох. Організуйте себе так, щоб під час режиму схуднення ви не зазнавали стресу. Робіть покупки заздалегідь, можливо, сплануйте свої ланч-бокси та підготуйтеся до психології. Порожній холодильник від усіх спокус (батончики з льодом, десертні креми, холодне м’ясо тощо).
Якщо це можливо, пропустіть телевізійні рекламні ролики, вони часто заохочують споживання продуктів з низьким вмістом дієти. Також повідомте оточуючим, що ви проходите програму швидкого схуднення. Таким чином, вони уникатимуть пропонувати вам прогулянки в ресторани протягом цього короткого періоду.
Переваги та недоліки швидкої дієти
Швидка дієта може виявитися ефективним рішенням для тих, хто хоче схуднути лише на кілька кілограмів. Щоб вона була ефективною, необхідно протягом наступних місяців приймати здорову дієту без надлишків. Це також може зменшити лінію талії на кілька міліметрів за кілька днів. Тому швидку дієту цінують перед святами чи будь-якими подіями. Однак будьте обережні, щоб не робити ставку на цей тип дієти для схуднення. Дуже великі люди, які хочуть скинути багато кілограмів, повинні інвестувати в довгостроковій перспективі.
Швидка дієта №1: Дієта Аткінса (втрата 2-4 кг)
Принцип
Створена лікарем Аткінсом у 1975 році, ця швидка дієта пропонує усунути всі цукри (швидкі та повільні) та зосередитись на забезпеченні ліпідів та білків. Позбавлене енергії, яка зазвичай міститься в поглиненому цукрі, організм залучає жир (і м’язи). Тому можна втратити від 2 до 4 кілограмів за перший тиждень.
Чи підходить мені дієта Аткінса ?
Ефективна для швидкого схуднення, однак дієта Аткінса не рекомендується людям з високим рівнем холестерину. Ви можете спробувати цю дієту, якщо відчуваєте себе у хорошій формі і не плануєте докладати будь-яких фізичних зусиль під час дієти.
Переваги та недоліки
Звичайно, дієта Аткінса ефективна і швидка, але настійно рекомендується не дотримуватися її більше декількох днів. Витіснивши всі типи цукрів, організм слабшає і з’являється сильна втома. Крім того, споживані під час дієти інгредієнти підвищують рівень холестерину, а нестача клітковини може призвести до запорів.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
Крохмалисті продукти та їх похідні (хліб, печиво, тістечка тощо), цукор та солодкі продукти загалом, фрукти, бобові, алкоголь. Зауважте також, що не слід вживати більше 50 г зелених овочів за один прийом їжі.
Рекомендовані продукти
Все, що не заборонено, тобто риба, сир, м’ясо, яйця, масло, олія тощо.
Швидка дієта № 2: Дієта 5K 3J (втрата 5 кг)
Принцип
5K 3J, яку також називають "зірковою дієтою", повинна дозволити вам схуднути на 5 фунтів за 3 дні. Для досягнення успішних результатів необхідно дотримуватися меню до кінця, пити багато води і бути фізично активним принаймні 30 хвилин на день. Для того, щоб продовжувати нормально функціонувати, незважаючи на низьке споживання їжі (і особливо цукру), організм використовує жир, сприяючи швидкій втраті ваги.
Чи підходить мені дієта 5K 3J? ?
Ця дієта вимагає великого самоконтролю, оскільки не допускає жодного відхилення від своєї програми. Тому дуже важливо психологічно підготуватися до того, щоб бути дуже голодними протягом цих трьох днів. Також зауважте, що втрата ваги також пов’язана з втратою води, тому кілограми дуже швидко відновлюються при поверненні до норми. Ця дієта для схуднення ідеально підходить для схуднення до певного випадку, не обов'язково слідуючи за цим.
Переваги та недоліки
Не рекомендується дотримуватися цієї дієти частіше одного разу на місяць. Хоча його назва обіцяє схуднути на 5 фунтів, рідко вдається досягти успіху в досягненні 4 або 5 фунтів за 3-денний період. Знайте, що якщо ви робите ставку на довгострокову перспективу, дієтологи не рекомендують використовувати такий тип дієти, занадто короткий, щоб мати реальну користь з часом.
Меню, специфічне для дієти 5K 3J
1-й день:Сніданок: чай або кава без цукру, скибочка хліба з невеликою кількістю вершкового масла і половина грейпфрута без цукру.
За обідом: скибочку тосту, половину банки тунця і несолодку каву або чай.
За вечерею: 100 грамів нежирного м’яса (наприклад, індички, курки), половина цибулі-порей, морква, невелике нежирне морозиво та яблуко.
2-й день:Сніданок: половина банана, яйце всмятку, шматочок грінки та чай або кава без цукру.
За обідом: склянка сиру, що супроводжується 5 сухими печивами з низьким вмістом цукру.
За вечерею: Еквівалент двох склянок брокколі та моркви, половини банана, яблука та половини морозива з низьким вмістом цукру.
3-й день:Сніданок: скибочка пісного сиру, яблуко, 5 печива з низьким вмістом цукру та кава або чай без цукру.
За обідом: скибочку тосту з вареним яйцем.
За вечерею: еквівалент невеликої склянки спаржі та цвітної капусти, банки тунця, половини невеликого нежирного морозива та яблука.
Швидка дієта №3: супова дієта (втрата 5 кг)
Принцип
Супова дієта - це швидка дієта, яка ставить все на низькокалорійну сторону. Тіло споживає лише воду та овочі, тому енергію, необхідну йому для того, щоб витримати день, забирає зі своїх запасів (особливо жиру). Це також дозволяє їсти овочі (і навіть фрукти) скільки завгодно. Щоб дотримуватися цієї дієти, просто варіть овочі у воді і не змішуйте їх (для того, щоб жувати). Щоб отримати користь від вітамінів, будьте обережні, щоб вони не кипіли занадто довго. Ви будете їсти суп під час усіх страв (вранці, опівдні та ввечері). Для більшої різноманітності ви можете регулярно вибирати різні овочі. Ви можете сподіватися скинути 5 фунтів за 7 днів.
Чи підходить мені супова дієта ?
Якщо ви любите овочі і хочете скинути кілька кілограмів за тиждень, ця дієта для вас. Однак, зверніть увагу на плюси і мінуси (нижче), перш ніж вчиняти.
Переваги та недоліки
Ця швидка та легка дієта коштує недорого і тримає вас голодними протягом усього тижня. Клітковини, що містяться в овочах, полегшують кишковий транзит, тоді як споживання супу (без додавання м’яса або жиру) має лікувальну дію. З іншого боку, бажано приймати харчові добавки, щоб не мати недоліків. З іншого боку, низькокалорійні дієти можуть призвести до збільшення ваги в наступні тижні, якщо після цього не буде здійснено поступове повернення до здорового харчування.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
М'ясо, риба, яйця, цукор та всі його похідні, жири.
Рекомендовані продукти
Всі фрукти та овочі для схуднення, які вам подобаються (намагаються змінювати).
Швидка дієта №4: Дієта бікіні (6 кілограмів)
Принцип
Змініть свої харчові звички, трохи змінивши щоденне споживання білків, вуглеводів та ліпідів, щоб регулювати апетит та обмежити накопичення жиру. Тому ідея полягає в тому, щоб збільшити білок (з 15 до 35%), обмежити вуглеводи (з 55 до 35%) і трохи знизити ліпіди (з 35 до 30%). Цю дієту слід дотримуватися протягом 4 тижнів, щоб сподіватися схуднути на 6 кілограмів, також зверніть увагу, що необхідно регулярно займатися спортивними навантаженнями.
Чи підходить мені дієта бікіні? ?
Хочете схуднути до літа? Ви готові взяти на себе кілька тижнів, щоб отримати реальні результати? Ви любите займатися спортом? Це може бути дієта для вас.
Переваги та недоліки
Ця швидка дієта пропонує велику різноманітність їжі та сприяє виведенню токсинів (за допомогою фізичних вправ). За своєю тривалістю він потрапляє в категорію швидкої дієти, більш ефективної в довгостроковій перспективі. Це також допомагає виробити кращі харчові звички. Людям, які не бажають бути фізично активними, слід уникати цього режиму, який вимагає близько години серцево-судинних вправ через день (мінімум). Також важливо приймати додаткові вітаміни та мінерали, щоб компенсувати щоденні втрати енергії.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
Жир (олія, масло, крем-кремовий крем тощо), все, що є занадто жирним або занадто солодким.
Рекомендовані продукти
Лимон, фрукти та овочі, нежирне м'ясо, низькокалорійні сири, зціджуючі трав'яні чаї, йогурти 0% (також відкрийте йогуртову дієту).
Швидка дієта №5: дієта Натмана (від 3 до 5 кілограмів)
Принцип
Їжте, не позбавляючи (тобто за бажанням) продуктів, запропонованих у програмі. Дієта Натмана - це швидка дієта, яка триває лише 4 дні і ніколи не повинна перевищувати цей термін. Ця дієта є низькокалорійною і повністю виключає вуглеводи та ліпіди на користь білків та овочів.
Чи підходить мені дієта Натмана? ?
Ця дієта не має конкретних протипоказань, вона доступна всім, але вимагає реальної організації (при приготуванні їжі). Не потрібно займатися спортом одночасно, що може стати перевагою для тих, хто не любить спорт. Якщо ви хочете спробувати скинути близько 1 кг на день протягом 4 днів, ця дієта може бути для вас.
Переваги та недоліки
Ефективна та швидка, ця швидка дієта залишається низькокалорійною, що передбачає майже систематичний ефект йо-йо, який важко контролювати. Важливо не дотримуватися цієї дієти частіше одного разу на місяць. Щоб успішно скинути кількість фунтів, обіцяну методом, важливо дотримуватися чіткого меню. Це має перевагу для одних, недолік для інших. Нарешті, наявність овочів у цій швидкій дієті полегшує транзит, що є значною перевагою для білкової дієти.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
Молочні продукти (навіть 0%), жири, алкогольні напої, цукри.
Рекомендовані продукти
Овочі, нежирне м’ясо, мінімум 1,5 л води на день, лимонний сік.
Швидка дієта №6: волокниста дієта (втрата від 4 до 6 фунтів)
Принцип
Вживання клітковини сприяє елімінації, оскільки це сприяє поліпшенню кишкового транзиту. Ця низькокалорійна дієта дозволяє необмежену кількість фруктів, овочів та цільного зерна, в той час як вона виключає білки та вуглеводи. Це може дозволити вам схуднути від 4 до 6 фунтів за 2-3 тижні.
Чи правильно для мене дієта на клітковині? ?
Подібно до супової дієти, швидка дієта на волокна цікава для людей, які не планують бути дуже активними під час дієти. Нестача білка послаблює організм, який змушений черпати свою енергію з жирів і м’язів. Тому не рекомендується для спортсменів.
Переваги та недоліки
Ця швидка дієта з низьким вмістом калорій, він схильний до ризику відновити свої кілограми за кілька тижнів. Волокна та вода, що містяться в споживаних овочах та фруктах, дозволяють добре виводити їх. Будьте обережні, щоб не солити посуд занадто сильно, ризикуючи затримати воду.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
М'ясо, риба, рафінована крупа, солодощі всіх видів, масло та все, що містить жир.
Їжа, рекомендована в дієті зі швидким волокном
Фрукти та овочі (по можливості сезонні), цільні зерна.
Швидка дієта №7: Дієта в Маямі (від 3 до 5 кілограмів)
Принцип
Створена американським кардіологом, щоб допомогти своїм пацієнтам схуднути, покращуючи рівень холестерину, тригліцеридів та глюкози, ця дієта, як правило, складається з трьох фаз. Перша фаза дозволяє схуднути за два тижні, тож саме ця нас зацікавить. Ця дієта не вимагає від вас підрахунку калорій, вона має низький вміст вуглеводів.
Чи підходить мені дієта в Маямі? ?
Якщо ви страждаєте патологіями, пов’язаними з рівнем холестерину, глюкози або тригліцеридів, ця дієта, безсумнівно, може стати рішенням. Це також альтернатива для тих, хто не особливо любить цукор і хоче продовжувати їсти різноманітну їжу.
Переваги та недоліки
Ця дієта дозволяє легко досягти ситості, оскільки вона дозволяє приймати багато продуктів. Якщо його дотримуватися лише на першій фазі, то, швидше за все, повернення до «крейсерської» ваги спостерігатиметься через тижні після закінчення дієти. Крім того, його не рекомендують людям, які займаються спортом, оскільки він виганяє повільні та швидкі цукри.
Продукти для заборони від цієї швидкої дієти
Крупи, хліб, цукор та всі його похідні (йогурти, морозиво, печиво тощо), солодкі овочі (буряк, морква), алкоголь, рис, фрукти.
Рекомендовані продукти
Нежирне м'ясо, риба, морепродукти, "хороші" жири, деякі овочі (наприклад, салат, наприклад), яйця, сир, насіння, горіхи.
Що пам’ятати з швидкої дієти
Ви зрозумієте, практично всі швидкі дієти викликають ризик йо-йо ефекту, оскільки організм повинен імперативно використовувати природні ресурси. Ці дієти більше не можна дотримуватися, оскільки вони не є повноцінними, ані дієтами. Тому вкрай важливо використовувати їх економно, лише коли вам потрібно буде скинути кілька фунтів за дуже короткий проміжок часу. Це непросто, але тоді вам доведеться поступово знаходити здорову та збалансовану дієту, щоб уникнути повернення кілограмів, які важко було скинути.
Перш ніж приймати швидку дієту, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас є недоліки ще до того, як почати, вживайте заходів обережності, щоб не погіршити свій стан.