7 творчих прийомів, які точно допоможуть заснути
У вас проблеми зі сном? Чи можуть пройти години перед тим, як заснути? Вранці ви прокидаєтеся з великими труднощами через неспокійний сон?
Якщо ви вже спробували всі звичні методи, щоб увійти у світ мрій, але результати затримались, можливо, пора спробувати щось менш традиційне.
Ми перевірили сім надзвичайно креативних способів, які допоможуть вам моментально заснути.
1. Встати
Звучить дивно і, можливо, це дивно. поки це не спрацює! Якщо ви не можете заснути і як би ви не старалися, ваші очі не можуть закритись, все, що вам потрібно зробити, це встати. Після періоду стояння (і примусового позіхання) повинен настати сон. Цей фокус сильніший, ніж ви можете собі уявити, і не вимагає великих зусиль, то що втрачати?
2. Прикрийте праву ніздрю
Це може звучати абсолютно божевільно, але це справді працює! Це старий прийом йоги, який дозволяє знизити артеріальний тиск за кілька хвилин, а потім розслабити все тіло. Все, що вам потрібно зробити, це розташувати тіло на лівому боці, натиснути правою ніздрею пальцем і зробити кілька глибоких вдихів лівою. Це повинно допомогти вам розслабитися і заснути майже відразу. Простий і природний спосіб вирішення проблем з безсонням.
3. Подумайте про денні заходи
Якщо стресові дні викликають у вас багато дезорганізованих думок ввечері, які не дозволяють відпочити, то ви можете боротися з цією проблемою власною зброєю. Відновіть усі заняття дня і вчасно впорядкуйте свої думки - так ви дійдете до точки засинання, не залишаючи жодної думки на волю випадку.
4. Розслабте м’язи
Розслаблення м’язів - це простий та ефективний спосіб досягти стану спокою та тиші, що в підсумку призводить до глибокого сну. Все дуже просто - сядьте на спину і кілька разів повільно і глибоко вдихніть. Потім, вдихнувши і відчувши напругу м’язів, трохи затримайте повітря в грудях, а на видиху робіть це повільно, регулярно і дайте м’язам розслабитися. Повторюйте цю вправу на кожній стороні тіла стільки разів, скільки потрібно, поки не потрапите у світ мрій.
5. Йди до свого щасливого місця
Набагато легше заснути, коли ти щасливий і задоволений. Тому якість сну може значно зрости, коли ви щовечора перед сном «відвідуєте» улюблене місце. Просто закрийте очі і уявіть, що ви знаходитесь там, де вам найкраще. Це може бути улюблене місце відпочинку, будинок, де ти виріс, або зовсім уявне місце. Сидіть там і насолоджуйтесь усіма дрібницями, які може запропонувати оазис щастя. Ви навіть не зрозумієте цього, коли зануритесь у глибокий сон.
6. Покладіть усі свої проблеми на папір
Якщо ви проводите багато безсонних ночей, крутячись з боку в бік ліжка, стурбовано думаючи про те, скільки речей зробити наступного дня, то цей маленький фокус допоможе вам зітхнути з полегшенням. Перед сном візьміть ручку і аркуш паперу і напишіть на ньому все, що потрібно зробити на наступний день і наступний період, чого вони також бояться. Сюди входять усі завдання, які потрібно опанувати, люди, яким потрібно зателефонувати або відвідати, та проблеми, які ви чекаєте на вирішення. Таким чином ви можете бути впевнені, що нічого з цього і тому забути, ви можете перестати думати - і натомість волієте спати.
7. Послухайте свою улюблену пісню
Звучить дивно? Можливо, але це насправді вам допоможе, тому не судіть цей метод, поки ви його не перевірите. Ви можете зручно сісти або лягти на ліжко і розслабити все тіло. Закрийте очі і переконайтесь, що рот злегка закритий. Потім вдихніть носом і нехай повітря м'яко тече через ваш майже закритий рот, крім хмкайте. Зосередьтеся на вібрації, що проходить через ваше тіло, і відчувайте, що ви коли-небудь сонливі та сонливі. Повторіть цей процес кілька разів, а потім посидьте на місці і спостерігайте, як він повільно переносить вас у світ мрій. Підпишіться на наш щотижневий електронний журнал Dormeo і отримуйте цікавий та розважальний вміст про сон, здоров'я, красу, харчування, сексуальність