7 варіантів; Прийоми тренування пам’яті у повсякденному житті
Щоб переконатися, що ви отримуєте найкращі результати з будь-якого виду тренувань пам’яті, найкраще починати рано. Чим раніше ви почнете тренування пам’яті, тим довше у вас буде ймовірність повноцінного функціонування мозку.
Однак другою причиною, з якою слід починати рано, є досить просто, щоб тренування пам’яті стало другою природою. Щось, що ви робите по кілька хвилин щодня; щось, що є нормальною частиною ваших методів самообслуговування. Якщо ви починаєте лише тоді, коли ваш мозок демонструє ознаки старіння, ще не пізно, але вам буде набагато складніше включити щось у свій розпорядок дня. Сьогодні так само добре, як будь-який день, щоб пам’ятати свою пам’ять!
У цій статті ми хотіли б познайомити вас із 7 можливостями та прийомами тренування пам’яті у повсякденному житті.
Як один із варіантів, не слід недооцінювати зміни способу життя. Часто саме дрібниці можуть покращити вашу пам’ять.
Як правило, буде кращий сон, регулярні фізичні вправи і краще харчування з поліпшення стану мозку пов'язані. Тільки ці три речі допоможуть вам поліпшити загальну пам’ять і уповільнити процес старіння.
Спати на ньому раз
Ось простий спосіб покращити пам’ять: добре виспіться або трохи поспійте, дізнавшись щось нове.
Дослідження показало, що люди, які вивчили нові імена та обличчя і змогли спати 8 годин після цього, краще запам'ятовували обидва обличчя та імена, на відміну від групи порівняння, яка не мала можливості заснути після навчання.
Аналіз, проведений психологом Ніколасом Дюме, показав, що сон не тільки захищає наш мозок від забуття спогадів, але і допомагає нам краще отримувати інформацію. Цей аналіз показав, що коли людина недосипає, нейрони головного мозку стають надмірно взаємопов'язаними з такою великою електричною активністю, що нові спогади неможливо зберегти.
Рухайся
Подібно до того, як сон важливий як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я, важливий і цей інший стовп здоров’я: Рухайся.
Наш мозок включений кисень доручено нормально функціонувати. Щоб отримати цей кисень, нам потрібен здоровий приплив багатої киснем крові до нашого мозку. Вправи покращують приплив крові до мозку.
Дослідники з Національного інституту старіння виявили, що аеробні вправи, такі як Б. працюють, пов'язані з поліпшенням пам'яті. Такі вправи викликають високий рівень білка, який називається катепсин В, який рухається до мозку і робить це там Зростання нейронів і викликати нові зв’язки в гіпокампі, області мозку, яка вважається критично важливою для пам’яті.
Цікаво, однак, якщо ви щойно закінчили навчання, вам слід почекати принаймні 4 години, перш ніж бігати, щоб зберегти те, що ви дізналися.
Вчені не до кінця впевнені, чому відстрочка фізичних вправ є ефективнішою, ніж вправа відразу. Однак це може бути пов’язано з тим, що нашому мозку потрібен час, щоб засвоїти нові речі.
Поліпшіть свій раціон
Можливо, ви не будете здивовані тим, як так само, як холестерин може накопичуватися в артеріях серця, він може накопичуватися і в мозку. уникати насичені та трансжири - такий, що в червоне мясо і вершкового масла доступні.
Накопичення холестеринових бляшок у судинах мозку може пошкодити мозкову тканину. Це може статися через невеликі закупорки, які можуть призвести до інсульту, не розпізнавши. Багата киснем кров, необхідна їм для їх нормальної роботи, виводиться з клітин мозку. Якщо це не гарантується, це може вплинути на мислення та пам’ять загалом.
Такі дієти Середземноморська дієта, який в основному складається з овочі і фрукти, оливкова олія, Морепродукти і Горіхи - багатий на здоровий ненасичені жири - у численних дослідженнях його пов’язували з поліпшенням пам’яті та меншими втратами пам’яті.
Встановіть нові зв’язки
Візуалізація - це ключова навичка, коли справа стосується пам’яті. Імена та цифри важко запам’ятати, оскільки вони абстрактні, і наш мозок важче запам’ятовує їх. Наш мозок набагато легше зберігає та запам'ятовує фотографії.
Фокус у цій вправі полягає в тому, щоб пов’язати піктограму імені того, кого ви щойно зустрічали. Наприклад, у мене є друг на ім’я Майкл. Що дуже типово для нього, він говорить більше, ніж добре для нього. Коли я придумав для нього символ, то в думках побачив мікрофон. Я не завжди можу відразу згадати його ім'я, але можу згадати символ, який стає назвою мосту.
Ви можете використовувати цю техніку для будь-якої нової речі, яку ви вивчаєте.
Запишіть, не друкуйте
Можливо, ви схожі на багатьох людей, у яких все є на мобільних телефонах. Також список покупок. Знову спробуйте старомодний спосіб, написавши від руки все, що хочете запам’ятати. Цей тип письма стимулює мозок набагато більше, ніж просто ввести щось у комп’ютер.
Карти розуму
Карти розуму - один із моїх улюблених способів створити нові зв’язки. Кожна книга, яку я пишу, починається з розумової карти. Чудова річ у тому, що ви можете використовувати карти розуму для створення нових концепцій або складати карти розуму зі словами, які покращать ваш словниковий запас. Хоча я не пробував сам, я впевнений, що карти розуму також можна використовувати арифметично. Дізнайтеся більше про карти розуму тут.
Поділіться вивченим з іншими
Існує давня приказка, що найкращий спосіб вчитися - це пояснити це комусь. Пояснюючи комусь іншому те, що ви вже знаєте, ваш мозок повинен не тільки отримувати інформацію, яку він дізнався, але й передати її словами, зрозумілими для інших людей. Це не тільки відмінна вправа на тренування пам’яті, але й гарантує, що ви не забудете про те, що дізналися.
Отримання інформації, яку вже вивчали знову і знову, має вирішальне значення для збереження доброї пам’яті до глибокої старості. Уявіть, що ви можете розповісти і навчити своїх онуків!