7 - Впоратися з почуттями без їжі - Тільки я

Емоційне харчування, IE у 10 кроків, інтуїтивне харчування

Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа більше не є проблемою. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.

Який тип дієти ти? Зробіть тест!

Емоційна їжа

Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків

* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: Якщо ви купуєте його, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.

Якщо ви коли-небудь мали справу з темою емоційного харчування, то вам, безумовно, відома загальновідома порада: Замість того, щоб їсти шоколад, щоб відпочити - прийміть ванну! Почитайте книгу, випийте чашку чаю, гуляйте! У цій статті я покажу вам, як можна впоратися з почуттями без їжі та запобігти тягу до шоколаду ввечері.

Харчування без голоду - це набагато більше, ніж просто те, що відоме як емоційне харчування. Наскільки більше, це мені стало зрозуміло з робочої книги Евенлін Трібол та Еліс Реш. Оскільки є два аспекти, які також можуть дуже сильно спровокувати проникнення у шухлядку для цукерок, не викликаючи особливого відчуття. І в цей момент відчайдушна спроба проаналізувати емоції є лише обмеженою допомогою, якщо тема не розглядається в тиху хвилину.

Нехтувані базові потреби

Якщо нехтувати стовпами фізичного та емоційного здоров’я, то тіло та душа з часом дадуть про себе знати. Тоді кожен, хто пізнав і полюбив їжу як засіб першої допомоги, навряд чи здатний на будь-яку іншу реакцію на цей крик зсередини.

Чотири наріжні камені уважного поводження з собою, згадані авторами, також відображають мій власний досвід. Нехтування однією з цих сфер зазвичай негайно впливає на мою харчову поведінку.

Сон: Недостатній сон призводить до гормональних процесів для підвищення апетиту протягом дня. Це спроба організму збільшити вироблення гормону сну мелатоніну і створює велику тягу до солодкого ввечері.
Баланс сфер життя: Багато хто знайомий з вирішальним випробуванням між роботою, сім'єю, обов'язками, розвагами та часом для себе. Однак розумно збалансовані відносини між цими сферами забезпечують значно більше радості життя та зменшують потребу душі кликати на допомогу.
Стрес: Цей повсякденний супутник забезпечує вивільнення різних гормонів, які впливають на нашу харчову поведінку, завдяки чому він іноді може відчувати себе «дистанційно керованим». Зв’язок між стресом, смаком, насолодою та ситістю - ще одна частина загадки, коли мова йде про їжу без голоду.
Харчування: Основне питання тут полягає не в тому, чи добре ви їли свої овочі, а в ряді питань: чи отримує мій організм достатню кількість поживних речовин із різноманітних продуктів? Чи існує баланс вуглеводів, білків і жирів у моїй їжі? Я їм достатньо?

Можливо, зараз ви помічаєте, чому іноді не можете не відзначити кінець дня пачкою морозива. За цим криються сильні фізичні процеси, які неможливо відбити навіть вступом у ванну.

Практична порада: Запишіть сфери, що мають потенціал для оптимізації, і подумайте про 1-2 кроки в кожному випадку, як можна краще доглядати за собою.
Приклад: запакуйте закуску на ходу, щоб я не пропустив сніданок в поспіху Або: встановіть таймер як нагадування для дихальної вправи для розслаблення опівдні.

Утримана їжа

Одна людина автоматично тягнеться до нежирних продуктів, а наступна все ще має почуття совісті і вважає за краще взагалі не їсти хліб, макарони або рис. Або звичайне часове вікно дозволеного прийому їжі настільки глибоко закріплене, що голод не відчувається в певний час. Все це може бути результатом стійких дієтичних звичок.

Однак якщо протягом дня організм не отримує достатньої кількості їжі або якщо нехтувати цілою групою поживних речовин (вуглеводи, білки або жири), то вечірній ненажерливий напад голоду майже неминучий.

Якщо ви опинилися тут, то уважніше ознайомтеся з відповідними принципами (№3 - миру з їжею та №4 - боротьба з харчовою поліцією).

Практична порада: Запишіть усі старі, відпрацьовані дієтичні правила. Продирайтесь у своєму повсякденному житті на наявність ознак цих правил. Визначаючи щось, активно вибирайте протилежне цьому правилу і спостерігайте за реакцією свого організму.
Приклад: Потягнувшись до продуктів з низьким вмістом жиру/без жиру, свідомо вибирайте варіант з повною жирністю і спостерігайте, який він вам на смак, як ваше тіло відчуває від нього і як це впливає на вашу ситість.

Емоційна їжа

Розглядаючи цю тему, варто мати на увазі: У лікуванні емоцій за допомогою їжі немає моральної невдачі. Це просто показує, що в даний час харчування є найкращим методом самообслуговування в емоційних ситуаціях.

Їжа пов’язана з інтенсивними емоціями від народження. Дитина відчуває турботу, любов і близькість матері завдяки їжі. У кожній культурі фестивалі характеризуються особливою їжею. Спільність, радість, дружба пов’язані із спільною їжею. Ця концепція трохи заблукає, коли дітей втішають шматочком цукерки над відкритим коліном.

Той, хто пізнав Ессен як помічника в нужді, як розраду, як друга на самоті чи просто як бальзам для душі, просто повертається до перевіреної, знайомої та безпечної допомоги.

Звичайно, така поведінка часто призводить до подальших страждань, але вона також успішно сприяла стабілізації емоційного стану та емоційного виживання протягом багатьох років.

Крім того, емоційна потреба в їжі - це не ворог, це скоріше сигнал голоду душі, якому краще переслідувати, а не затискати його в зародку. У статті про 10 найпоширеніших тригерів для прийому їжі без голоду - і про те, що вони хочуть вам сказати - ви можете дізнатися, які повідомлення можуть містити різні тригери для емоційно мотивованої їжі.

Справлятися, не приймаючи їжу

З моєї нинішньої точки зору, я вважаю, що найефективнішим способом боротьби з харчовою поведінкою, зумовленою емоціями, є профілактика. Шукати розумний вихід у запалі емоцій в більшості випадків приречений.

Ось чому я пропоную інтегрувати всі корисні альтернативи їжі як запобіжний захід і регулярно у повсякденне життя, перш ніж туга за розслабленням та насолодою обрушиться на вас, як хвиля:

прогулянка
Чашка чаю
поглиблена розмова
теплі обійми
масаж
сон
заспокійлива медитація/дихальні вправи
регулярне розслаблення
корисні вправи
творча зайнятість
приємного досвіду
стимулюючі виклики
Затишок
чуттєвість
музики
Читайте
Танцювати
Насолоджуйтесь
Розваги та ігри з дітьми та/або домашніми тваринами

Чим частіше задовольняється глибоко потреба людини у відпочинку та релаксації, інтелектуальній та творчій реалізації, чуттєвій насолоді, вираженні почуттів, зв’язку з іншими людьми, теплі, близькості та любові, тим менша потреба в лікуванні емоцій під час їжі Тіло не голодне. Розуміння того, що власні потреби є принаймні такими ж важливими, як і потреби інших, є ключем до зменшення емоційного запою.

Постійні читачі можуть помітити вражаючу схожість цього списку з пропозиціями щодо догляду за собою у відповідній статті. Це показує, що їжа без голоду - це не що інше, як форма самообслуговування.

Експеримент: Складіть список своїх улюблених практик самообслуговування (або скористайтеся списком у цій статті). Протягом наступних двох тижнів включайте по три переваги (або принаймні одну) у кожен день і спостерігайте, як впливають на ваші емоційні харчові звички. Постарайтеся охопити якомога більше різних потреб - насолоди, розслаблення, корисних вправ, любовної близькості з іншими людьми, напою. Заздалегідь продумайте, які заходи ви коли плануєте.

Навчіться терпіти почуття

Але, звичайно, уникнути негативних почуттів не можна. Тому корисно навчитися не придушувати, не стирати, не приховувати та не мінімізувати ці емоції безпосередньо актом прийому їжі (або будь-яким іншим відволікаючим фактором).

Киньте виклик собі, щоб насправді відчути ці почуття, затриматись якусь мить, сприйняти їх, визнати їх - і помітити, що вони проходять.

Експеримент: Наступного разу, коли вас вразить негативна емоція, зробіть паузу на кілька хвилин і відчуйте це. Зробіть глибокий вдих і спостерігайте, як інтенсивність повільно зменшується.

Тепер заваріть свій улюблений напій, розслабтеся і пильно подивіться на своє повсякденне життя. Зробіть заходи для самопочуття пріоритетними, а потім здивуйтеся впливу на вашу харчову поведінку.