7 вправ для отримання фігури пісочний годинник - крок до здоров’я
Мати фігуру пісочного годинника непросто. Позбавлення від жиру залежить не тільки від фізичних вправ - дієта відіграє важливу роль. Тому ми повинні прийняти збалансовану дієту, займатися спортом та вести здоровий спосіб життя.
Дізнайтеся в цій статті 7 вправ, які допоможуть вам ефективно зменшити свій зріст.
Чому у нас опуклості ?
Два фактори, що зумовлюють накопичення жиру в організмі, - це дієта та фізична активність. Хороший режим фізичних вправ та здорове харчування допоможуть скинути зайві кілограми. Саме про це говорить це дослідження, проведене Університетом Кордону (Чилі).
Однак жир, який накопичується на животі, як правило, важче усунути, ніж з інших частин тіла. Таким чином, до появи опуклостей черевної порожнини беруть участь інші фактори, такі як функціонування органів, відсутність сну (як визнає це дослідження Національний автономний університет Мексики), стрес або гормональний дисбаланс (як заявляє Американська асоціація щитовидної залози).
Давайте разом розберемося в цій статті 7 дуже ефективних вправ, щоб дуже швидко мати фігуру пісочного годинника .
7 вправ для фігури пісочний годинник
1. Дошка
Вправа дошка - це модна вправа. Ця вправа в основному працює на область живота, але вся мускулатура тіла отримує переваги від переваг цієї вправи, яка є справжнім випробуванням на опір, як підтверджено цим дослідженням, проведеним університетом Мігеля Ернандеса (Ельче).
- Щоб правильно виконувати цю вправу, все тіло повинно бути вирівняне і прямо. Саме лікті та навшпиньки підтримують тіло.
- Вам слід зберегти це положення протягом декількох секунд і повторити вправу кілька разів під час своєї рутини. Оскільки це стрес-тест, вам потрібно поступово збільшувати кількість сетів і тривалість.
2. Дошка біговими рухами
Починаючи з положення дошки, можна прискорити метаболізм і спалити більше жиру на рівні талії за допомогою простих вправ.
- Не змінюючи свого положення, робіть вигляд, що біжите. Коліна повинні постійно торкатися ліктів.
Ця вправа ідеальна, оскільки це одночасно і серцево-судинна вправа, і вправа для тонізування вашого тіла.
3. Перекрут бюста
Ця вправа передбачає опрацювання бічних м’язів бюста, щоб вони отримали гнучкість.
- Тому вам слід розтягнути боки бюста так, ніби ви намагаєтесь схопити щось високе. Згідно з цим дослідженням, проведеним університетом Малаги, ці ділянки допомагають уникнути контрактур, якщо вони зроблені правильно.
- Ви можете робити ту саму вправу, сидячи на стільці, витягнувши руки до підлоги або вперед, ніби хочете щось схопити.
- Робіть кілька розтяжок протягом дня, як тільки у вас є хвилина.
4. Обертання бюста
Ця вправа складається з повороту грудей так, ніби ви хочете озирнутися назад, не рухаючи стегнами. .
Ви можете робити цю вправу, спираючись руками на стегна, або за допомогою гумки або штанги. У деяких тренажерних залах є спеціальні тренажери для виконання цієї вправи.
5. Коліна-лікті
Стоячи, руки за головою і невеликий зазор між ногами, підніміть одне коліно до протилежного ліктя, а потім повторіть вправу чергуючи сторони.
Існує різновид цієї вправи, ви можете лягти на підлогу і робити присідання у вакуумі. Це зміцнить ваш живіт .
6. Стрибок
Щоб спалити найбільш непокірний жир і, таким чином, мати фігуру пісочного годинника, ви повинні робити вправи на серцево-судинну систему щотижня. Присідань недостатньо для зменшення жиру в цій області, оскільки вони в основному використовуються для боротьби з в’ялістю.
- Щоб спалити більше жиру, стрибок ідеальний. Це проста, але виснажлива вправа. Ви можете стрибати на мотузці, на батуті або без чого-небудь. Однак важливо підтримувати правильну поставу, тобто з прямою спиною та зігнутими колінами .
- Відскок на землі повинен бути плавним, ніби ноги приземляються на м’який матеріал. Тому вам слід впасти на носочки, ніби ви намагаєтеся видавати якомога менше шуму.
7. Танці живота
Не можна не рекомендувати такий танець, основним рухом якого є рух талії: танець живота.
Танець живота - це традиційний східний танець, який підкреслює велику гнучкість різних частин тіла. Основною віссю є таз - область, яка контролює рухи стегон, талії тощо...
Танці живота, які сьогодні практикуються у всьому світі, - це і вправи для серцево-судинної системи, і вправи для тонізування.
Якщо ви будете практикувати цей танець щотижня, вам вдасться схуднути, набратися гнучкості, зміцнити живіт і, очевидно, у вас буде фігура пісочний годинник.
Майте на увазі, що всі ці фізичні вправи не допоможуть вам досягти чудових результатів, якщо ви не будете харчуватися збалансовано одночасно. Крім того, пам’ятайте, щоб утримувати себе у зволоженому стані.