Яких напоїв слід уникати, якщо ви хочете схуднути FIT FOR FUN знання
Математика досить проста: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться економити кілька калорій під час їжі. Не допомагає, якщо ви також додаєте свої напої на рахунок цукру. Тому найпростішим і найкращим варіантом є вживання лише води та несолодкого чаю - адже обидва містять нуль калорій. Незалежно від того, чи газована вода - це справа смаку, газована вода викликає проблеми у деяких людей із чутливим шлунком.
Навіть якщо добовий баланс калорій правильний, Вживання солодких напоїв між прийомами їжі ускладнює схуднення. Оскільки інсулін виділяється на кожен ковток напою із цукром - і поки інсулін циркулює в крові, розщеплення жиру кульгає.
напої для відгодівлі
Вода насправді не спадає на думку, але думки щодо газованої води розходяться. Бо кажуть, що газована вода робить вас голодними. Що це? Дослідники виявили, що вуглекислий газ може сприяти виділенню гормону голоду греліну. Однак грелін також радує вас - і ми можемо заощадити заохочувальну шоколадну плитку. Такі висловлювання та механізми дії не такі прості. На думку лікарів, якщо у вас добре виходить газована вода, ви можете залишатися з нею без вагань.
Але ці напої містять багато калорій і тому повинен ніколи як засіб для спраги використовується, але свідомо і рідко користується. Багато з них майже переходять на десерт - саме стільки цукру та калорій містяться в них. Приклад: Вже невинний середнього розміру Кава латте з цільним молоком - без додавання цукру - містить близько 220 калорій. В одному У барах Snickers (50 г) близько 240 лише 20 калорій більше.
Оскільки ці напої ледь наповнюються і переправляють цукор у крові в режим американських гірок завдяки простим вуглеводам, які вони містять, вони можуть на додачу до цього Тяга причина. Тож вони вдвічі погані в харчуванні. Ось кілька прикладів напоїв, які сильно вплинуть на ваш баланс калорій:
- Латте маккіато, кава з молоком
- Молочні коктейлі та фраппучіно
- Безалкогольні напої, газовані напої, "оздоровча вода"
- Соки та смузі
Чи нормально напої з підсолоджувачами?
Зазвичай вони містять мало або взагалі не містять калорій. Ось чому деякі люди, які хочуть схуднути, на дієті клянуться безалкогольними напоями без цукру. Але це не насправді ні здорово, ні ефективно для схуднення. Дослідження показують і те, і інше шкідливий вплив хімічних підсолоджувачів, а також негативний довгостроковий вплив на наше почуття голоду та ваги. Іншими словами: якщо ви хочете позбутися солодких безалкогольних напоїв, легкі напої на короткий час будуть нормальними. Тоді вам слід крок за кроком переходити на воду як заспокійливу спрагу - і робити м’які фокуси винятком.
але смузі здорові?!
Смузі-хайп ніколи не закінчується. Фруктові напої містять багато корисних інгредієнтів, таких як вітаміни, клітковина та антиоксиданти. На жаль також багато калорій і фруктози, яка забезпечує нас енергією негайно, але стільки ж швидко знов зголодніє. Вам слід уникати готових (і підігрітих) смузі з охолоджувальної полиці або чистих фруктових творінь, якщо ви хочете схуднути та скинути пил з великої кількості вітамінів. Натомість зробіть собі коктейль вищого класу:
Набагато зелені, як Дитячий шпинат, фрукти з низьким вмістом цукру Ягода, один Джерело білка такі як йогурт, насіння чіа або високоякісний білковий порошок і здоровий жир виготовляється з мигдального масла або авокадо. Замініть свій сніданок цим смузі, і ви будете забезпечені всім необхідним для початку дня - і повним до обіду. В принципі застосовується наступне: Смузі - це їжа, а не втамовувач спраги. І: йди зеленим!
ідеально: настояна вода
Створіть свою власну калорійну «оздоровчу воду» - яка заслуговує на свою назву - додавши скибочки імбиру, цитрусових фруктів чи огірків та зелень, наприклад м’яту, у гарячу або холодну воду. Це забезпечує аромат без калорій і допомагає тим, хто не п’є багато, споживати більшу кількість рідини. Це, в свою чергу, як відомо, допомагає вам стати і залишатися стрункими.