7 вправ для підтримання фізичної форми вдома - Optigura
У цій статті ми представляємо наші ТОП 7 вправ, які потрібно робити вдома без обладнання, щоб підтримувати фізичну форму під час тримання. Тому ціль цих вправ полягає в тому, щоб спробувати використовувати максимальну кількість м’язів для повноцінного та ефективного тренування. Крім того, ви можете додати складності та інтенсивності, додавши вагу цим вправам залежно від вашого рівня та вашого обладнання.
Присідання та їх варіанти
Ця полісуглобова вправа є однією з найвідоміших вправ, що практикуються в бодібілдингу, завдяки зверненню багатьох м’язів, переважно всієї нижньої частини тіла. Залежно від вашого обладнання, ви можете виконувати вагу тіла, гумки, гантелі або присідання, щоб збільшити складність. У всіх випадках ми підібрали для вас найпростіші вправи, які можна робити вдома.
Щілини
Випади - чудова вправа для хорошої роботи з нижньою частиною тіла, не вимагаючи при цьому великої ваги. Ви можете робити статичні випади, прогулянки або навіть болгарські присідання для більшої складності. Ви також можете додати ваги за допомогою гантелей та повсякденних предметів, таких як мішки, наповнені книгами чи іншими предметами.
Насоси та їх варіанти
Дуже популярна вправа в бодібілдингу, віджимання залишаються чудовим способом обробки верхньої частини тіла, наприклад, грудної клітини, плечей та трицепсів. Дійсно, існує безліч варіантів, таких як звичайні насоси, герметичні насоси, насоси, що відхиляються та похилі, і навіть насоси зі стуком і зважуванням.
Абс і основне навчання
Вправи на м’язи преса, такі як суглоби, підняття ніг, косі або інші, є важливими для зміцнення ремінця живота, а отже, дозволяють вам бути набагато щільнішими щодня, а також для тренувань з обтяженням. Обличчя, як варіанти дошки або інші, дуже важливі для глибоких м’язів живота, а також для більш плоского живота. Рекомендуємо поєднати 2 для найкращих результатів.
Burpees
Burpees - це цікаві вправи для зміцнення м’язів, а також для збільшення кардіотренування. Це рух, який включає багато груп м’язів, таких як стегна, сідниці, прес, грудна клітка, руки, спина ... все тіло опрацьоване. Burpees дійсно не вимагає ніяких матеріалів, і ви можете робити їх де завгодно !
Провали на стільці або дивані
Провали залишаються чудовою вправою для ефективного розвитку верхньої частини тіла, такої як трицепс і грудна клітка. Ви можете зробити їх на одному або двох стільцях, на краю дивана тощо. Також легко додати труднощів, баластуючи себе важкими предметами або гирями, щоб розташувати в тазі.
Альпіністи
Дуже ефективний рух для фігури і простий у виконанні вдома, він працює на всі групи м’язів у тілі, такі як руки, ноги та черевний прес. Це швидко збільшує витрату калорій і залишається гарною вправою для серцево-судинної діяльності !
Як ви зрозуміли, робити вправи вдома, щоб якомога краще зберегти фізичну форму, не обов’язково виходячи з дому, дуже легко. Мета - додати інтенсивності вашим заняттям вдома для отримання гарних результатів.