7 золотих правил для красивого і здорового тіла, без дотримання дієт для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Здоров’я йде рука об руку з красою. Це зрозуміло. Тож стурбованість своїм тілом не означає самозакоханість, не обов’язково в будь-якому разі:)), а самоповага. Я не кажу, що кожен повинен бути волокном або проводити своє життя в тренажерному залі. Я говорю про приємний та охайний зовнішній вигляд, красиву та яскраву шкіру, спритність та елегантність у рухах, щоб назвати лише кілька прикладів.

І не так важко мати гарну фігуру або з’їсти щось здорове. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися кількох правил. Звичайно, ніхто не каже, щоб час від часу не догоджати собі.

Але, щоб не подовжувати слово без потреби, ось 7 правил, на які я посилаюся:

1. Їжте, не голодуйте

Худий і непритомний від голоду не вписується в моє уявлення про красу. Існує поняття "худий жир", тому худість не обов'язково означає, що ви добре виглядаєте або що здорові. Ви повинні їсти, щоб мати енергію, але робіть це з головою. Скажу відразу і що.

Але спочатку, скільки разів на день слід їсти. 5 разів. Як я вже сказав, голоду немає. Тобто 3-разове харчування та 2 закуски. Сніданок повинен бути найситнішим прийомом їжі та найлегшим вечерею, з нежирним м’ясним білком та овочами.

Таким чином, ви не тільки будете мати енергію цілими днями, так ви зможете робити все набагато краще, але, завжди з’їдаючи трохи, ви не зможете це робити на тлі поглибленого голоду, тому ви будете балуватись. Ви виявите, що таким чином ви насправді будете менше їсти, ніколи не страждаючи від голоду.

2. Відсутність смаження, порожні калорії та надлишок рафінованого цукру

Будь-яка їжа, якою б здоровою вона не була, при смаженні завантажується нездоровими жирами і стає шкідливою, а не просто відгодованою. Наприклад, 100 грам запеченої картоплі мають 80 калорій, смажена - 400!

Під порожніми калоріями я називаю фаст-фуд, чіпси, печиво та закуски всіх видів, тісто з білого борошна з великою кількістю жиру. Поняття порожніх калорій означає, що вони не приносять вам нічого корисного для організму, жодних поживних речовин, лише те, що ви відкладаєте жир на талію, низ і, що ще гірше, на судини та навколо органів.

Ми широко обговорили ТУТ про шкідливий вплив надлишку рафінованого цукру, а також сказали, які корисні замінники.

Звичайно, я говорю не лише про їжу. А те, що ви п’єте, складається з калоріями та поживними речовинами чи ні. Я точно пояснив, як і в якій кількості п'ється кожен вид напою ТУТ. А чого не пити, звичайно. 🙂

3. Що і коли їсти

Однак зараз перейдемо до того, що ви можете споживати, щоб це не виглядало як негативна стаття.:)) Список зовсім не короткий, знаєте. Рекомендований та використаний мною можна знайти ТУТ.

Ідея цілком логічна і проста: вуглеводи споживаються в першу частину дня, оскільки вони є джерелами високої енергії, але вони швидко закінчуються, тому вам доведеться споживати їх під час діяльності, тоді як білки розкладаються з більшими зусиллями тіла, щоб вони стимулювали ваше печіння, тому вони є найкращим вибором для обіду.

Жири необхідні організму, особливо для мозкової діяльності, тому їх не слід виводити. Він повинен становити близько 25% від того, що ви їсте щодня. Це просто повинні бути здорові жири. Якщо вам важко визначити вуглеводи, білки та жири, ми склали ТУТ список здорових джерел, розділених на ці 3 категорії.

Плоди їдять у першій частині дня і приблизно за 2 години до будь-якого іншого прийому їжі. Це пов’язано з тим, що, з одного боку, їх досить важко засвоювати, а з іншого - вони містять фруктозу, тобто вуглеводи.

Що стосується кількості, яку слід з’їсти з кожної їжі для здорового харчування, нижче наведена харчова піраміда, розроблена професором Георге Менчінікопскі.

Це зрозуміліше і простіше, ніж це.

4. Дотримуйтесь правил поєднання їжі

Мало продуктів харчування шкідливо саме по собі. Погана комбінація - проблема. Доктор Менчі також склав таблицю добрих і поганих комбінацій.

Я переконаний, що ви вже виявили принаймні одну помилку, яку часто робите, і переконали, що це було добре чи, принаймні, нешкідливо. Ну ні.

5. Зволоження, зволоження, зволоження

Думаю, я це вже казав мільйон разів, але повторюю це як зламаний млин, бо це важливо: кожна клітина в організмі потребує води, щоб нормально функціонувати. Вода. Або чай, а не пляшкові і навіть домашні соки, кава чи щось інше, що спадає на думку.

Доросла людина повинна випивати близько 2-3 літрів води на день. Або чай. Це працює так само добре.

6. Рухайся

Це важливо для здоров’я. Якщо ви не займаєтеся спортом, принаймні спробуйте відмовитись від комфорту. Створіть можливості більше ходити і робити це в ритмі, паркуватися, коли ви йдете в торговий центр або супермаркет, граєте з дітьми, гуляєте, розмовляючи по телефону, ходите до туалету або більш віддаленого принтера, коли ви знаходитесь в офісі, піднімайтеся сходами не ліфтом. Це все прості речі.

Плюс можна займатися вдома. Це просто, і не нарікайте на брак часу. Не обов’язково під час перегляду телевізора сидіти на дні на дивані. Ви можете рухатися. Ось простий і ефективний приклад того, як можна тренувати все тіло всього за 5 хвилин.

Потрібно лише трохи сили волі.

7. Відпочинок

Відпочинок також важливий для організму. Це час, коли він одужує. В іншому випадку виникають великі проблеми та дисбаланси. Доросла людина повинна спати 6-8 годин на ніч, в ідеалі між 22:00 та 6:00. Я молюся. Якщо ви не можете поважати години, принаймні тривалість. Або, принаймні, час від часу.:))

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.