7 звичок природних худорлявих людей - уважний стрункий
Втрата ваги з уважністю працює - так, і для вас теж!
Ви можете і досягнете своєї комфортної ваги!
Однак: схуднення з обережністю не є чудодійним засобом чи чудодійною пігулкою.
Оскільки навіть при зниженні ваги з обережністю застосовується такий принцип:
Втрата ваги діє лише тоді, коли ви переживаєте дефіцит калорій.
Що це означає для вас? Тож зрештою доведеться знову рахувати калорії?
Ні, точно ні! Тому що: Ви досягнете свого дефіциту калорій - але цього разу без дієт і підрахунку калорій. Натомість ви тренуєте нові харчові звички для схуднення.
Так ви худнете. І ти залишаєшся стрункою. Довго життя.
Як ви економите калорії, не дотримуючись дієти?
Принцип уважних тонких заснований на двох принципах:
- Ви пам’ятаєте про себе. Це означає: ви все більше і більше відчуваєте себе. Ви спостерігаєте за собою доброзичливим, доброзичливим поглядом. Ви пізнаєте себе заново. Ви бачите, що для вас добре. З часом ви будете почувати себе все комфортніше - просто тому, що це добре для вас, як ви цінуєте себе і дбайливо ставитеся до себе.
- Ви пізнаєте нові харчові звички. Точніше: ви імітуєте харчові звички худорлявих від природи людей. Ви практикуєте їх і крок за кроком перетворюєте їх на власні звички. У якийсь момент ваші нові звички стануть частиною вашої плоті та крові. Це означає: Ви більше не наслідуєте природним худорлявим людям. Ти сам став природно стрункою людиною!
За допомогою концепції «уважний тонкий» ви можете, до речі, досягти дефіциту калорій - і схуднути.
У той же час не потрібно відстежувати калорії.
Набагато важливішим, ніж підрахунок калорій, є: негайно починайте займатися своїми харчовими звичками для схуднення!
Перш ніж ознайомитись із вашими новими пісними звичками у харчуванні, потрібно вписати два важливих вказівки:
Увага: Перевірте, які харчові звички ВАМ підходять!
Ваше тіло унікальне.
І тому ваші харчові звички можуть бути такими ж індивідуальними, як і ви.
Дієти не враховують цього факту.
Дієти просто ставлять правила на око. Не має значення, чи підходить це правило вам, вашому життю, вашим повсякденним життям та вашим харчовим уподобанням.
Тож не дивно, що в якийсь момент ваша підсвідомість повстає проти вашої дієти. Ніхто не любить вчитися чи рости під тиском. Заборони ніхто не любить. Ти ні.
Дієти ґрунтуються на правилах і заборонах. Коли ви стежите за ними, ви часто відчуваєте, що караєте себе:
Вам не дозволяється їсти солодощі? О чоловіче. Раптом скрізь ви бачите торти, печиво та смаколики. Як би ви хотіли мати шматок пирога зараз!
Ви забороняєте собі вуглеводи? Ви любите хліб. Ви любите макарони. І поки ви їсте лише пару, приготовлену з овочами, ви мрієте про макарони, хліб та гарніри.
Ви прискіпливо підраховуєте калорії? Тоді ви забороняєте собі їсти - навіть якщо ви голодні.
З урахуванням усіх цих правил і заборон ваша підсвідомість чинить опір. І це величезна проблема.
Тому що: Ваша підсвідомість сильна. Це визначає на 90%, як ви приймаєте рішення і дієте. Ось чому ви не хочете робити цю потужну частину себе своїм опонентом.
На жаль, раніше ви робили саме так зі своїми дієтами: коли б ви не наклали на себе жорсткі дієтичні правила та заборони, несвідома частина вас саботувала втрату ваги з самого початку.
Пісні харчові звички протилежні правилам і заборонам.
Після того, як ви відпрацюєте свої нові харчові звички, ви відчуєте, що звільняєтесь.
Просто тому, що ви нарешті ведете своє самовизначене життя і дієте згідно з вашими найглибшими, внутрішніми переконаннями! І тому, що ви знаєте, що не хочете пов’язувати себе зі своєю новою харчовою звичкою, але робіть собі добро.
Так, іноді може знадобитися трохи сили волі, щоб потренуватися у своїх нових звичках! Але ти завжди почуваєшся вільним, добрим і цінованим. З кожною пісною харчовою звичкою ви показуєте собі, наскільки поважаєте себе.
Ви не вирішуєте і не дієте, бо на вас поширюються дієтичні правила. Ви вирішуєте і дієте, бо серйозно сприймаєте свої бажання та цілі в житті і цінуєте себе!
Повірте, ця різниця в мисленні - чи відчуваєте ви себе "жертвою дієти", чи самовизначеною і вільною, - це робить величезну, величезну різницю у вашому успіху в схудненні!
З новими харчовими звичками ви не просто худнете.
Набагато важливіше: ви живете вільно і самостійно. Ви поважаєте себе.
Це ваше життя. Це ваше рішення.
Ваша робота полягає в тому, щоб перевірити для вас, які з наведених нижче нежирних харчових звичок підходять ВАМ.
Ніхто не схожий на іншого.
ВИ самі - найкращий фахівець для себе.
Прийміть своє рішення зараз:
Якою людиною ти хочеш бути? Як ти хочеш їсти Які харчові звички повинні стати для вас плоттю та кров’ю, а які ні?
Тільки тоді, коли ви справді переконаєтесь і приймете свідоме рішення, у вас з’явиться потяг жити за новими звичками!
Якщо говорити про драйв. Незалежно від того, наскільки ви мотивовані:
Складіть по одній новій харчовій звичці за раз
Йдіть крок за кроком і повільно.
Зміни вимагають часу.
Будьте трохи терплячі до себе. Це єдиний спосіб дати собі шанс справді змінитися.
Якщо ви зробите занадто багато за один раз, у підсумку ви нічого не досягнете.
Що це конкретно означає? Практикуйте кожну нову харчову звичку щонайменше два тижні.
Навіщо вам потрібно принаймні два тижні на одну звичку? Бо лише тоді ви почуваєтесь у достатній безпеці. Ваші нові харчові звички не перейшли у вашу плоть і кров через два тижні, але ваша підсвідомість мала певний час, щоб адаптуватися. Щоб звикнути до нового способу життя. Зрозуміти, що зараз ви збираєтеся перетворити себе на нову людину. Тільки коли відбудеться це внутрішнє перетворення, ви готові до наступного кроку.
Чи готові ви до своїх нових пісних харчових звичок?
Тоді читайте далі! Ось вони - ваші нові нежирні харчові звички!
Сім звичок, які допоможуть вам усвідомлено схуднути
1. Зробіть перерву: їжте 3-4 рази - і нічого між ними
Перестаньте їсти міні-страви з максимально низькою калорійністю. Нарешті знову пригостіться наповненням страв.
І коли ви вже з’їсте ситу?
Тоді ви даєте своєму тілу перепочинок. Вам не потрібні постійні перекуси.
Ви можете легко обійтися без їжі принаймні три години.
З часом ви навіть можете пройти до чотирьох-шести годин без їжі.
Перерви в їжі допоможуть вам схуднути.
Ви також звикнете знову ходити без їжі.
Ви більше не зловживаєте їжею, щоб «проковтнути» свої почуття.
І ви автоматично формуєте здоровий апетит - саме до тих продуктів, які корисні для вас.
2. Будьте приємно голодними: зачекайте, поки фізично не зголоднієте, перш ніж їсти
Коли ми роками сидимо на дієті, ми часто (несвідомо!) Панікуємо через те, що потрібно терпіти голод. Ми вважаємо, що голод - це жахлива річ.
Голод - це щось нормальне і природне.
Навіть більше: голод - це щось прекрасне - і подарунок, який ви можете дарувати собі щодня!
Голод - це подарунок? Так, ви це правильно прочитали!
Ви можете повернути голод у своє життя - і навіть насолоджуватися ним!
Тому що з приємним почуттям голоду ви будете насолоджуватися їжею ще більше:
- Ви більше смакуватимете.
- Ваш шлунок буде почуватись комфортніше.
- Їжа дійсно виконає і задовольнить вас.
Намагайтеся бути голодними 30-60 хвилин перед кожним прийомом їжі.
Це ідеальний час для розвитку здорового апетиту - не перетворюючись на ненажерливого монстра.
У той же час ви поважаєте своє тіло та його сигнали в цей період. Ви не обтяжуєте себе непотрібними закусками. Ви все ще голодуєте.
3. Їжте повільно і обережно. Спробуйте розслабитися, поки ви їсте
Зверніть увагу на відчуття рота.
Які сигнали надсилає вам організм, коли ви їсте?
Або ви відволікаєтеся, переживаєте стрес і насправді не можете зайнятися своєю їжею?
Чим більше ви уважні, тим легше вам сприймати сигнали вашого тіла.
Майже так само важливо: створюйте спокійну атмосферу під час їжі. Насправді ваше тіло може засвоювати їжу краще, якщо ви розслаблені під час їжі!
Як можна самостійно створити приємну атмосферу під час їжі?
Можливо, це допоможе вам завжди їсти за столом, з тарілки, зі столовими приборами.
Можливо, ви зможете розслабитися, зробивши глибокі вдихи кілька разів перед їжею.
Можливо, вам подобається слухати приємну розслаблюючу музику - або їсти мовчки.
Дізнайтеся самі, що для вас добре.
Зробіть свою їжу красивою, чуттєвою, приємною справою якомога частіше.
4. Зупиніться, коли будете ситі
Після їжі запитайте себе, чи фізично ви ситі.
Коли ваш голод втамований: припиніть їсти.
Я знаю: Іноді вам захочеться продовжувати їсти - навіть якщо ви насправді вже не голодні.
Тому: допоможіть собі завершальним ритуалом.
Коли ви відчуєте, що забезпечили своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, допоможіть собі завершити ритуал:
Символічно відсуньте тарілку від себе.
Скажіть собі внутрішньо: «Дякую, я ситий і тепер я закінчив. Зараз я роблю перерву до мого наступного прийому їжі ".
Що б ви не обрали своїм ритуалом закриття - закінчуйте їжу свідомо і насолоджуйтесь перервою зараз.
5. Їжте те, що вас живить і корисно для вас
Станьте власним тренером з питань харчування.
Яка їжа вам подобається І наповнює вас до наступного прийому їжі? Яка їжа дає вам енергію? Яка їжа дарує вам гарний настрій?
А яка їжа, навпаки, робить вас млявим або викликає вашу тягу?
Вибираючи їжу, ви можете враховувати свій смак, свої уподобання та своє здоров’я.
6. Будьте уважні до себе - і подбайте про свої потреби
Більшість людей їдять час від часу, щоб почувати себе добре від їжі.
Така поведінка є нормальним. І не проблема сама по собі.
Це стає проблемою, коли ви незадоволені своєю вагою - і використовуйте їжу, щоб заспокоїти, заспокоїти або відштовхнутися частіше, ніж хотілося б.
Якщо у вас є тяга, відчуйте всередині себе. Запитайте себе:
Якщо ви фізично не голодні, то яка ваша справжня потреба?
Або розкішний і в партійному настрої?
Незалежно від вашої справжньої потреби, не ковтайте свою потребу разом з їжею.
Будьте обережні з собою. Усвідомте свою потребу. Візьми це. А якщо можете, подбайте про те, щоб задовольнити ваші потреби.
Тож, якщо ви втомилися, зробіть перерву.
Коли ви перебуваєте в стресі, знайдіть місце для свого стресу.
Коли вам сумно, поговоріть з іншою людиною і шукайте втіхи в музиці, написанні журналу чи будь-чого іншого, що добре для вас.
Ви "любитель стресу" чи "любитель емоцій"? Тоді ця публікація в блозі також допоможе вам!
Що, якщо ніщо з цього не допоможе вам або ви просто не встигнете задовольнити свої потреби? Можливо, ти втомився, але повинен працювати? Або у вас зараз у житті багато стресу, і ви не можете запобігти цьому? Або ви повинні піклуватися про своїх дітей, і у вас немає часу на себе?
Тоді переконайтеся, що це теж на деякий час. Ти сильніший, ніж думаєш Ми, люди, змушені боротися зі стресом та емоціями.
Що б ви не відчували - це нормально. З цим можна жити. Ти можеш це зробити.
Справа в тому, що ми, люди, не завжди раді. У всіх нас є свої моменти або етапи, коли нам сумно. Або підкреслив. Або виснажений.
І знаєш що? Це цілком нормально. Бо життя полягає не лише в тому, щоб бути щасливим. Ви можете прожити всю гаму емоцій.
З його допомогою ви даруєте собі набагато більше, ніж щасливе життя. Ви даруєте собі життя, сповнене достатку.
І це багато чого варте, чи не так?
7. Дозвольте собі винятки - але заздалегідь перевірте, чи це дійсно, дійсно того варте вам
Заборони і суворі правила дієти марні.
Навпаки: грубі заборони та правила дієти змушують заборонених фруктів навіть більше, ніж раніше.
Ви коли-небудь харчувались запоєм Ви коли-небудь збивались з певної їжі (наприклад, шоколаду)? Тоді ви розумієте, що я маю на увазі ...
Заборони та суворі дієтичні правила призводять до «чорно-білого мислення». Це означає: Як тільки ви порушите правило, ви живете за принципом "все або нічого". Тоді вам все одно - і ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно. Іноді ви навіть їсте стільки, поки вам не стає погано.
Ваші нові звички не є суворими правилами. Звичайно, ви все ще можете їсти шоколад, тістечка, піцу тощо.
Єдина умова: їжте усі ці речі лише тоді, коли ви їх справді дуже цінуєте. Приймайте свідомі рішення і насолоджуйтесь кожним укусом.
"ТАК!" для тирамісу під час вечері при свічках. "ТАК!" з морозивом з улюбленої морозивниці. "ТАК!" до яблучного пирога, спеченого з любов’ю бабусею.
За це ви кажете "НІ!" на всі речі, які вам не варті того, і що ви справді не так любите: "НІ!" до дешевої дегустаційної пропозиції в супермаркеті. "НІ!" з нагризаними залишками на тарілках ваших дітей. "НІ!" до другого шматка пирога (який вже не такий смачний, як перший).
До того ж особливо впевнене в собі "НІ!" на всі речі, які вам постійно пропонують і які ви їли лише з ввічливості. Пам’ятайте: ваше тіло, ваше життя, ваше рішення!
Мене цікавить ваша думка!
Як ти гадаєш:
Яку нову звичку для схуднення ви можете використати максимально?
Яка звичка допоможе вам схуднути найбільше?
Напишіть мені коментар і зобов’яжіться взяти рішення. Це з самого початку зміцнить вашу підсвідомість і полегшить вам перехід!
P.S: Вам сподобалась ця стаття? Я радий, якщо ви поділитесь цим!
Поділіться цим записом
Цілими днями намагаюся їсти більш свідомо і повільно. Просто за столом і ніяких відволікаючих фактів, крім розмови зі своїм чоловіком на випадок, якщо ми їмо разом. Це працює дуже добре, хоча я виріс у сім'ї, що їсть заздрість та швидкість. Мій чоловік - поціновувач і їсть дуже повільно. Тим часом я їжу так само повільно. Я дуже сподіваюся, що в якийсь момент я зможу це зробити без будь-яких зусиль. 7 підказок чудові. Найбільше допомагає те, що я зайнятий собою після їжі.
Дякуємо за велику підтримку з подкастами тощо.
З найкращими побажаннями
Тереза
Ps Я хотів би бути учасником вашого наступного онлайн-курсу.
Дорога Тереза, дякую за ваш коментар!
Чудово, як вам вдається доглядати за собою і їсти більш свідомо під час їжі. Те, що ваш чоловік такий повільний «знавець», безумовно, корисно. Оскільки наше середовище насправді формує нас, коли ми їмо (ви самі говорите, ви походите з сім'ї, що їсть заздрість і швидку їжу).
Я був би дуже радий, щоб ви були зі мною на наступному курсі. Якраз сьогодні я провів “подальшу зустріч” з учасниками першого туру, і там навіть прокатувало кілька сліз - спільний досвід був таким чудовим і глибоким. Навчання уважності виходить далеко за рамки їжі - і ми можемо навчитися з цього стільки. Це потрапило вам під шкіру.
Якщо ви хочете бути там наступного разу, не забудьте потрапити до списку очікування, оскільки кількість учасників обмежена: https://www.achtsamschlank.de/onlinekurs/
Поки, сподіваємось, незабаром "особисто" - ваша Нурія