74 найбільш багаті білком продукти - харчовий стіл

Тут ви знайдете таблицю продуктів з особливо високим вмістом білка або вмістом білка. Список включає багато загальноприйнятих продуктів, які є майже в кожному супермаркеті. Він, звичайно, не повний, але постійно оновлюється. В даний час він містить 74 продукти.

багаті

Таблиця продуктів, багатих білками

Білки або білки є основним джерелом життєво важливих амінокислот. Білки мають багато різних завдань в організмі людини. Серед іншого вони забезпечують будівельний матеріал для імунної системи та клітин, а також для транспортування кисню та жирів. Рослинні білки легше метаболізуються організмом, ніж тваринні білки.

Постійне споживання занадто мало білка може мати негативні наслідки для організму. Тривалий дефіцит білка може, наприклад, призвести до ослаблення імунної системи та структури кісток. Однак занадто велика кількість білка теж не є ідеальним варіантом, оскільки організм переробляє додатковий білок через печінку з великими витратами енергії. Але: споживання потрібної кількості білка не так складно, якщо ви просто харчуєтесь збалансовано. Таблиця продуктів, багатих білками, показує, в яких продуктах особливо багато білка.

Групи продуктів з високим вмістом білка

Продукти, багаті білком, - це переважно м’ясо, яйця та сир. За допомогою цих продуктів щоденна потреба в білку, як правило, може бути повністю покрита без будь-яких проблем. Цікаво для вегетаріанців, які їдять рибу: риба та морепродукти особливо багаті білком. Веганів повинен цікавити той факт, що бобові також містять велику кількість білка. Найбільшими постачальниками білка в таблиці продуктів є:

  • Спіруліна
  • Пивні дріжджі
  • Соєве борошно
  • свиня
  • М’ясо сушене
  • Соя
  • Пармезан

Запас білка

Якщо ви вживаєте розумно збалансовану дієту, необхідне споживання білка гарантоване, а надлишок - менш імовірний. Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим вживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги в день. У дітей значення становить 0,9 г на кілограм маси тіла, що вище, ніж у дорослих. Вагітні жінки мають ще більшу потребу в білку. Додаткову інформацію можна отримати на веб-сайті DGE.

Якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти або білкового балансу, поговоріть з ними з лікарем або дієтологом.