77 речей, які повинен знати велосипедист; Поради f; r велосипедист
Велоспорт - це здорово і створює гарний настрій. Мануела Діркес пояснює, як це правильно робити, у своїй книзі "77 речей, які повинен знати велосипедист".
Мюнхен. Якщо ви новачок у велоспорті або хочете оптимізувати свої результати на гоночному велосипеді як професіонал, вам слід врахувати кілька речей. Досвідчена велотренерка Мануела Діркес дає інформацію та поради щодо придбання велосипеда, техніки їзди, тренувань та харчування у своїй книзі "77 речей, які повинен знати велосипедист".
Перш ніж купувати велосипед, вам слід подумати, що ви хочете з ним робити. Чи повинен велосипед бути придатним для різних цілей? Для якої довжини маршруту ви хочете його використовувати і наскільки важливі матеріал, вага, зовнішній вигляд та ціна? Після вирішення цих питань переходить до технології. Експерт, серед іншого, пояснює, як вдосконалити техніку кручення педалей та як правильно їздити на поворотах. І: пити з пляшки за кермом непросто, і про це треба вчитися. Діркес рекомендує для цього навчання з безпеки руху.
Вправляйтесь рідше, ніж бігун
Будь то серцево-судинні тренування, тренування на витривалість або їзда на велосипеді, щоб схуднути - велосипедистам не потрібно робити вправи настільки регулярно, як бігуни, пише автор. Залежно від доступного часу, ви можете або розподілити тренування на тиждень, або зробити так зване тренування на вихідних. Важливі регулярні спортивні тренування, вправи на розтяжку та відновлювальні заходи, такі як масаж, сауна або крижане купання.
Збалансоване та здорове харчування є частиною фізичних вправ. План харчування для велосипедних перегонів, а також рецепти байкерських сніданків та барів харчування, які включені в книгу, доповнюють численні поради автора щодо харчування.
Мануела Діркес: "77 речей, які повинен знати велосипедист", Südwest Verlag, 2011, 14,99 євро, ISBN: 978-3-517-08702-3 (dapd)