7-денний план детоксикації Просто доповнює Францію
Дізнайтеся про наші пропозиції, щоб розпочати свій 7-денний план детоксикації на сніданок, обід та вечерю: здорові, прості та недорогі рецепти !
Сніданок
Чаша вівсяної каші (або каші) дає вам сніданок з низьким вмістом цукру, великою кількістю клітковини і повільно виділяє енергію протягом ранку. Найкраще про кашу? Він чудово поєднується з усіма видами аромату, тому не соромтеся експериментувати !
Рецепт: Змішайте 50 мг вівса з 250 мл води в каструлі. Акуратно закип’ятіть і кип’ятіть 3-4 хвилини. Перекладіть у миску та додайте що завгодно, наприклад, мед, варення, фрукти чи навіть горіхи.
- Смузі
Зелений, поживний та смачний смузі, який сприятиме природній втраті ваги, одночасно підвищуючи ваші когнітивні функції.
Рецепт: Змішайте 2 яблука, 1 жменьку крес-салату, 1 селеру, ½ кульку шпинату, сік 1/2 лимона та скибочку імбиру в блендері/міксері/приготуванні смузі. Змішуйте до отримання густої рідини. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.
- Фрукти та йогурти
На сніданок, багатий білками та кальцієм, вживання йогурту щодня може допомогти процесу схуднення. Дійсно, хороші бактерії, відомі як "пробіотики", регулюють травлення та зміцнюють імунну систему.
Рецепт: У миску додайте 3 чайні ложки грецького йогурту з фруктами на ваш вибір. Якщо потрібно, додайте мед, щоб пом’якшити смак.
Обід
Барвистий і смачний сніданок, наповнений антиоксидантами та вітамінами. Ви можете використовувати будь-які сезонні овочі, спробуйте вибрати різноманітні кольори, щоб збільшити споживання поживних речовин.
Рецепт: змішайте салат, червону капусту і червоний перець, попередньо нарізані до потрібного розміру. Перемішайте оливкову олію та яблучний оцет. Додайте ½ нарізаного скибочками авокадо і посипте кунжутом/гарбузовим насінням. В якості останнього штриху додайте свіжорубану петрушку.
- Стиль табуле з курячої грудки
Свіжий і хрусткий салат, багатий білками і клітковиною, сприяє здоровому травленню, задовольняє апетит і прискорює втрату ваги. Уникайте придбання соусу в магазині, а зробіть його самостійно вдома.
Рецепт: Поріжте курячу грудку, зварену заздалегідь, і змішайте її з 80 мг звареного коричневого рису, 1 ложкою хумусу, 2 стеблами подрібненої цибулі-цибулі, ½ червоного перцю, нарізаного шматочками, соком 1/2 лимона та краплинкою оливкової олії забувши присмак солі та перцю.
- Креветки та авокадо
Освіжаючий і гострий салат, повний смаку, наповнений білками, корисними жирами та вітаміном С.
Рецепт: Тушкуйте креветки близько 3 хвилин на чайній ложці олії близько 3 хвилин, регулярно помішуючи. Підніміть грейпфрутові супреми і додайте 3 скибочки авокадо, салат, 1 цибулю-шалот і варені креветки. Подавати з коричневим рисом або лободою.
Обідати
- Салат з кіноа та солодкої картоплі
Салат для детоксикації, що розливається вітамінами, клітковиною та смаком.
Рецепт (для 2 осіб): розігрійте духовку. Змішайте скибочки 2 солодких картоплин з оливковою олією, паприкою та сіллю, а потім випікайте при 200 ° C протягом 40 хвилин. Тушкуйте 50 г лободи в каструлі протягом 2 хвилин перед додаванням 235 мл води. Накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин. У мисці з’єднайте 200 грам червоної квасолі, 1 нарізаний скибочками перець, жменю помідорів черрі, свіжу кінзу і сік 1 лайма. Додайте солодку картоплю та лободу. Подавайте і насолоджуйтесь.
- Лосось і свіжа зелень
Наповнений здоровими омега-3 для зменшення запалення та покращення настрою.
Рецепт (для 2 осіб): Додайте 2 філе лосося та скибочки кропу в скороварку приблизно на 6 хвилин. Альтернативно помістіть філе лосося та фенхелю в алюмінієву фольгу в режимі папілотки та випікайте при 180 ° C протягом 15 хвилин. Тим часом приготуйте соус, змішавши петрушку та кріп із шматочками цибулі-шалоту та лимонного соку. Коли лосось звариться, викладіть на тарілку і залийте соусом.
- Курка лимона в кокоті
Смачне рагу, багате білком, для підтримки росту та відновлення клітин.
Рецепт (для 2 осіб): У запіканці нагрійте 1 столову ложку оливкової олії і додайте 2 курячі грудки, нарізані шматочками. Варіть по 3 хвилини з кожного боку, потім вийміть із запіканки. Потім додайте 2 нарізані скибочками моркви, 1 подрібнений селера і 1 зубчик часнику і варіть 5 хвилин на сковороді. Поверніть курку в запіканку, додайте 470 мл курячого бульйону, накрийте кришкою і тушкуйте близько 20 хвилин, періодично помішуючи. Додайте лимонний сік, приправте і все готово !
Смакувати
Просто і швидко. Фрукти наповнені антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Зелені яблука особливо корисні для детоксикації, оскільки вони містять пектин, який змушує вас почуватися ситим, а банани містять високий рівень калію, який чудово підходить для м’язів.
Рецепт: Тримайте банан, яблуко або будь-який інший свіжий фрукт у своїй сумці/письмовому столі на випадок, якщо у вас є тяга.
- Суміш горіхів і сухофруктів
Ця домашня суміш може забезпечити клітковину та омега-3, щоб тримати вас під напругою протягом дня.
Рецепт: поєднати фісташки, мигдаль, суху ягоду журавлини (або журавлини), насіння конопель та ягоди годжі.
- Кале чіпси
Жменька чіпсів з капусти забезпечує низькокалорійну, нежирну, насичену поживними речовинами закуску.
Рецепт: Киньте листя капусти в оливковій олії і варіть до хрусткої скоринки. Додайте яблучний оцет для більшого смаку.
Що робити
Перш ніж почати, ось кілька золотих правил:
- Почніть кожен день з чашки гарячої води і лимона
- Їжте просту їжу і їжте цільну їжу
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день
- Скоротіть оброблені продукти харчування та продукти тваринного походження
- Уникайте чорного чаю, кави та алкоголю
- Вправа для підтримки здорової системи травлення
Тепер це залежить від вас, удачі і не соромтеся ділитися своїми рецептами в коментарях або ділитися цією статтею у своїх соціальних мережах!