7Медитація розуму покращує сон
Медитація сприяє сну і розслабленню
В середньому ми проводимо вражаючі 25 років свого життя уві сні. Тим важливіше, щоб сон був спокійним, адже якісний сон має важливе значення для нашого самопочуття. Це додає тілу нових сил, зміцнює імунітет і приводить в рух важливі обмінні процеси.
Тривале недосипання може навантажити і тіло, і душу, оскільки наш організм надзвичайно чутливий до недосипу. До 15 відсотків німців мають проблеми із засипанням та засинанням. Основна причина: щоденний стрес, який ви потім приймаєте на ніч. Згідно з дослідженням сну TK 2017 року, кожному сьому людині потрібно не менше 31 хвилини і більше, щоб заснути після сну. Поки ми досі отримуємо рекомендовану тривалість сну принаймні шість годин, це не проблема - але чверть дорослих не доживає. Хороша новина: медитація може значно покращити сон.
Що відбувається уві сні?
Коли ми втомлюємось і наше тіло потребує відпочинку, виділяється гормон сну мелатонін. Мелатонін гарантує, що ми спочатку впадемо в глибокий сон. Під час цієї фази глибокого сну, яку також називають фазою NREM (нешвидкий рух очей), виділяються гормони росту, які сприяють регенерації.
Далі йде фаза REM. REM означає швидкий рух очей (dt. Швидкі рухи очей). Як випливає з назви, під час цієї фази очі швидко рухаються вперед-назад під кришками. Поки функції нашого організму знерухомлюються під час фази глибокого сну NREM, вони активуються тут. Мозок працює на повній швидкості, і ми майже прокидаємось. На фазі REM ми мріємо, і навіть якщо образи сновидінь іноді здаються божевільними та химерними наступного ранку, вони суттєво сприяють обробці та розумовому одужанню. Не-REM і REM фази чергуються приблизно кожні 90 хвилин. Отже, щовечора ми проходимо кілька таких циклів сну, і кожна з цих фаз важлива, щоб ми прокидалися свіжими та бадьорими.
Чому сон так важливий?
Якщо ми спимо занадто мало або погано, ми майже не маємо енергії протягом дня, ми почуваємося безвольними, у поганому настрої та нездатними зосередитися. У крайньому випадку недосип може призвести навіть до галюцинацій. Фази глибокого сну, коли організм відновлюється, особливо важливі для нашого здоров’я. Тут активізується імунна система, яка бореться з вірусами та бактеріями, а продукти метаболізму, що накопичилися за день, руйнуються.
Фаза сну особливо важлива для нашого психічного здоров’я. Без них ми не змогли б обробляти поточні події з нашого професійного та приватного життя - близько 70 відсотків наших мрій обробляють мрії. Це спорожнює пам’ять у мозку, яка потрібна знову протягом дня.
Як медитація може поліпшити ваш сон
Порушення сну, також відомі як безсоння, можуть мати дуже різні причини. Не завжди, але часто медитація може дати нам вихід. Особливо, коли нам важко зупиняти свою карусель думок вночі, коли нас мучать стреси, турботи, конфлікти та страхи. Кілька разів було науково доведено, що уважність позитивно впливає на тривалість та якість сну.
Сон і медитація пов’язані по-різному. З одного боку, медитація та уважність вчать нас зосереджуватись на сучасному моменті. Трохи потренувавшись, ми можемо дозволити нашим думкам, почуттям і відчуттям проскочити. Таким чином ми створюємо дистанцію і продовжуємо повертатися сюди і зараз. Ми не дозволяємо нашим думкам красти наш сон.
Як вечірній ритуал перед сном медитація може також зняти фізичне напруження. Тому що під час медитації пульс і артеріальний тиск знижуються, а дихання поглиблюється, що заспокійливо впливає на нашу нервову систему.
Нарешті, медитація може мати ефект, подібний до ефекту після денного сну. Це повинно особливо сподобатися тим людям, які часто прагнуть дрімоти, але перебувають не у відповідному місці, щоб насправді полежати кілька хвилин. На даний момент медитація може бути трохи простішою у здійсненні. Зрештою, не кожен у своєму кабінеті має готове ліжко, в якому можна зробити невеличку перерву, щоб відпочити.
Якщо ви теж хочете покращити якість свого сну за допомогою медитації, спеціальний курс 7Mind про сон - це саме для вас.
Поміркуйте зараз і спите краще: починайте 7Mind безкоштовно
Медитація для сну: наукові дослідження
Медитація уважності проти розладів сну (Ong et al., 2008)
Під час шеститижневого групового втручання з 30 дорослими, які страждають від безсоння, було виявлено значне поліпшення якості сну за допомогою медитацій уважності, тренувань сну та компонентів когнітивної поведінкової терапії. Збудження перед сном ще більше зменшувалось, чим більша кількість сеансів медитації випробовуваних.
Медитація як засіб для сну (Black et al., 2015)
У цьому дослідженні також було виявлено позитивний вплив медитації на якість сну. Обстежено 49 дорослих людей старше 54 років. Піддослідні, які регулярно медитують, виявили менше ознак безсоння, депресії та втоми, ніж контрольна група, лише через шість тижнів. Дослідники виявили, що медитація може бути такою ж ефективною, як психотерапія або снодійні препарати при проблемах сну. Причина: злам негативних спіралей думки та зміна сприйняття тіла.