8 чаїв та напоїв з діуретичними чеснотами (перевірений ефект) - ідеальний чай
Діуретики - це речовини, які збільшують кількість виробленої сечі і допомагають організму позбутися зайвої води.
Цей надлишок води називається затримкою води. Це може змусити вас почуватися «роздутим» і спричинити набряк:
- ноги
- щиколотки
- руки
- і стопи.
Різні фактори можуть спричинити затримку рідини, включаючи деякі серйозні основні захворювання, такі як захворювання нирок та серцева недостатність.
Однак у багатьох людей спостерігається незначна затримка води через такі речі, як гормональні зміни, їх менструальний цикл або просто неактивність протягом тривалого періоду часу, наприклад, під час тривалого польоту.
Якщо у вас є затримка води через проблеми зі здоров’ям або якщо у вас раптово і серйозно затримується вода, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою.
Однак у випадках помірного затримання води, які не спричинені основною проблемою зі здоров’ям, певні продукти харчування та добавки можуть бути корисними.
Ось 8 найкращих природних діуретиків та огляд доказів кожного.
1. Кава
Кава - це найбільш споживаний кофеїн напій у світі
Кава - це дуже популярний напій, який асоціюється з вражаючою користю для здоров’я .
Це також природний сечогінний засіб, головним чином завдяки вмісту кофеїну .
Відомо, що високі дози кофеїну від 250 до 300 мг (еквівалент приблизно двох-трьох чашок кави) мають сечогінну дію .
Це означає, що вживання декількох чашок кави може призвести до збільшення виведення сечі.
Однак звичайна чашка кави навряд чи міститиме достатньо кофеїну, щоб мати такий ефект.
Крім того, якщо ви регулярно п'єте каву, ви, ймовірно, розвинете толерантність до сечогінних властивостей кофеїну і не відчуєте жодних наслідків. .
РЕЗЮМЕ:
Випивання однієї-двох чашок кави може діяти як сечогінний засіб і допоможе вам схуднути на воді за короткий термін.
Однак ви можете створити толерантність до сечогінних властивостей кави і не відчути жодних наслідків.
2. Екстракт кульбаби
екстракт кульбаби, також відомий як Taraxacum officinale або Левиний зуб, - це популярна рослинна добавка, яку часто приймають за її сечогінну дію .
Його пропонують як потенційний діуретик через високий вміст калію в рослині кульбаби .
Вживання їжі з високим вмістом калію сигналізує про те, що нирки втрачають більше натрію та води .
Це може бути добре, оскільки більшість сучасних дієт містять дуже багато натрію та мало калію, що може спричинити затримку води. .
Теоретично високий вміст калію в кульбабі означає, що ця добавка може допомогти вам змити надлишки води, спричинені великим споживанням натрію.
Однак фактичний вміст калію в кульбабі може змінюватися, як і його вплив. .
Дослідження на сечогінних ефектах кульбаби на тваринах виявили неоднозначні результати .
Існує лише кілька досліджень щодо його впливу на людину. Однак невелике дослідження на людях показало, що прийом добавки з кульбаби збільшує кількість урини, що виробляється протягом п’яти годин після прийому добавки. .
Загалом, мало відомо про діуретичну дію кульбаби на людину, тому потрібні додаткові дослідження. .
РЕЗЮМЕ:
Екстракт кульбаби - це популярна рослинна добавка, яка вважається сечогінним засобом завдяки високому вмісту калію. Невелике дослідження на людях виявило діуретичний ефект, але потрібні додаткові дослідження.
3. Хвощ
Хвощ
хвощ - це рослинний засіб, виготовлений з рослини хвоща польового, або Equisetum arvense .
Він використовується як сечогінний засіб протягом багатьох років і комерційно доступний у формі чаю та капсул.
Незважаючи на звичайне використання, дуже мало досліджень досліджувало його .
Невелике дослідження, проведене на 36 чоловіках, показало, що хвощ настільки ж ефективний, як гідрохлоротіазид, діуретичний препарат .
Незважаючи на те, що хвощ звичайний вважається безпечним, його не рекомендують застосовувати тривалий час. Його також не слід приймати людям із такими захворюваннями, як хвороби нирок або цукровий діабет. .
Потрібні додаткові дослідження для підтвердження його діуретичного ефекту .
Майте на увазі, що рослинні препарати можуть також містити різну кількість їх діючої речовини, тому їх вплив може відрізнятися.
РЕЗЮМЕ:
Хвощ польовий - це рослинний засіб, який традиційно застосовується як сечогінний засіб для затримки прісної води. Невелике дослідження показало, що він настільки ж ефективний, як гідрохлоротіазид, діуретичний препарат.
4. Петрушка
петрушка здавна використовується як сечогінний засіб у народній медицині. Традиційно його заварювали як чай і приймали кілька разів на день, щоб зменшити затримку води .
Дослідження на щурах показали, що він може збільшити виділення сечі та чинити м’який діуретичний ефект.
Однак жодні дослідження на людях не вивчали ефективність петрушки як сечогінного засобу.
Тому наразі невідомо, чи має це однаковий ефект у людей, і якщо так, то які дози є найбільш ефективними.
РЕЗЮМЕ:
Петрушка традиційно використовується як сечогінний засіб і може надавати м’який сечогінний ефект. Однак досліджень на людях немає, тому їх наслідки залишаються невизначеними.
5. Гібіскус
Чай з чаш Гібіка
Гібіскус - це сімейство рослин, яке, як відомо, дає гарні, яскраві квіти.
Частина цієї рослини, відома як чаші, зазвичай використовували для виготовлення лікувального чаю під назвою "розель" або "кислий чай".
Хоча доказів обмежено, кислий чай вважається, що це має ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією .
Його також рекламують як сечогінний засіб та ефективний засіб для затримки прісної води.
На сьогодні деякі лабораторні дослідження та дослідження на тваринах показали, що він може мати м’який діуретичний ефект.
Дослідження в Таїланді давало 18 людям по 3 г гибискуса в кислому чаї щодня протягом 15 днів. Однак вони виявили, що це не впливає на виділення сечі .
Загалом, результати неоднозначні. Незважаючи на наявність діуретичного ефекту у тварин, невеликі дослідження на людях, які приймають гібіскус, до цього часу не показали діуретичного ефекту.
РЕЗЮМЕ:
Гібіскус може мати легкий сечогінний ефект. Однак це ще не доведено ефективним у дослідженні на людях.
6. Тмин
кмин - це пір'яста рослина, також відома як меридіан кріп або Перський кмин.
Він часто використовується як спеція в кулінарії, особливо в таких продуктах, як:
- хліб
- торти
- і десерти.
Стародавня терапія, яка використовує рослини як ліки, наприкладАюрведа в Індії використовують кмин для різних лікувальних цілей, включаючи:
- розлади травлення
- головний біль
- і ранкова нудота.
У марокканській медицині кмин також використовується як сечогінний засіб.
Дослідження на щурах показали, що введення екстракту кмину у рідкій формі значно збільшило виділення сечі протягом 24 годин.
Однак це єдине дослідження щодо діуретичного ефекту кмину, тому потрібно набагато більше досліджень, перш ніж довести його діуретичний ефект, особливо у людей.
РЕЗЮМЕ:
Доведено, що кмин збільшує виділення сечі у щурів протягом 24 годин. Однак досліджень на людях немає, тому потрібні додаткові дослідження.
7. Зелений і чорний чай
Чорний чай і зелений чай містять кофеїн і можуть виступати діуретиками.
У щурів показано, що чорний чай має м’яку сечогінну дію. Це пояснюється вмістом кофеїну.
Однак, як і у випадку з кавою, можна виробити толерантність до кофеїну в чаї.
Це означає, що сечогінний ефект, ймовірно, проявиться лише у людей, які не вживають чай регулярно.
РЕЗЮМЕ:
Вміст кофеїну в зеленому та чорному чаї має м’яку сечогінну дію. Однак цей ефект стихає, коли люди терплять його. Тому навряд чи він буде діяти як сечогінний засіб у тих, хто регулярно п’є ці чаї.
8. Nigella Sativa
Хліб із зерна нігели
Nigella sativa, також відомий як "чорний кмин", це пряність, яка пропагується завдяки своїм лікувальним властивостям, особливо діуретичному ефекту .
Дослідження на тваринах показали, що екстракт Nigella sativa може збільшити виділення сечі та знизити кров'яний тиск у щурів з високим кров'яним тиском.
Цей ефект можна пояснити частково його діуретичним ефектом .
Однак жодних досліджень на людях не проводилося. Тому незрозуміло, чи діє Nigella sativa на сечогінну дію у людей чи тварин, які не мають високого кров’яного тиску.
Крім того, дози, використані в дослідженнях, були набагато вищими, ніж ті, які ви могли б отримати, додавши цю траву до їжі.
РЕЗЮМЕ:
Дослідження на тваринах показали, що Nigella sativa може бути ефективним діуретиком для тварин з високим кров'яним тиском. Його вплив на людей та тварин із нормальним артеріальним тиском невідомий.
Інші способи зменшити затримку води
Інші стратегії також можуть допомогти вам зменшити затримку води .
- Вправа: л‘ фізична активність може допомогти вивести зайву рідину, збільшуючи приплив крові до тканин і викликаючи піт.
- Збільште споживання магнію: магній - це електроліт, який допомагає регулювати водний баланс. Показано, що добавки магнію допомагають зменшити затримку води у жінок з ПМС.
- Їжте продукти, багаті калієм: вживання їжі з високим вмістом калію може збільшити виділення сечі та знизити рівень натрію, що в свою чергу зменшує затримку води.
- Залишайтеся зволоженим: деякі люди думають, що зневоднення може збільшити ризик затримки води.
- Їжте менше солі: дієта з високим вмістом солі може сприяти затримці води.
РЕЗЮМЕ:
Тренування, споживання менше солі та вживання більше їжі з високим вмістом калію можуть допомогти зменшити затримку води. Жінки з ПМС також можуть отримати користь від прийому добавки магнію.
Суттєве
Включення деяких з цих продуктів та напоїв у свій раціон може допомогти при м’якій затримці води.
Однак багатьом з них не вистачає вагомих доказів їхніх наслідків, тому їх можна трохи вразити і пропустити.
Сказавши це, поєднуючи деякі з них із іншими здоровими змінами, такими як:
- харчуватися здорово
- робити вправи
- і пити достатньо води,
може допомогти позбутися цього відчуття набряку.
Ви можете зберегти цю статтю, щоб прочитати її пізніше у форматі PDF:
Як ти гадаєш ?
Тепер ви можете залишити коментар нижче, ми любимо поспілкуватися з вами та швидко зв’язатися з вами