8 харчових звичок, щоб добре годувати дитину під час вагітності
Здорова дитина - це бажання кожного з батьків. Покладіть шанси на бік своєї дитини, прийнявши хорошу дієту під час вагітності. Зокрема, певні поживні речовини відіграватимуть вирішальну роль у правильному розвитку мозку вашої дитини та навіть покращуватимуть їх коефіцієнт інтелекту. Ось 8 харчових звичок, яких слід застосувати або уникати, щоб правильно живити мозок вашої дитини в утробі.
Так пренатальним вітамінам
Коли ви вагітні, вам потрібно збалансоване харчування, щоб задовольнити ваші потреби та потреби вашої дитини. Однак ви не можете знайти все на своїй тарілці. З цієї причини ваш гінеколог призначить вам пренатальні вітаміни. Фолієва кислота або вітамін В9 необхідні для вагітності і навіть показані в період до зачаття. Підживлення іншими вітамінами проводитиметься в кожному конкретному випадку, оскільки збалансованої дієти достатньо, щоб запастися необхідними вітамінами: вітаміном С для вироблення колагену, вітаміном D для зміцнення кісток та цинком для розвитку мозку дитини.
Хай живе омега-3
Риба, яка багата омега-3, може допомогти мозку вашої дитини краще розвиватися. Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою серед жінок, які регулярно їли рибу протягом другого триместру вагітності. Дослідження показує, що всі вони народили немовлят, які були більш успішними, ніж інші, з проблемою психічного розвитку до 6 місяців. Споживайте рибу, але остерігайтеся ртуті, присутньої в глибоководних рибах, таких як морський окунь, риба-меч, тунець, скумбрія, морський лящ ... Щоб заповнити омега-3, регулярно чергуйте великі отрути та дрібні, менш схильні до забруднення наприклад сардини або анчоуси.
Вагітні, зловживайте фруктами та овочами
Фрукти та овочі містять антиоксиданти, необхідні для здорового розвитку вашої дитини. Антиоксиданти захищають мозкову тканину вашої дитини від певних незворотних пошкоджень. Вибирайте зелені або листові овочі. Що стосується фруктів, вибирайте папайю, ожину та помідори, оскільки останні містять максимум антиоксидантів. Не забувайте ретельно мити фрукти та овочі, перш ніж їх їсти.
Поповнити білок
Під час вагітності ваше тіло потребує більше білка, щоб побудувати мембрани клітин мозку дитини. Насправді споживання білка має зрости на 10 грамів на день (приклад: 100 г курки містить 19 г білка). Виберіть йогурт на сніданок, сухий квасолевий суп на обід, трохи сиру на крекерах для перекусу та м’ясо на вечерю. Чергові джерела рослинного і тваринного білка.
Залізо, необхідне у харчуванні вагітних
Під час вагітності споживання заліза має подвоїтися, оскільки залізо допомагає забезпечити дитину киснем. Багато жінок починають вагітність з недостатньою кількістю заліза. Якщо ваша дитина позбавлена кисню під час вагітності, вона ризикує знизити ріст. Взагалі, багато вагітних жінок доповнюють залізом до кінця вагітності. Якщо це не так, зверніться до лікаря для оцінки рівня заліза, щоб ви могли зменшити можливий дефіцит.
Відсутність алкоголю під час вагітності
Хоча алкогольний синдром плоду пов’язаний із надмірним зловживанням алкоголем під час вагітності, помірні кількості пива, вина або алкоголю можуть так само добре пошкодити мозок дитини. У довгостроковій перспективі це може призвести до проблем з навчанням, увагою, запам’ятовуванням та спілкуванням. Ми постійно повторюємо це, алкоголь повинен бути заборонений протягом усієї вагітності.
Уникайте надмірної ваги під час вагітності
Надмірна вага під час вагітності збільшує ризик передчасних пологів. Дійсно, передчасні пологи є одним з найбільших факторів ризику, що сприяють розумовій відсталості.
Слідкуйте за харчовими отруєннями
Токсоплазмоз - це хвороба, спричинена паразитом, який міститься в недовареному м’ясі або яйцях. Ваші симптоми будуть схожі на симптоми дуже поширеного грипу, але наслідки для дитини можуть бути руйнівними. Не панікуйте, будьте обережні, готуючи м’ясо та яйця, якщо у вас немає імунітету.