8 ідей щодо створення звичок здорового харчування у 2018 році - лабораторний аналіз MEDICOTEST
Новини
Найкращі медичні тести, які потрібно провести, залежно від віку
11 основних тестів, які лікарі рекомендують для оцінки стану печінки
Що корисного було б знати про холестерин?
8 ідей щодо створення здорових харчових звичок у 2018 році
Новий рік приносить із собою ідеальну мотивацію для створення та утвердження нових звичок. Настав час розпочати цей новий тренажерний план, виспатися вісім годин щовечора та отримати здорові харчові звички.
Якщо одним з головних пріоритетів на 2018 рік є харчуватися здоровіше, то це чудово. Але «Я хочу їсти здоровіше цього року» - одна з тих доброзичливих цілей, але занадто складна для визначення, що не так просто зробити, як ми заявляємо. Це також одна з причин, чому цього важко досягти.
Давайте подивимось, які найкращі звички здорового харчування Ви могли б побажати на 2018 рік, рекомендовані найкращими дієтологами у світі.
1. Зменшіть споживання цукру.
"Зниження цукру - це поступовий процес, який відбувається не за одну ніч, але коли ви почнете зменшувати споживання цукру, ви зрозумієте, що вам навіть не потрібно так багато солодкого, як колись думали. І це не повинно бути складним. Я люблю робити просту річ - підсолоджувач Truvia Nectar, створений з рослини стевії, оскільки він має на 50% менше калорій, ніж цукор. Я вкладаю його у свій грецький йогурт, чай або щось інше, куди зазвичай ввожу мед, цукор або сироп з агави ". - Челсі Елкін, M.S., R.D., C.D.N.
2. Додайте овочі до сніданку.
"Звичай, який часто рекомендують для охорони здоров'я, - наповнювати половину кожної тарілки або миски сирими овочами. Для більшості людей (включаючи мене!) Це зробити простіше в обід та вечерю, ніж під час сніданку. Тож моя постанова цього року полягає в тому, щоб включати овочі, так чи інакше, на кожен сніданок. Я бачу багато нетрадиційного сніданку в майбутньому! ”- Джекі Ньюджент, Р.Д.Н., кулінарний дієтолог та автор книги„ Цілком природна книга з діабету ”
3. Збережіть напій на вихідні.
"Вживання алкоголю не тільки додає порожніх калорій до вашого раціону, але це може призвести до неправильного харчування та зменшення фізичних вправ на наступний день. Моя рекомендація така: пропустіть алкоголь протягом тижня та збережіть спеціальний келих вина для занять у вихідні дні. - Нора Мінно, R.D., C.P.T., зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк та особистий тренер
4. Практикуйтесь у свідомому харчуванні
"Моя велика мета на новий рік - харчуватися обережніше. Останні кілька місяців були надзвичайно напруженими, і я прокинувся їсти поспіхом, між їжею, більше, ніж зазвичай. У 2018 році я хочу витратити більше часу, щоб скуштувати і оцінити все, що кладу в рот. Їжа - це чудовий сенсорний досвід та привілей! Крім того, є дані, які свідчать про те, що свідоме харчування може допомогти контролювати порції, регулювати вагу і, можливо, травлення, що є важливими факторами для довгострокового здоров’я. "- Едвіна Кларк, M.S., R.D., C.S.S.D., і керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly
5. Включіть у свій раціон більше пробіотиків та пребіотиків.
"Це галузь науки, що розробляється, яка буде почуватися дедалі більше в найближчі роки. Пребіотики - це природні, неперетравлювані харчові компоненти, пов’язані зі сприянням росту корисних бактерій у кишечнику. Найкращий вибір: банани, цибуля, часник, цибуля-порей, спаржа, артишоки, соя та цільнозерновий хліб. Пробіотики - це активні культури, які допомагають змінювати або заселяти кишкові бактерії, щоб збалансувати кишкову флору. Вживання пробіотиків може підвищити імунітет та покращити загальний стан шлунково-кишкового тракту, а найкращими джерелами є йогурт, кефір, кімчі, капуста, місо та темпе. Вживання комбінації пребіотиків та пробіотиків у нашому раціоні може бути дуже потужним кроком у покращенні загального стану нашого здоров’я ”. - Лора Меннінг, доктор медицини, координатор клінічного харчування у відділенні гастроентерології лікарні Маунт-Сінай
6. Нарешті, приготуйте власну їжу.
"Щотижневий план харчування може допомогти вам краще харчуватися, заощадити гроші та час протягом тижня. Мені дуже подобається такий тип роздільної здатності, оскільки він позитивний, без обмежень, він не передбачає дієти ". - Ребекка Клайд, M.S., R.D.N., C.D., блогер Nourish Nutrition
7. Їжте по два фрукти на день.
"Незважаючи на те, що я, як фахівець з дієтології, знаю, наскільки здоровими є фрукти, в зимові місяці я вживаю недостатньо фруктів. (Це важко зізнатися!) Цього року я намагатимуся їсти по два фрукти на день. З апельсинами, клементинами, грушами та яблуками не повинно бути так важко, і я буду наповнювати їх ягодами, поки я готовий платити за них більше. Я включу порцію в обід і порцію як частину моєї щоденної післяобідньої закуски. - Кері Ганс, М.С. Р.Д., автор “Дієти невеликих змін: 10 кроків до розрідження, здоровіші ви”
8. Їжте менше в місті
«Під час канікул люди багато їдять у ресторанах чи в чужих будинках. Коли ви не готуєте, ви менше контролюєте те, що ви їсте, і всі ці святкові події ненавмисно можуть призвести до надлишку жиру, солі та цукру. Я зазвичай рекомендую, щоб січень був місяцем для домашньої кухні. Складіть щотижневий план харчування та зосередьтеся на більш легких сезонних продуктах, таких як квасолеві супи та смажені овочі. ”- Максин Йонг, М.С., Р.Д., власник Wellness Whisk
Поставте мету і досягніть її
Постановка нових цілей на новий рік, так звані новорічні постанови, є найпростішою частиною. Експерти сходяться на думці, що люди приймають рішення з найкращими намірами, але часто несподівано роблять невдачі. "Зміни важко досягти, ми є істотами звички", - сказав д-р Клубец, професор кафедри харчування та фізичних вправ Бастирського університету.
Щоб досягти успіху: запишіть свої цілі, поділіться ними з кимось, хто допоможе вам залишатися відповідальним, і переконайтесь, що вони є якомога конкретнішими та досяжнішими. Рим не побудували за день, люди!
Це лише 8 ідей здорових харчових звичок на 2018 рік. Найкраще, що люди можуть зробити для свого здоров’я, це робити свідомий і здоровий вибір. Таким чином, пацієнти та їх лікар завжди будуть поруч, і ці стосунки завжди повинні залишатися в центрі уваги.