8 найбільших помилок на дієті
8 найбільших помилок на дієті
Якщо ви намагаєтеся схуднути або намагалися схуднути безрезультатно, ця стаття, можливо, допоможе вам досягти своєї мети.
Відсутність плану
Вам це вже говорили раніше, але це пріоритет номер один для досягнення значущого успіху. Якщо у вас немає виняткових генів, вам потрібно витратити час на планування та підготовку їжі на тиждень.
Ви повинні вибрати, чи дозволите ви і коли їжу або дві їжі із задоволенням, залежно від того, що ви їли за тиждень. Один-два рази на тиждень знайдіть годину-дві, щоб приготувати їжу, яка допоможе досягти поставлених цілей, включаючи подорожі, зустрічі та вечірки. Купуйте закуски та добавки відповідно до вашого графіку.
Якщо у вас немає часу приготувати всі ці страви, пропустіть наступний сеанс і потрапляйте на кухню. Це дуже важливо, пропуск сеансу, ймовірно, не вплине на склад тіла, на відміну від тижня звичайної їжі.
Занадто агресивне зменшення калорій із уповільненням метаболізму
Починаючи дієту, ми часто заходимо занадто далеко і занадто швидко. Раптом від щоденного споживання вилучається від 500 до 1000 калорій і більше.
Це може призвести до швидкої втрати ваги, особливо при першому застосуванні цієї стратегії. Ті, хто має природний швидкий метаболізм і легко підтримує м’язову масу, можуть досягти чудових результатів, але вони є винятком, а не правилом.
Різке падіння калорій не тільки викликає великі проблеми з неконтрольованим голодом на початку дієти, але у більшості людей із нормальним або повільнішим метаболізмом, які не мають м’язової природи, застій відбувається швидше, ніж це необхідно, і може спричинити втрату набагато вище співвідношення м’язів до жирової тканини.
Тож пам’ятайте про це: не скорочуйте калорії занадто швидко, а просто прагніть втратити максимум 500 г або 1 кг на тиждень.
Не відстежує прогрес
Майже всі успішні бодібілдери або фітнес-виродки постійно вимірюють свій прогрес. Ця практика ґрунтується на незаперечній концепції, згідно з якою, якщо вона не вдасться, навряд чи все покращиться, якщо ми продовжимо продовжувати той самий шлях. Змінюється спосіб споживання калорій, як і апетит, і реакція шлунка після їжі. Неможливо підтримувати однакове співвідношення калорій та макроелементів протягом всієї дієти, їх потрібно дотримуватися та коригувати.
Наступайте на шкалу, виймайте сантиметр і робіть одну фотографію на тиждень, коли прокинетесь, того самого дня. Якщо ви втратили занадто багато ваги, збільште калорії, а якщо ви втратили недостатньо, зменшіть їх.
Зважуйтесь у різний час доби
Завжди зважуйтеся в один і той же час дня, в ідеалі вранці після використання ванної кімнати. Вага може коливатися до 2,5 кг і навіть більше протягом звичайного дня. За допомогою маніпуляцій з дієтою та зволоженням. Цей показник може подвоїтися і навіть потроїтися.
Немає програмування споживання вуглеводів
Найкраще споживати вуглеводи, коли функція інсуліну оптимальна або рівень глікогену є найнижчим, або покращувати результативність під час фізичних вправ.
Візьміть їх, коли ви прокинетесь, одразу після тренування або приблизно за п’ять годин до тренування, щоб забезпечити м’язову тканину, яка потребуватиме її під час інтенсивних вправ короткої та середньої тривалості. Якщо ви перебуваєте у фазі схуднення, вам слід уникати насичення системи великою кількістю вуглеводів перед тренуванням, оскільки організм буде використовувати їх замість того, щоб постукувати в жировика.
Безпосередньо перед тренуванням їжа або шейкер з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка/амінокислоти є відповідною закускою перед тренуванням і може стимулювати втрату жиру.
Нехай ви голодуєте
Деякі люди ніколи не бувають голодними. Вони можуть пропустити їжу або п’ять годин не їсти, тоді їдять цілком пристойну м’ясну та овочеву їжу. Однак більшість людей реагують по-різному. Одним з найважливіших факторів відмови від дієти є голод, і саме тому рекомендується їсти шість перекусів на день. Тоді у вас буде менше шансів відчути неконтрольоване потяг до їжі, і тому легше сказати «ні» спокусам.
Готуйте ситні страви
Збільшення обсягу порцій, пропускання їжі та вживання менше, але більшого обсягу їжі, судячи з усього, пов’язане з кризою ожиріння.
Більший прийом їжі, як правило, викликає більші коливання інсуліну, цукру в крові, а отже, і апетит. Простіше кажучи, вони розтягують живіт і спонукають до надмірного споживання. Відмінною рисою ожиріння є роздутий живіт.
Тож там і там кілька разів поживіть, але їжте розумні порції більшу частину часу.
Не плануйте задоволення
Задоволення від їжі, розтягнення зв’язку, страх мають значення: це потрібно робити. Деякі люди вважають за краще дотримуватися свого графіка і уникати “заборонених” продуктів, побоюючись з’їстись протягом чотирьох днів поспіль, але ви можете відчувати, що втрачаєте гарне, і ніколи не потурайте собі.
Стратегічна їжа для задоволення дозволяє вам повернутися в колію, коли ваш ентузіазм перебуває на половині щогли. Ще одна перевага, оскільки запаси глікогену під час дієти хронічно низькі, частина швидких цукрів поповнює їх, не згущуючи жирову тканину.
Крім того, це допомагає перезапустити ваш метаболізм і уникнути застою.
Пам'ятати
Плануйте, розумно скорочуйте калорії, контролюйте та оцінюйте, плануйте, контролюйте голод та уникайте великих страв, за винятком випадків, коли ви винагороджуєте себе за свої зусилля кількома корисними стравами на тиждень.