8 найкращих продуктів, які можна їсти після ранкової пробіжки
Ви годинами вирішуєте, що їсти після ранкової пробіжки? Біг вранці - це проблема для таких любителів ліжок, як я. Але ті, хто біжить вранці в рамках свого повсякденного ритуалу, повністю усвідомлюють, як вона використовує всю ту енергію і силу, які б вона використовувала, щоб тривати протягом дня.
Біг має мільйон переваг, перш за все, він спалює шалену кількість калорій, незважаючи на те, що залишає вас виснаженими та задиханими. Ця щоденна зарядка є найкращою, але люди часто думають, що одного дня бігати і телефонувати досить. Ні! Це не. Гарне тренування слід продовжувати здоровою їжею, і не багато людей знають, що тіло має компенсувати після стомлюючого тренування.
Список 8 найкращих продуктів, які потрібно їсти після ранкової пробіжки:
Тут ми поділимося вами з 8 найкращими продуктами, які ви будете їсти після ранкової пробіжки, що підкачуватиме вашу енергію і підтримуватиме вас протягом усього дня.
1. Лосось:
Хто не помазує одне лише згадування привабливого лосося? Ніщо не пропонує кращої альтернативи лосося, коли мова заходить про морепродукти. Багата на омега-3 жирні кислоти та корисні антиоксиданти, риба допоможе вашому організму швидко відновитися після втрати енергії. Тепер ви можете приготувати філе лосося зі свіжими овочами або спекти солодку картоплю з ними.
Використовуйте оливкову олію замість гірчиці або соняшникової олії, готуючи лосось для здоров’я серця. Експерти рекомендують їсти на сніданок спаржу, коричневий рис або цілі зелені макарони з лососем, щоб довго залишати вас ситими. Ще однією причиною включення смачних морепродуктів у свій раціон є той факт, що вони корисні для поліпшення роботи мозку. Це допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій.
2. Куряча грудка:
Куряча грудка дуже низькокалорійна і, безперечно, є одним із найкорисніших варіантів м’яса, що робить смачну їжу прекрасним способом розпочати день. Їх можна легко приготувати, незалежно від того, наскільки любитель ви їх готуєте, і смак ще більш райський, якщо готувати з ідеальними приправами.
Сніданок завжди вважався важливим прийомом їжі, і це краще лише тоді, коли він також є найважчим у день. Гарної порції курячих грудок з коричневого рису, і це повинно тримати вас надовго. Курячі грудки також містять селен. Селен також зменшує ймовірність артриту, яким страждають багато людей у подальшому житті.
3. Банан:
Вуглеводи заробили поганий реп, але ті, хто тікає, клянуться ними. Кожен бігун або спортсмен повинен вживати здорову кількість вуглеводів, щоб підтримувати високий рівень енергії. Цей жовтий плід - одне з найбільш здорових та найкращих джерел вуглеводів, яке ми маємо у меню вашого сніданку. Є багато способів їсти банани. Один із способів, який я найбільше люблю, - це зробити смачний смузі з половиною банана, трохи полуниці та нежирного молока. Якщо ви можете отримати мигдальне або соєве молоко - нічого подібного.
Додайте чайну ложку лимона і половину чайної ложки солі до скибочок банана і їжте як салат. Ви також можете додати бананові миски до вашої миски з вівсянкою, або просто взяти їх із собою, щоб мати їх на ходу. Плід має унікальну суміш вітамінів, мінералів та вуглеводів, що підвищує рівень витривалості спортсменів.
4. Овочі:
Вам цікаво, що їсти після бігу вранці вегетаріанцем? Далі в нашому списку найкращих продуктів, які можна їсти після ранкової пробіжки, повинні бути зелені овочі. Це здоровий варіант не тільки якщо ви вегетаріанець, а й не вегетаріанці та вегани. Ніщо не може замінити вітаміни, мінерали, білки та клітковину, які ви отримуєте від споживання свіжих овочів.
Ви можете приготувати або спекти картоплю, брокколі, гарбуз, моркву та буряк для супер здорового сніданку. Ви також можете пасерувати улюблені овочі зі шпинатом і додати щіпку насіння чіа. Овочі, такі як дрібно натерта морква, можна використовувати для приготування бутерброда з огірками та помідорами. Щоденне вживання овочів буде тримати ваш артеріальний тиск під контролем, покращувати випорожнення кишечника та запобігати загрозі раку.
5. Фруктовий салат:
Для тих, хто має ласуни і не знає, що їсти після пробіжки, ми говоримо, що всі ми час від часу прагнемо чогось солодкого, але ці спокуси не корисні для нашого здоров’я. Якщо ви бігаєте щоранку, ви можете бути впевнені, що ви фітнес-урод і тримайтеся подалі від цукру. Не хвилюйтеся, природа подарувала вам вантаж солодощі, яким ви зможете насолоджуватися, не відчуваючи провини.
Тож, повернувшись із напруженої пробіжки, насолоджуйтесь чашею, наповненою смачними соковитими фруктами, такими як апельсини, ожина, грейпфрути, гуава, полуниця, яблука, ківі та заварні яблука. Ці фрукти містять тонни вітаміну С, клітковини та необхідних антиоксидантів, необхідних для здоров’я.
6. Вівсянка:
Вівсяна каша - ідеальна їжа для "першого тренування" для будь-якого бігуна. У ньому є велика кількість клітковини, корисний білок і багато вуглеводів. Високий вміст клітковини у вівсі надовго дозволить вам почувати себе ситішими, усуваючи ймовірність гризти нездорові закуски. Вівсяні пластівці також знижують рівень холестерину і не додають в організм непотрібних жирів.
Якщо ви виявите, що смак цього продукту занадто м’який, щоб регулярно насолоджуватися ним, додайте кубики улюблених фруктів та шматочки сухофруктів. Насолоджуйтесь!
7. Мигдаль:
Серед сухих фруктів мигдаль виявився чудовим джерелом антиоксидантів. При регулярному вживанні вони також знижують рівень холестерину. Багато бігунів клянуться мигдалем, і ми пропонуємо вам включити ці хрусткі сухі фрукти у свій сніданок. Їх можна посипати макаронами, додавати до молочних коктейлів і вживати як сильний сніданок. Завдяки загальнозміцнюючій корисності мінералів, він повинен бути у будь-якій їжі після тренування.
8. Грецький йогурт:
Грецький йогурт - ще одна смачна закуска, яку люблять усі бігуни. Якщо ви тренуєтеся протягом 45 хвилин і більше, чашка грецького йогурту з високим вмістом білка є обов’язковою. Насолоджуйтесь здоровим і смачним сніданком з деякими фруктами, родзинками та мигдалем. Грецький йогурт має білок, який формує м’язи м’язів і активізує наш обмін речовин, в результаті чого спалюється більше калорій.
Той, хто каже, що їсти здорово, не може бути смачним. Тепер, коли ви знаєте, що 8 найкращих страв такі смачні після ранкової пробіжки, ви можете сподіватися на здоровий початок дня за столом для сніданку. Будь ласка, повідомте нас, якщо ви знаєте більше варіантів харчування для бігунів у полі для коментарів нижче.