8 найкращих замінників їжі

Збалансоване та поживне харчування - найкращий спосіб зберегти здоров’я, але іноді напружений спосіб життя чи інші обставини ускладнюють приготування повноцінного харчування.

Системи заміни їжі розроблені, щоб допомогти вам отримати харчову цінність страви, коли у вас немає часу чи доступу, щоб насолодитися повноцінною їжею.

Найпопулярніші альтернативи включають коктейлі, батончики та порошки.

Однак, як і всі мають різні харчові потреби, не всі замінники їжі є рівними. Тому немає єдиного рішення для заміни їжі.

Однак деякі альтернативи можуть забезпечити вас достатньою кількістю енергії та поживних речовин, щоб ви пережили день.

У цій статті розглядаються заміни їжі на основі таких критеріїв:

  • незалежне тестування та інші сертифікати якості
  • якість інгредієнтів
  • звіт про харчування
  • ціна

Ось 8 найкращих замінників їжі.

Крім того

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Примітка про ціну

Загальні діапазони цін із знаками долара ($ до $$$) показані нижче. Знак долара означає, що товар цілком доступний, тоді як три знаки долара вказують на вищий діапазон цін.

Зазвичай ціни варіюються від $ 1,46 до $ 6,65 за порцію або від $ 23,99 до $ 79,80 за мультипачку або банку. Хоча це може відрізнятися залежно від того, де ви купуєте.

Зверніть увагу, що порції варіюються залежно від продукту. Деякі товари продаються в декількох упаковках, тоді як інші доступні у вигляді багаторазових контейнерів.

Тарифний путівник

  • $ = менше $ 2,50 за порцію
  • $$ = від 2,50 до 5 доларів за порцію
  • $$$ = більше 5 доларів за порцію

Ідеально підходить для схуднення

1. Vega Protein Nutrition Shake

Ціна: $$

Незважаючи на те, що Vega Protein Nutrition Shake продається у вигляді протеїнового коктейлю, він містить здорові жири та вуглеводи, які доповнюють вашу їжу.

Коктейлі продаються в упаковках по 12 у шоколаді або ванілі та забезпечують достатньо овочевих сумішей, щоб живити ваше тіло.

Вони сертифіковані як веганські, без ГМО (генетично модифікований організм) та не містять молочних продуктів, сої та глютену. Крім того, вони сертифіковані B-Corporation - стороння сертифікація, яка забезпечує відповідність компанії високим стандартам соціальних та екологічних показників.

Хоча вони є хорошим вибором, у них досить низька кількість калорій. Тому найкраще поєднувати їх із порцією фруктів і горіхів для отримання додаткової дози вуглеводів і жирів, щільних поживними речовинами.

Ось харчова інформація для ванільного коктейлю:

  • Калорії: 170
  • Білок: 20 грам
  • Жир: 5 грам
  • Вуглеводи: 13 грам
  • Клітковина: 3 грами

Купуйте в Інтернеті Vega Protein Nutrition Shake.

2. Смарт для життя білкові батончики

Ціна: $

Протеїнові батончики Smart for Life забезпечують усі три макроелементи - вуглеводи, білки та жири - залишаючись низькокалорійними.

Ці безглютенові та кошерні молочні батончики мають різні смаки, включаючи карамельне яблуко, хрусткий шоколад, пекан кориці, лимон, шоколад з арахісового масла, смори та полуницю.

Крім того, вони виготовляються на 2-му рівні, сертифіковані належними виробничими практиками (GMP), харчовою безпекою (SQF) харчової фабрики (FDA), що забезпечує дотримання належної сільськогосподарської практики, виробництво та дистрибуція. .

Тим не менше, як і у випадку з Vega Shake, обов’язково поєднуйте їх із порцією йогурту, фруктів або горіхів, щоб додати якісні калорії, щоб доповнити вашу їжу.

Ось харчова інформація для протеїнового батончика з карамельним яблуком:

  • Калорії: 180
  • Білок: 19 грам
  • Жир: 6 грам
  • Вуглеводи: 16 грам
  • Клітковина: 4 грами

Купуйте білкові батончики Smart for Life в Інтернеті.

Ідеально підходить для набору ваги

3. AMPLE Оригінальний повний шейк їжі

Ціна: $$$

Доступний у двох розмірах, що забезпечує 400-600 калорій на пляшку, AMPLE Original Complete Meal Shake забезпечує їжу, багату білками, жирами та клітковиною, яка дозволить почувати себе ситою більше 4 годин.

У кожну пляшку входить порошок із ароматом шоколаду, ванілі, ванілі, кориці або ягід, який ви готуєте, змішуючи з водою, молоком або улюбленим соком.

Коктейлі не містять глютену та сої, не містять підсолоджувачів та штучних ароматизаторів. Крім того, вони містять широкий спектр високоякісних поживних речовин, включаючи пребіотики та пробіотики для підтримки здорового кишечника.

Крім того, продукція AMPLE виробляється на заводі, зареєстрованому GMP та FDA, і має сертифікати NSF International та NSF Sports, а це означає, що вони не містять речовин, заборонених спортивними організаціями.

Ось поживна інформація для оригінального ванільного коктейлю AMPLE:

  • Калорії: 400
  • Білок: 27 грам
  • Жир: 24 грами
  • Вуглеводи: 21 грам
  • Клітковина: 10 грам

Зверніть увагу, що рідина, з якою ви змішуєте порошок, може змінити склад поживних речовин.

Купуйте AMPLE Original Complete Meal Shake через Інтернет.

4. Оригінальний шейк із рослинних білків Soylent Original

Ціна: $$

є ще однією висококалорійною альтернативою, підходящою для тих, хто хоче включити більше збалансованих за харчуванням калорій у свій день.

Цей коктейль пропонує рослинне харчування та не містить глютену, молочних продуктів та горіхів. Він також виготовляється на об'єктах, що перевіряються FDA та сертифікуються Глобальною ініціативою з безпеки харчових продуктів (GFSI).

Ось поживна інформація для заміни шроту рослинного білка Soylent Original:

  • Калорії: 400
  • Білок: 20 грам
  • Жир: 24 грами
  • Вуглеводи: 37 грам
  • Клітковина: 3 грами

Купіть заміну їжі рослинного білка Soylent в Інтернеті.

Кращий кето

5. Американський порошок для заміни їжі Metabolix Keto

Ціна: $

Американський порошок для заміни їжі Metabolix Keto пропонує розчин для їжі, який підтримує, забезпечуючи 75% калорій з жиру, 20% з білка та 5% з вуглеводів.

Її баночка на 20 порцій має кілька смаків, включаючи яблучний пиріг, ванільний торт, шоколад, чорничний чізкейк та печиво з арахісового масла. Крім того, порошок виробляється у сертифікованому GMP приміщенні.

Тим не менше, кожна порція забезпечує лише 217 калорій, що є відносно низькою кількістю для повноцінного харчування. Отже, насолоджуйтесь коктейлем з круто звареними яйцями, горіхами або сиром, щоб доповнити ваше харчування.

Ось харчова інформація порошку зі смаком ванілі:

  • Калорії: 210
  • Білок: 10,5 грам
  • Жир: 17,5 грам
  • Вуглеводи: 2,6 грама
  • Клітковина: 0 грам

Купуйте американський порошок для заміни їжі Metabolix Keto в Інтернеті.

6. Кето кето + функція струшування

Ціна: $

Функція кето Кето + шейк також забезпечує співвідношення жиру, білків і вуглеводів 75: 20: 5, щоб допомогти вам зберегти свій кето-спосіб життя, коли вам не вистачає часу або ви можете вибрати їжу, сприятливу для кето.

Це також продається у вигляді порошку, який можна змішувати з водою, кавою або. Крім того, він містить додаткові пробіотики для підтримки здорового кишечника та 20 мг кофеїну для підвищення енергії.

Однак безглютеновий голландський шоколадний коктейль також є низькокалорійним, і його слід доповнювати такою їжею, яка сприяє кетом, як м’ясо, сир або горіхи, щоб отримати максимум користі від їжі.

Крім того, струс виробляється в сертифікованому GMP об'єкті та зареєстрований FDA.

Ось поживна інформація для Кето Функція Кето + Шейк:

  • Калорії: 190
  • Білок: 12 грам
  • Жир: 15 грам
  • Вуглеводи: 7 грам
  • Клітковина: 5 грам

Зверніть увагу, що харчовий склад може змінюватися залежно від рідини, з якою ви змішуєте шейк.

Купуйте функцію кето кето + струс через Інтернет.

Найкраще рослинне

7. Сад життя Сирий органічний шейк і заміна їжі

Ціна: $

Garden of Life робить органічний порошок для заміни їжі, упакований з інгредієнтами, щільними до поживних речовин.

Він включає кілька сумішей органічних поживних речовин, включаючи пророщений білок, клітковину, ароматизатори, фрукти, овочі, зелень, вітаміни, мінерали та ферментні суміші.

Банка на 28 порцій доступна у чотирьох ароматах - шоколад, м’яко-солодкий, ваніль та чай-ваніль - які ви можете змішати з водою, кавою, рослинним молоком або соком.

Крім того, це Міністерство сільського господарства США (USDA), сертифіковане NSF без глютену, сертифіковане органічне, без ГМО, веганське та кошерне, а також сертифіковане Informed-Choice - глобальною програмою тестування спортивних добавок.

Проте, незважаючи на високий вміст білка, він має найнижчу кількість калорій серед усіх продуктів у цьому списку - 130 калорій на порцію. Вживання його поодинці було б більше перекусом, ніж повноцінною їжею.

Тому спробуйте змішати його з фруктами, горіховим маслом та вашим улюбленим рослинним молоком для отримання додаткової дози корисних для серця жирів та вуглеводів.

Ось харчова інформація для шоколадного коктейлю:

  • Калорії: 130
  • Білок: 20 грам
  • Жир: 2,5 грам
  • Вуглеводи: 13 грам
  • Клітковина: 3 грами

Майте на увазі, що поживний склад може змінюватися залежно від рідини, з якою ви робите шейк.

Придбайте Органічний шейк і замінник їжі Garden of Life Raw.

8. Батончики органічного рослинного білка ALOHA

Ціна: $

Органічні рослинні протеїнові батончики ALOHA забезпечують збалансоване харчове співвідношення вуглеводів, білків та жирів.

Ви можете знайти ці батончики у трьох смаках: шоколадні чіпси з арахісовим маслом, морська сіль карамелі та шоколадний брауні. Вони також є веганами, сертифікованими USDA органічними, без ГМО та без глютену, сої та молочних продуктів.

Однак, враховуючи низький вміст калорій, спробуйте поєднати їх з високоякісними джерелами вуглеводів та білків, такими як грецький йогурт, хумус чи едамаме, щоб підвищити харчову цінність їжі.

Ось харчова інформація для шоколадної стружки з арахісовим маслом:

  • Калорії: 240
  • Білок: 14 грам
  • Жир: 12 грам
  • Вуглеводи: 24 грами
  • Клітковина: 13 грам

Купуйте органічні білкові батончики ALOHA в Інтернеті.

Як вибрати

Роблячи покупки для заміни їжі, переконайтеся, що ви купуєте ту, яка забезпечує хорошу їжу (білки, вуглеводи та жири), яка найкраще відповідає вашому стилю життя.

Загалом, спробуйте вибрати варіант, який містить 15-25 грамів білка, 10-15 грамів жиру, більше 10 вітамінів і мінералів і більше 3 грамів клітковини на порцію - і уникайте тих, що містять цукор.

Крім того, шукайте високоякісні бренди, які використовують цілісні харчові інгредієнти та незалежне тестування якості, щоб переконатися, що ви отримаєте найкращу можливу альтернативу поживній їжі.

Крім того, розгляньте упаковку продукту, щоб переконатися, що вона є достатньо зручною для задоволення ваших потреб, і подумайте про доповнення її продуктами, щільними до поживних речовин, якщо ви хочете вибрати варіант, менший за 250 калорій на порцію.

Пам’ятайте, що замінники їжі мають бути зручним способом отримати поживні речовини, коли вам не вистачає часу, в дорозі або немає доступу до високоякісних продуктів.

Вони також можуть бути корисними, якщо у вас виникають проблеми з інтеграцією великої кількості калорій у свій день або якщо ви берете участь у витривалості, такі як їзда на велосипеді чи піші прогулянки.

Однак вони не повинні замінювати ваш щоденний прийом їжі. Натомість намагайтеся з’їдати цільну, поживну їжу більшу частину часу і лише зрідка обирайте заміну їжі.

Нарешті, хоча заміни їжі можуть бути призначені для дорослих, недостатньо доказів, що підтверджують таку практику у дітей та підлітків ().

Змінення способу життя було б найкращим підходом для довгострокового, стійкого схуднення.

Суть

Системи заміни їжі розроблені, щоб допомогти вам регулювати харчову цінність страви, коли ви не можете.

Ви можете знайти їх у формі батончиків, коктейлів та порошків із різними смаковими добавками, включаючи різні поживні композиції.

Роблячи покупки для замінників їжі, вибирайте високоякісні бренди, що використовують здорові інгредієнти, і подумайте, яке харчове співвідношення та упаковка найкраще підходять для вас.