8 низькокалорійних фруктів, які потрібно їсти частіше
Фрукти багаті вітамінами, необхідними для вашого здоров'я, але це не означає, що вам не доведеться турбуватися про кількість калорій, які вони містять.
Збалансована дієта означає включення фруктів, які є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини, а в деяких випадках і антиоксидантів.
Але, як і з будь-якою їжею, не слід перестаратися і звертати увагу на щоденну кількість. Також не слід виключати їх зі свого раціону, оскільки їх відсутність буде замінена іншою шкідливою їжею. І якщо ви звернете увагу на кількість калорій, то ми скажемо вам, що є деякі фрукти, які містять менше 50 калорій, і що вам потрібно їсти частіше.
1. Полуниця
Полуниця є одними з найсмачніших фруктів і ідеально підходить для здорового сніданку. Якщо ви їсте їх у поєднанні з йогуртом або іншими пластівцями, вони можуть стати відмінним низькокалорійним десертом, але підходять для збалансованого харчування. Крім того, полуниця є дуже хорошим джерелом вітаміну С. . Вибирайте їсти полуницю темнішого кольору, бо вона найсолодша. Чашка полуниці містить 49 калорій.
2. Ківі
Один ківі містить 42 калорії, що є швидким і корисним перекусом між прийомами їжі. Ківі може знижувати високий рівень холестерину, містити вітамін С і багато клітковини, а це означає, що він як можна довше буде почувати себе ситим.
3. Помаранчевий
Апельсини також є прекрасним джерелом вітаміну С, який допоможе вам мати міцну імунну систему. Менший апельсин містить 45 калорій.
4. Клементин
Один клементин містить 40% рекомендованої добової кількості вітаміну С і містить 35 калорій. Ви можете легко поєднувати клементини у фруктових салатах.
5. Муре
Згідно з дослідженням 2015 року, ожина має високий вміст антиоксидантів, клітковини та вітаміну К - жиророзчинного вітаміну, необхідного для згортання крові та корисного для здоров’я кісток. Однією порадою було б додати ожину до вівсянки для отримання додаткового смаку, а також для тривалого відчуття ситості. Середня чашка ожини містить близько 41 калорій.
6. Роді
Це може бути не найсолодший фрукт, але гранат є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів. Насіння граната містять поліфеноли, які є категорією дуже потужних антиоксидантів. Третина склянки граната містить 32 калорії.
7. Вишні
Вишні є дуже здоровими, оскільки вони можуть знизити ризик запальних захворювань, таких як артрит, серцево-судинні захворювання, діабет та рак, згідно з дослідженням, проведеним у березні 2018 року у журналі «Поживні речовини». Вони багаті вітамінами та антиоксидантами, а півсклянки вишні містить 48 калорій.
8. Ананас
В ананасі багато мінералів, клітковини та вітамінів. Він трохи багатший на природний цукор, ніж інші фрукти, але це робить ананас ідеальним для низькокалорійних десертів. Він містить 86% води, а це означає, що він підтримуватиме ваш оптимальний рівень зволоження. У половині чашки ананаса 41 калорія.