Здорове меню - сніданок, щоб розпочати! Здоров’я призначення
" Королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка ". Це прислів'я особливо ілюструє важливість їжі, яку часто надто швидко розсилають до наших регіонів: сніданок. Все просто: жодного гарного дня без гарного сніданку! Отже, за столом ...
Сніданок - як жодна інша їжа. Після ночі запаси води та енергії значно зменшуються. Тому цей перший прийом їжі за день має на меті зарядити батареї, щоб почати добре. Це запобіжить вам тягу до середини ранку та/або кидання на обід.
Як і всі страви, сніданок повинен бути збалансованим. По-перше, зробіть ставку на:
- The білка: Саме завдяки їм ви зможете плавно дістатися до обіду. Широкий вибір між молочними продуктами (сиром, йогуртами, сирами) та м’ясом. Так, скибочка шинки на сніданок може дуже добре „пройти”. А чому б не скибочку копченого лосося на сухарі або сухарі, чи навіть яйце ?
- The Цільного зерна: вони забезпечать вас необхідними складними цукрами, іншими словами, паливом, необхідним для проходження дистанції. Змінюйте свої задоволення між цільнозерновим або злаковим хлібом, мюслі (без додавання цукру) або вівсянкою;
- А фрукти за його вітаміни та швидкі цукри, які допоможуть вам розпочати день. Переважно вибирайте сезонний фрукт і їжте його так, як вважаєте за потрібне: поспішати чи ні.;
- І звичайно, а пити. Коли ви встанете, ви вже можете випити велику склянку холодної води. Потім один раз за столом, чай, кава чи молоко ... мета - поповнити запаси води, ліквідовані протягом ночі.
Якщо ви не відчуваєте голоду, прокинувшись, дайте пройти деякий час: прийміть душ, одягніться і лише тоді починайте снідати. І як цей є правда їжі, прийміть сидячи. Особливо це не повинно обмежуватися чашкою кави, проковтнутою стоячи, поспішаючи.
Чому б не пізній сніданок на вихідних ?
Звичайно, у будні дні ранковий час часто є коротким. На вихідних скористайтеся можливістю, щоб надати цій їжі належного значення. І якщо ваш час вставати пізно, чому б не вибрати пізній сніданок? ?
Ця назва походить від скорочення між сніданок і обід. Концепція дуже приємна. Покладіть на стіл всі продукти, які роблять вас щасливими ... але майте на увазі, що пізній сніданок теж повинен бути збалансованим. Скористайтеся можливістю, щоб додати кілька цікавих страв: млинці або млинці, наприклад, рилець з тунця та/або лосося ...
Також не поспішайте готувати. Наприклад, приготуйте кашу, виготовлену з вівсянкою, молоком або йогуртом, кленовим або агавовим сиропом або навіть з бананами. Готуйте більше яєчню, а не яйце, зварене круто. Або фруктовий салат з вичавкою лимона замість одного фрукта. Як щодо фруктового та/або овочевого смузі? У всіх випадках ключовим словом має залишатися зручність користування. Готовий спробувати ?
РЕЦЕПТИ НА ТИЖДЕНЬ
Бранч
- Вичавлені апельсини з крові
- Горіховий хліб
- Грушово-банановий крем з соєю від Пола Блуе
- Цегла з яєць та шпинату Пола Блуе
- Чай або кава
Смакувати
- Йогурт з фруктовим компотом Лоуренса Бенедетті та Дідьє Чоса
Обідати
Джерело: Хрустіть життя на тарілці, Назад до шкільних резолюцій, MEI