8 нових дієт для втрати талії до літа - Week-End à Deux

Відкрийте для себе наші романтичні прогулянки.

Настають прекрасні дні! Як і ви, я з нетерпінням чекаю можливості носити маленькі сукні, сексуальні вбрання та легкі тканини та ці гарні мереживні вершини, які дуже модні цього літа.

Насправді, я відчуваю, що ти починаєш думати, що так, настав час скинути ті кілька кілограмів, які зима подарувала нам, і без яких нам було б добре, особливо з точки зору талії.

Щоб отримати розмір, про який ви мрієте у своїх нових вбраннях, і втратити розмір за кілька тижнів, вам доведеться змінити свої харчові звички, способи здійснення речей ...

Я пропоную вам короткий огляд нових дієт, щоб ви знайшли ту, яка дозволить вам повернутися до літніх спідниць, не зупиняючи дихання !

Сідайте на дієту вікінгів

Це одна з нових флагманських дієт на 2015 рік. Вона передбачає дотримання нордичної дієти, яка складається зі свіжих сезонних продуктів. Тож у меню: зелені овочі, насіння та коріння, все, що можна їсти без обмежень. На тижневій дієті ви можете їсти м’ясо 3 рази, 2 страви з морепродуктів та 2 вегетаріанські страви.

Однак ця дієта не рекомендує рафінованих зерен та оброблених продуктів.

• Більшість:

Здорова та різноманітна дієта, яка посідає почесне місце клітковині

• Найменші:

Це може зашкодити вашому бюджету, оскільки свіжа продукція завжди коштує трохи дорожче, ніж так звана оброблена продукція.

Залишайтеся у формі під час лужної дієти

Він улюбленець багатьох зірок, таких як Дженніфер Еністон та Гвінет Пелтроу. Лужна дієта базується на кислотності організму: мета - підтримувати рН 7 (нейтральний).

Для цього ця дієта рекомендує складати їжу з 70% лужної або нейтральної їжі та 30% кислої їжі. Насправді ви робите ставку на свіжі, цілі або напівфабрикати, і максимально обмежуєте тваринні білки. Певні дії - наприклад, вживання трав’яного соку - допомагають підтримувати рН 7.

• Більшість

Здорова дієта, заснована на натуральних продуктах

• Найменші:

Необов’язково підходить для тих, хто зайнятий життям, у кого мало часу для приготування свіжих продуктів або хто пам’ятає про свій бюджет харчування

Зменште споживання калорій

Більш класичним варіантом є прагнення до здорового харчування та зменшення споживання калорій, щоб отримати видимі результати на талії.

Цей тип дієти ще називають низькокалорійною дієтою. Щоб режим був ефективним, знадобиться суворість і рішучість.

Вагома примітка, якщо можна так сказати: якщо ви хочете схуднути на 500 грам ваги, вам доведеться виключити зі свого раціону 3500 калорій. Загалом, перша фаза зосереджена на тваринних білках (м’ясо, риба, яйця та молочні продукти). На 2-й фазі ми знижуємося до 1000 калорій на день, зменшуючи кількість, але їмо все, протягом максимум 12 днів. Потім періоди стабілізації в одну-дві фази поступово збільшують кількість калорій на тиждень, щоб повернутися до 2000 калорій на день, зберігаючи збалансоване харчування.

• Більшість:

Як і дієта Веронік Генест, яка використовує цей принцип, вам обіцяють швидку і феноменальну втрату ваги на 5 кілограмів за 15 днів.

• Найменші:

Втрата ваги здається занадто швидкою для того, що рекомендують фахівці. Експерти говорять про здорову втрату ваги, коли втрачається максимум один кілограм на тиждень. Тому не рекомендується голодувати або дотримуватися дуже вимогливої ​​дієти, щоб швидше схуднути.

І як тільки ви припиняєте дієту і відновлюєте соціальне життя та «нормальний» спосіб життя, ви повертаєте втрачену вагу, і гірше терези показують, що ви більше набирали вагу. Це йойо-ефект більшості низькокалорійних дієт: організм, який був позбавлений під час дієти, компенсує і накопичує жир. А у вас цього літа може бути рятівне кільце навколо талії, яке вам буде важче втратити.

Вибирайте засоби для зниження апетиту

Ідея полягає у вживанні продуктів, які добре поєднуються з втратою ваги. Таким чином, багато дієт рекомендують вибрати цільнозернові продукти, які є більш корисними для схуднення - крім споживання п’яти порцій фруктів та овочів, трьох порцій нежирних молочних продуктів та двох порцій нежирного м’яса, риби або птиці. Дійсно, наукові дослідження показали, що ви втрачаєте більше жиру на животі, ніж споживаючи рафіновані зерна.

Ви можете зробити ставку на червоні фрукти, сир, яєць або мигдаль, низькокалорійні, щоб допомогти вам схуднути, заповнивши необхідними поживними речовинами. Наприклад, зелений чай також може стати вашим союзником для схуднення.

Існують натуральні продукти, які дуже ефективно зменшують кількість споживаної їжі: одним із найвідоміших є агар - непротравлювана японська водорість, яка затримує жири та цукор у шлунку. Я також рекомендую Konjac, цю рослину з Азії, яка майже не представляє калорій і наповнює шлунок

• Більшість:

Ви зможете зменшити тягу та наслідки небажаних перекусів, споживаючи ці здорові продукти, що пригнічують апетит від природи

• Найменші:

Ці розумні продукти не можуть нічого проти пристрасті до цукру, жиру, солі чи харчовим потребам ... Вони компенсують, але не коригують незбалансовану дієту, і як тільки ви відновите звичну дієту, ви ризикуєте взяти один-два розміри ...

Витіснити жир

Деякі дієти пропонують уникати таких жирів, як чума, для схуднення. Насправді це переважно трансжири (містяться в маргарині, закусках, печиві, а також у будь-якій їжі, виготовленій з частково гідрованими оліями), оскільки вони спричиняють жирові відкладення на шлунку. Це правда, що деякі люди, яким призначають дієту з низьким вмістом жиру, втратять кілька кілограмів за кілька місяців. Але більшість людей відновлюють цю вагу протягом року. Одне з найкраще контрольованих досліджень - це дослідження, про яке повідомляють доктори Сакс та МакМанус: після 18 місяців люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру, насправді втрачали менше ваги, ніж ті, хто дотримувався середземноморської дієти з помірним споживанням жиру.

• Більшість

Люди з ожирінням насправді можуть спостерігати втрату ваги, точніше жиру в животі.

• Менші

Отримання певної кількості здорового жиру є важливим для вашого здоров’я, і це може навіть допомогти при втраті ваги. Дослідження справді припускають, що дієта, що включає високий вміст мононенасичених жирів, авокадо, горіхів, насіння та шоколаду, може допомогти запобігти накопиченню жиру в животі. Насправді лише 25-30% щоденного споживання калорій повинні надходити із здорових жирів, про які я згадав вище. Поліненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти, які ви можете знайти в скумбрії, лососі, волоських горіхах, олії каноли та тофу, також є одним із видів здорового жиру, який ви повинні включити у свій раціон. Вони допоможуть вам знизити рівень холестерину.

Ставте на Піст

Забезпечений багатьма методами детоксикації, запропонований різними методами, складається з кількох днів голодування, що є першим важливим кроком до здорового способу життя. Це очищає організм, зокрема травну систему, від усіх токсинів, що зібралися, не вживаючи жодної або лише однієї їжі (наприклад, яблука або рису) протягом трьох днів. Окрім обраної їжі, звичайно також рекомендується добре зволожувати протягом так званої дієти або періоду монодиєти: добре вживати воду, зелений чай та трав’яний чай. Для тих, хто боїться недоліків, подумайте, що наш щоденний раціон, коли ми справді їмо, може бути джерелом дефіциту. Ідея впродовж цих трьох днів полягає в тому, що клітини нашої кишкової флори відновляться у повному обсязі.

• Більшість:

Цей метод може дозволити вам створити здорову основу для більш ефективної дієти, як тільки ви повністю очистите організм, протягом періоду голодування. І справді, за дуже короткий час ви побачите, як ваша талія зменшиться. Але ми повинні підтримувати відновлення дієти, споживаючи корисні продукти. Загалом, краще супроводжувати такий тип дієти, щоб ваш організм не був ослабленим.

• Найменші:

У дні посту ваше тіло буде ослаблене цією кардинальною зміною. І тут ви також ризикуєте надмірно компенсувати, як тільки закінчиться період голодування. Ваша травна система також буде особливо порушена. Тож уникайте, якщо ваше тіло чутливе або якщо ви займаєтесь виснажливою професійною діяльністю ...

Ставте на спорт

Хороша річ для схуднення - це фізичні вправи. Ви можете обрати вправи, спеціально розроблені для тонкої талії. Тому що якщо ви не хочете втрачати жир лише на талії, ви можете робити вправи, які тонізують і вдосконалюють м’язи живота.

Ви можете виконати вправу до століття, лежачи на спині, піднявши ноги вгору в повітрі під кутом 90 градусів і піднявши лопатки від підлоги. Почніть з підняття рук і відведення їх назад до боків, і повторіть цю вправу сто разів. Вдихніть через ніс п’ять вперед-назад рук, а потім витягніть ротом інші п’ять вперед-назад.

Скоротіть живіт: намагайтеся тримати живіт підтягнутим протягом дня, коли ви сидите за столом або в машині. Це змусить ваші м’язи живота працювати, і ви будете одночасно виглядати стрункішою. З часом ви навіть не зрозумієте, що докладаєте зусиль.

Ви можете спробувати робити присідання, використовуючи м’яч для йоги або підлокітник на дивані. Найкращий спосіб робити присідання - це, схрестивши руки на тулубі. Тримаючи руки перед собою, ти будеш менше тиснути на шию, і це полегшить фізичні вправи (так ти будеш менше відчувати себе як хрускіт). Робіть підходи з п’яти присідань, повторюючи підходи тридцять разів.

Так, це правда, ви, мабуть, можете нудьгувати, виконуючи одні й ті ж повторювані вправи, і все рідше захочете їх робити. Ось чому важливо змінити свої звичні вправи і спробувати щось нове. Щоб змінити свої вправи, ось кілька інших порад, які допоможуть вам зменшити зріст:

Робіть танець, який зберігає тонку талію і приносить користь і решті тіла. Не потрібно записуватися на уроки танців, просто увімкніть радіо, надіньте навушники iPod і щодня рухайтеся по 20-30 хвилин. Переконайтеся, що рухаєте всі м’язи тіла. Ви спалите багато калорій, танцюючи, і будете почувати себе чудово, бо вам весело, і ви будете виглядати щасливими. !

Десять хвилин хулахупа на день також принесуть багато користі вашій талії та стегнам.

Якщо ви віддаєте перевагу так званим м’яким видам спорту, ви можете займатися йогою або пілатесом: це чудові вправи для зміцнення м’язів живота, і ви можете знайти мотивацію, приєднавшись до групи.

Також завжди майте під рукою пляшку з водою. Щоб ще більше мотивувати себе, ви можете робити ці вправи з музикою, яка звучить у фоновому режимі.

• Більшість:

Вправляючись, ви втратите калорії ... що часом легше, ніж намагатися їх скоротити. Факт фізичних вправ впливає на все ваше тіло: ви будете нарощувати м’язи і почуватись добре. У вас також буде менше часу на роздуми про те, що вам потрібно бути обережним, що ви їсте, щоб схуднути, але будьте обережні, щоб не перекусити, що забере всі зусилля, докладені заняттями спортом. !

• Найменші:

Ця спортивна практика також повинна супроводжуватися більш здоровою дієтою, яка може представляти подвійні зусилля ... щоб не зіпсувати фізичні зусилля. А схуднення під час занять спортом займає більше часу: спочатку ви ризикуєте набрати вагу, оскільки м’язи важчі за жир. Крім того, для деяких людей, для яких спорт та фізичні вправи загалом неприємні, цей тип дієти не є ефективним. Якщо вам нудно під час тренувань, то розгляньте інший підхід до втрати розміру.

Перейдіть на низьковуглеводну дієту

Вибух ожиріння в розвинених країнах може бути пов’язаний з цією вірою, що вуглеводи не зроблять вас товстим. Однак дослідження показують, що рафіновані вуглеводи заважають механізмам контролю апетиту. Насправді, після їжі, багатої на швидкі вуглеводи, спочатку ви можете відчути ситість. Рівень цукру в крові підвищується, але при надходженні інсуліну він потім падає занадто низько, і вам потрібно їсти знову. Це один із механізмів, за допомогою якого швидкі вуглеводи підживлюють голод.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, відомі як низький глікемічний індекс (ГІ), ідеально підходять для швидкого схуднення. Принцип простий: достатньо сприяти споживанню продуктів відповідно до їх ГІ. Чим нижчий ГІ, тим краще. Віддаючи перевагу цьому виду їжі, ви відчуєте, що живіт менш здутий, менш набряк і, перш за все, ви втратите вагу, а отже і жир у животі.

Ви фактично будете регулювати свій раціон, споживаючи більше білків (яєць, м’яса, риби, м’яса, птиці та молочних продуктів), які становитимуть від 25 до 30% споживання їжі та жиру. Ви також робите ставку на фрукти та овочі, продукти, багаті клітковиною, які полегшують транзит і надають вам стрункішу талію.

• Більшість:

Не потрібно зважувати їжу або рахувати калорії: ви назавжди збалансуєте споживання їжі і схуднете, не повертаючи втрачених кілограмів. Ви також з перших днів побачите, що зменшивши споживання вуглеводів, ви швидко вдосконалите себе, «спустошивши».

Ви зможете вписатись у свій літній гардероб, а крім того, ваше загальне самопочуття піде на користь: ви помітно зменшите ризики серцево-судинних захворювань та діабету, словом, це велика користь !

• Найменші:

---