Як змінити дієту, щоб контролювати гіпертонію; вишуканий
Якщо раніше проблеми, пов’язані з коливанням артеріального тиску, з’являлись у набагато старшому віці, то зараз стрес, незбалансоване харчування, відсутність фізичної активності - все разом, вони кажуть своє слово. кров'яний тиск у кого-небудь час від часу коливається, це природно, якщо зміни незначні і не створюють проблем.
Однак є люди, коливання яких вищі і впадають у симптоми, що характеризують стан, який називається гіпертонією або високим кров'яним тиском, який все ще можна частково контролювати, зменшуючи кількість споживаної солі щодня.
Щоб якомога більше дізнатись про те, як це зробити, care2.com склав перелік деяких дієтичних змін. Ось такі:
Уникайте заморожених напівфабрикатів
Вони мають ту перевагу, що швидко і легко готуються, але більшість заморожених напівфабрикатів містять велику кількість солі, і багато з них не мають достатньої кількості овочів, щоб забезпечити організм щоденними потребами.
Як можна частіше використовуйте натуральні спеції
Коли ви хочете додати їжі додаткового смаку, замість солі покладіть кілька простих спецій. Ви також можете допомогти собі часником або лимонним соком.
Помістіть оцет та олію замість інших готових соусів
Звикайте якомога частіше класти оцет і олію на салати та інші продукти, а не на готові соуси, наприклад, на соєвий соус. Також уникайте вживання великої кількості кетчупу та гірчиці, хоча це означає зниження смакових якостей.
Замініть комерційні банки саморобними
Комерційні банки містять багато солі, тому найкраще готувати банки влітку та восени, особливо застосовуючи метод стерилізації, щоб уникнути солі. Ви також можете заморозити свої фрукти та овочі, не додаючи сіль.
Спробуйте відмовитися від конвертних супів та універсальних спецій
Дієтологи стверджують, що супи швидкого приготування та універсальні гранульовані спеції, як і всі для супів, дуже багаті сіллю, і тому не рекомендуються гіпертонікам.
Уникайте розсолів
Слід уникати маринованих огірків, оливок, капусти та всіх продуктів, які зберігаються в розсолі. У деяких випадках ви можете приготувати такі розсоли, але з меншою концентрацією солі і з яких споживати невелику кількість.
Добре уникати сухих ковбас
Також слід уникати шинки, сушеної салямі та інших сушених ковбас через їх високий вміст солі. Замініть їх свіжими м’ясними продуктами з невеликою кількістю солі або зовсім без неї.
Не їжте чіпси та інші подібні продукти
Гречка, солоне печиво, чіпси та інші подібні продукти містять велику кількість солі, що протипоказано навіть людям, які не страждають на гіпертонію. Фахівці стверджують, що якщо ви не можете утриматися від таких продуктів, ви можете приготувати домашній попкорн без солі або навіть чіпси та печиво з невеликою кількістю солі або зовсім без неї.
Інші назви:
Серце - один з найважливіших органів, але мало хто з нас звертає на це увагу ...
Кардамон - це потужна спеція, яка, здається, також має лікувальні властивості, такі як ...
Апельсиновий сік дратує оболонку горла, як і спеції, газовані напої та сухі продукти.