8 опорних пунктів для гарного балансу поживних речовин - Журнал, Санте Боте
LINFO.RE - створено 11.05.2015 о 08:38 - оновлено 22.01.2019 о 13:11 - Редакція
Щоб завжди забезпечити повноцінне збалансоване харчування та здоров’я, національна програма харчування знову поставила на порядок денний пріоритети харчування. Ось вісім ключових орієнтирів у нашому щоденному раціоні.
Фрукти та овочі
В основному, вам потрібно з’їсти всього 5 порцій, і у вас є повна свобода розділити їх. Наприклад, три порції фруктів і дві овочі, але ви також можете з’їсти більше, було б краще. Ідеальним буде чергування фруктів та овочів.
Молочні продукти
Для наймолодших бажано приймати чотири в день. Їх споживання кальцію та вітаміну D дуже важливо для побудови кісткової тканини, а також для її підтримання. Як мінімум, слід приймати по три на день.
Крохмалисті продукти
Рекомендується вживати його під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту кожного. Сюди входять хлібні вироби, крупи та бобові. Складні вуглеводи, які вони містять, дуже корисні для організму.
М'ясо, риба, яйця
Будьте обережні, щоб не перестаратися, досить одного-двох напоїв на день. Для риби ідеально підійде два рази на тиждень, а для яєць він робить дві, щоб зробити порцію. Однак дитині слід давати більше м’яса, особливо якщо дитина росте.
Жир
Переборщувати жир не рекомендується, оскільки це, очевидно, збільшує вагу і створює ризик серцево-судинних захворювань. Існує два типи жиру: ті, що називаються "видимими", такі як олія, маргарин або крем-крем, і ті, що вважаються "прихованими", такі як випічка, шоколад або морозиво та холодне м'ясо.
Солодкі продукти
Існує також обмеження на споживання солодких продуктів. Вони не тільки калорійні, але й можуть сприяти утворенню карієсу, якщо не чистити зуби. Однак, вживаючи їх у невеликих кількостях, вони сумісні з хорошим харчуванням.
Сіль
Така ж гранична порада справедлива і для солі. Рекомендується не вживати більше 6 г на день для дорослої людини. Надмірне споживання може спричинити гіпертонію, яка також є причиною серцево-судинних захворювань.
Вода
Ви навіть можете зловживати цим, це єдина їжа, яку радять пити за бажанням. Оскільки людський організм щодня втрачає воду через потовиділення, дихання та сечу, цю втрату необхідно компенсувати, щоб забезпечити належну регуляцію організму. Воду можна пити як завгодно, до, після і навіть між прийомами їжі.
Також важлива фізична активність
Хоча повноцінне харчування має важливе значення, ви також повинні пам’ятати про вправи, щоб ваше тіло рухалося. Для дорослих необхідно щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби на день. Це може бути година для підлітків та дітей.
Ці прості вказівки можуть допомогти покращити ваше здоров’я.