8 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на періодичне голодування
“Дорога Ніколь, я не худнути, незважаючи на періодичне голодування? Що я роблю не так? Що може бути причиною? "
Дуже часто я отримую це відчайдушне запитання від читачів, які почали переривати піст і дотепер ніяких успіхів побачити на їх вагах. Тож я знаю, наскільки це може бути неприємно, і тому хотів би поглянути на найважливіші причини неприйняття разом з вами.
Отже, якщо ви давно намагаєтесь схуднути за допомогою періодичного голодування, але насправді не хочете, щоб це спрацювало, то ви потрапили в потрібне місце!
На самому початку ми повинні дотримуватися важливого принципу нагадуйте собі про періодичне голодування:
Періодичне голодування не відповідає суворому графіку
Переривчасте голодування (його також називають переривчастим) спосіб життя, в яких прийом їжі та голодування (тобто фази без їжі) суворо відокремлені один від одного. Можливо, ви вже дізналися тут, у моєму блозі, що мова йде саме про це різні методи дає.
Залежно від того, який метод періодичного голодування ви вибрали, вам важливо знайти спосіб розумно включити його у своє повсякденне життя.
Тепер, припустимо, ви вибрали найпопулярніший метод, періодичне голодування 16: 8: Отже, тепер ви можете зробити це 8 годин Їжте і насолоджуйтесь своїм тілом протягом часового вікна 16-годинний Піст вікна перерва від їжі.
Спочатку це звучить не надто захоплююче, і, мабуть, ви думаєте, це має якось впоратись.
Поки що добре ... З реалізацією зазвичай виникають такі запитання:
Чи слід пропустити сніданок чи вечерю?
Чи можу я їсти все, що хочу, чи я також повинен звертати увагу на калорії?
Я теж худну, коли не займаюся спортом?
І останнє, але не менш важливе: маленький сумнівний диявол повідомляє:
Чи потрібен переривчастий піст Я?
Я відповідаю на останнє запитання чітко " ТАК, АЛЕ. ”, Оскільки існують різні стратегії, підходи та, насамперед, індивідуальні потреби вашого тіла та вашого повсякденного життя.
Повсякденне життя кожної людини трохи інше і пісне, час і все інше в цьому можуть відповідати під замовлення буде. Кожна людина має свої власні проблеми, які виникають щодня, незважаючи на періодичне голодування, наприклад:
Як закрити вікно їжі, щоб я міг піти на обід зі своїми колегами?
Після роботи я завжди повністю виснажений, як я можу інтегрувати спорт у своє повсякденне життя?
Перш за все, для мене важливо, щоб ви розуміли, що періодичне голодування завершено індивідуально може і повинен використовувати для вас!
Слідує періодичне голодування немає суворого плану, воно слідує за вашим повсякденним життям і таким чином стає вашим власним способом життя!
Мої учасники досягають найкращих результатів, коли вони розвивають розуміння свого тіла та голодування та можуть відповідно створити власний план періодичного голодування або повсякденне життя.
З цим гнучкі та індивідуальні Підійшовши, ви зможете робити переривчастий піст довго і з великою радістю.
У житті бувають постійні злети і падіння, не кожен день однаковий, не кожна людина однакова. Боже, навіть кожен тиждень трохи інший! гнучкість важливо, щоб не закріпити як розум, так і обмін речовин занадто сильно.
Ці пристосованість важливо для вашого метаболізму, оскільки гнучкий метаболізм може краще адаптуватися до відповідної їжі, спорту та змін зовні та всередині (гормони). Потім періодичне голодування збільшує цю гнучкість (1).
Я не хочу, щоб ти тут, у блозі THE Я дам вам рішення, натомість покажу вам різні можливості та важливі основи, якими ви можете скористатися ВАШІ індивідуальне рішення.
Це єдиний спосіб гарантувати, що гальма, які в даний час заважають вам схуднути, зазвичай відпускаються самі по собі.
Справа в тому, що періодичне голодування було доведено як одне ефективною та стійкою Метод здорового схуднення.
"Чарівність" трапляється, коли ваш ідеальний план узгоджується з усім цим - Повсякденне життя, звички, робота, соціальні проблеми, спорт, сон, стреси, харчування - і вам здається жахливо легким постом з перервами щодня.
Тоді втрата ваги відбувається природним шляхом і автоматично - і робить це стабільно. Це має бути ваша мета.
Давайте зробимо це разом!
Резюме
Періодичне голодування - це не дотримання строгого графіка. Швидше, це спосіб життя, який можна адаптувати до ваших індивідуальних потреб!
Немає успіху, незважаючи на періодичне голодування? - 8 причин, чому ви не худнете, незважаючи на періодичне голодування
Ви почали переривчасте голодування, сповнене мотивації, хочете схуднути, і воно виникає відсутність втрати ваги a?
Це розчаровує, коли ваги не демонструють ніяких змін, і, звичайно, ви не тільки ставите під сумнів власні звички, але й переривчасте голодування.
Хіба це не обіцяло простого і швидкого схуднення?
Багато людей автоматично скидають кілограми, коли починають періодичне голодування. Однак, як ви тепер знаєте, це періодичне голодування відсутність дієтичного плану, що працює однаково для всіх.
Є багато учасників, які починають з періодичного плану голодування, який їм підходить, який може бути добре реалізований у їх повсякденному житті, а також включає їх обмін речовин. Успіху тут можна досягти дуже швидко!
Якщо ви належите до тих людей, для яких періодичне голодування не хоче працювати відразу, я дуже хочу закликати вас продовжувати! Ніякої паніки: Переривчасте голодування є одним із найефективніший Методи до речі і здоровий Втратити вагу. У своїй статті "Втрата ваги з періодичним голодуванням" я детально пояснюю, чому це так.
Відсутність успіху може бути самими різними, індивідуальними причинами. У цьому дописі я хотів би показати вам, які найпоширеніші причини нестачі схуднення.
Використовуйте наступні основні причини як роздуми та мотивацію, щоб побачити свою поточну ситуацію з іншої точки зору ...
Причина №1: Ви не реагуєте гнучко на потреби свого тіла
Голодування 16 годин на день і їжа 8 годин на день для більшості з нас звучить дуже легко і здійсненно, чи не так?
Тож ми починаємо сповнені мотивації і готові суворо дотримуватися цього часу, щоб можна було досягти швидких результатів.
Однак для тих чи інших погляд на годинник може стати внутрішньою мукою!
Ви можете виявити, що після 13 годин посту ваше тіло прагне їжі!
Тоді зроби йому цю послугу і слухайте дуже уважно!
Твоє тіло розмовляє з тобою цілими днями і хоче сказати тобі, що воно відчуває і що йому потрібно зараз. Він хоче, щоб його почули і буде дякувати вам!
Не кожен день однаковий. Вправи, стрес, а також їжа, яку ви їсте, мають величезний вплив на щоденні потреби вашого організму.
Тому це так важливо для вас, гнучкі залишитися і не суворо бути.
Ви можете щодня налаштовувати свій план періодичного голодування та час посту відповідно до вас та вашого повсякденного життя.
Завжди так, як це для вас добре і правильно відчуває!
Я часто відчуваю, що періоди голодування були збільшені ще більше, оскільки вага не була втрачена. Просто тому, що вони вірили: "Багато що допомагає".
Але здебільшого все навпаки. Закриття вікна голодування може принести користь організму, особливо в стресові фази.
Тепер приходять хороші новини: Вже від 12 годин посту ваше тіло отримує вигоду від перерви на час голодування.
Важливо, щоб ви слухали своє тіло і не просто витягували пекло з вікна посту щодня.
Резюме
Для успіху у схудненні важливо слухати своє тіло та пристосовувати вікно голодування під свої індивідуальні потреби.
Причина №2: Завелике харчування
Ваш 16-годинний піст закінчився, і починається вікно прийому їжі. Ви можете вживати будь-яку їжу, якої ви бажаєте, до душі.
Через півгодини ваш шлунок відчуває себе незручно ситим, ви відчуваєте втомлений і не вистачає енергії.
Чи знайомі ви з цим?
Тоді я хотів би рекомендувати вам, що такий підхід до фази прийому їжі несприятливий для схуднення та загального здоров’я.
Мета після вікна посту не повинна полягати в тому, щоб їсти стільки, скільки хочеш, але, незважаючи на обмежене вікно прийому їжі помірний і здоровий їсти.
У цьому випадку я часто отримую відгук від учасників про те, що вони відчувають, що їм потрібно наздоганяти пісні страви, щоб вони могли з’їсти достатньо.
Якщо вам важко знайти корисні, смачні та ситні страви для себе, я рекомендую мої 22 рецепти з переривчастим пістом, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя і допоможуть вам оцінити відповідні порції!
Японський девіз "хара хачі бу“- їжте тільки до вас 80% повні.
Це приблизно той момент, коли відбувається перше насичення, і у вас виникає відчуття, що «щось ще можливо».
На цьому етапі варто припинити їсти і свідомо чекати майбутньої повноти. Повірте, ви будете ситими і задоволеними ... і свідомо більше не "переїдати".
Занадто велике харчування означає, що ви більше не зможете ефективно працювати і концентруватись, оскільки шлунково-кишковий тракт просто перевантажений.
Я рекомендую вам поститись 16 годин, дворазове харчування та перекус у вікні їжі. Я представляю 3 смачні та корисні післяобідні закуски у своїй книзі рецептів для періодичного голодування! Ви будете здивовані, які прості та чудові альтернативи доступні!
Але також така корисна маленька річ, як протеїновий коктейль, жменька горіхів, трохи фруктів, овочів або трохи темного шоколаду, оптимально підтримує ваші цілі і все ще залишає вас задоволеними.
Коли настає час першого прийому їжі за день, і ви відчуваєте, що можете з’їсти двох ведмедів, зазвичай це занадто довге вікно натщесерце або занадто великий стрес.
Оскільки цей надмірний голод пов’язаний з гормоном стресу кортизолом - кортизол завжди хоче вам щось сказати.
Занадто довге вікно голодування, занадто сильний стрес і занадто мало сну - найпоширеніші причини голоду під час періодичного голодування.
Ці причини показують вам, що не все йде оптимально або що ваше тіло не в рівновазі.
Однак, щоб періодичне голодування підтримувало вас оптимально та дозволяло схуднути, ці фактори слід завжди враховувати.
Резюме
Занадто велике харчування може призвести до відчуття втоми та виснаження. Переконайтеся, що ви їсте лише стільки, що ви переповнені на 80%!
Причина №3: постійне перекушування
Обов’язково шукайте його у вікні їжі помірний, регульований і здоровий Встановіть споживання їжі. За ці 8 годин не дуже корисно чи ефективно їсти стільки, скільки хочеш, і весь час частувати себе закусками.
Вищезгадані постійні перекуси - це фактор, який не тільки нездоровий, але й ускладнює схуднення (2), (3).
Оскільки інсулін постійно утворюється через постійні перекуси (4).
Інсулін - гормон накопичення, який керує процесами регенерації та росту в організмі, але також ускладнює спалювання жиру.
У гіршому випадку тяга стає сильнішою, оскільки нездорові закуски, такі як шоколадні батончики, ставлять цукор у крові на американських гірках і таким чином викликають тягу.
Крім того, закуски мають той недолік, що ви завжди їсте трохи, але ніколи по-справжньому повний є.
До наступного прийому їжі ви не можете відчути голод, і ваше тіло насправді не знає, скільки насправді хоче їсти.
Однак природне почуття голоду і те, як ви з ним справляєтесь, дуже важливо для успіху періодичного голодування.
Отже, вашою основною метою повинно бути «чути» своє тіло ще раз, краще пізнати його та ретельно боротися з ним.
Їжте достатньо під час їжі, яка відбувається, і уникайте постійних і непотрібних перекусів.
Резюме
Постійно перекушуючи, постійно утворюється інсулін, який гальмує спалювання жиру!
Причина №4: Підрахунок додаткових калорій
Можливо, вам цікаво, чи є сенс поєднувати підрахунок калорій з періодичним голодуванням. Для деяких учасників полегшення знання того, що вони щодня досягають дефіциту калорій, що дозволяє їм схуднути.
Але є стільки ж людей, для яких підрахунок калорій недоцільний, оскільки це чинить на них величезний тиск, відчуває стрес та невчене інтуїтивне харчування.
Досвід показав, що підрахунок калорій означає, що ви не можете дати своєму тілу те, що йому потрібно, тому що ви теж дуже інтелектуальна Зверніть увагу на калорійний баланс, замість того, щоб прислухатися до потреб організму.
І як ви знаєте, на них можуть впливати різні фактори (наприклад, сон, стрес або фізичні вправи) і різняться в залежності від людини.
Я хотів би закликати вас бути чесним із самим собою і відповісти, як підрахунок калорій впливає на вас. Якщо ви помітите, що піддаєтесь занадто великому тиску з підрахунком калорій, то протестуйте це "без".
Ось ще один цікавий факт: Згідно з дослідженнями, ті, хто хоче схуднути, можуть автоматично втрачати кілька кілограмів на місяць з переривчастим голодуванням (8), не змінюючи дієти та рахуючи калорії.
Тож ви можете спокійно залишити це поза собою і ще більше на вас і потреби вашого тіла фокус!
Резюме
Під час періодичного голодування слід слухати своє тіло і уникати підрахунку калорій.
Причина №5: детоксикаційна криза
Коли піст стає Процеси детоксикації що може мати великий вплив на ваше здоров’я.
Якщо ви довгий час не постили, живете нездорово і маєте зайву вагу, ці процеси детоксикації спочатку можуть бути дуже сильними.
З цією так званою "дезінтоксикаційною кризою" ви будете здивовані тим, скільки насправді виходить через різні органи виділення вашого тіла.
Трохи головний біль, пляма шкіри, липкий язик, порушення травлення або запор?
Зараз багато хто киватиме, погоджуючись, що ці симптоми виникали переважно в перші дні періодичного голодування.
Це симптоми детоксикації, які показують, що ваше тіло має величезні потреби в детоксикації.
Іноді є також токсини, які ваше тіло зберігає в жировій тканині і які виділяються при втраті ваги.
На жаль, ці симптоми можуть ускладнити або навіть неможливо знизити вагу протягом певного періоду часу, оскільки ваша щоденна діяльність обмежена, ваш метаболізм обмежений, а ваше тіло спочатку зосереджується на детоксикаційній роботі, а не на спалюванні жиру.
Якщо так, то маєте три варіанти:
- Ви визнаєте, що ваше тіло має проводити детоксикацію протягом певного періоду часу, і що схуднення буде важким або неможливим протягом цього періоду. Але ви також визнаєте, що це необхідно, щоб ваше тіло позбулося старого баласту і підтримало його якнайкраще.
- Ви скорочуєте вікно щоденного голодування до 12-14 годин до рівня, який ви можете легко здійснити, а симптоми детоксикації залишаються низькими. У той же час ви якнайкраще підтримуєте своє тіло в його детоксикаційних роботах.
- Ви припиняєте періодичне голодування і спробуєте інший спосіб детоксикації організму і схуднення.
Що б ви не вибрали:
Робіть це від усього серця і дотримуйтесь цього. Тоді схуднення знову стане легшим.
Якщо ви хочете допомогти своєму організму у детоксикації, існує безліч чудових варіантів:
- Змінні душі
- щоденні прогулянки
- багато руху в повсякденному житті
- Сеанси сауни
- Сухе чищення щіткою
- Зелений чай і базовий чай
- щось зв’язує вранці, як активоване вугілля, цеоліт або цілюща земля
- багато зелених овочів, ягід, грибів та чаю для стимулювання детоксикації
- Пийте багато води
- спати добре і повноцінно
- Обгортання печінки
До речі, ці засоби для детоксикації також мають приємний побічний ефект: ви дбаєте про себе та своє тіло!