8 продуктів для підвищення імунної системи - крок до здоров’я
Можна подумати, що підвищення імунної системи взимку досить. Але в будь-який час року нам потрібна міцна і здорова імунна система.
На додаток до ненапруженості та повноцінного сну, їжа має основне значення для запобігання потраплянню захворювань до нас або запобігання їх розвитку.
У цій статті ми розповімо вам, які продукти потрібно додати до свого раціону, щоб не застудитися.
Продукти харчування та імунна система
Їжа, яку ми їмо, має великий вплив на нашу імунну систему, будь то позитивний чи негативний.
Якщо ми приймаємо дієту, в якій занадто багато борошна, жирів і цукру, то, швидше за все, наша імунна система більш ослаблена і дозволяє вірусам і бактеріям проникати в наш організм.
Навпаки, якщо ми їмо більш здорову їжу, як сезонні фрукти та овочі, організм буде готовий «мати справу» з мікроорганізмами, що викликають хвороби.
Окрім контролю ваги, зменшення жиру дозволяє покращити імунну функцію.
Які продукти їсти для підвищення імунної системи ?
Харчуватися здоровою дієтою чудово в будь-якому сенсі цього слова, але особливо, якщо ви хочете не хворіти.
Збалансоване харчування забезпечить нас вітамінами та мінералами, необхідними організму для боротьби зі старінням клітин та вільними радикалами.
При кожній зміні сезону ми повинні бути добре підготовленими і вжити необхідних заходів, щоб підвищити імунну систему і не захворіти.
Продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете уникнути грипу, застуди та ангіни (серед інших вірусів):
Маточне молочко
Це їжа, яку споживає у вулику лише бджола-матка. Він містить багато вітамінів, особливо вітаміни A, B, C та E.
Маточне молочко також забезпечує мідь, залізо та фосфор. Як би цього було недостатньо, він також дає нам селен, ненасичені жирні кислоти та кальцій.
- Вживайте ложку щоранку натщесерце, і ви запобіжете інфекціям, особливо у дітей та людей похилого віку.
Імбир
Напевно, колись бабуся рекомендувала вам споживати імбирний чай, щоб зменшити симптоми грипу або закладеність носа. І вона не помилилася !
Цей корінь, який широко використовується в азіатській кухні, має багато переваг, а тому протягом століть є частиною природної медицини.
Імбир використовується для боротьби з інфекціями та поліпшення клітинного здоров'я завдяки своїм антиоксидантам.
Щоб насолодитися перевагами цього коренеплоду, ви можете посипати ним посуд або приготувати настій.
Інгредієнти
- 1 склянка води (250 мл)
- 1/2 чайної ложки тертого кореня імбиру (2 г)
- 1 чайна ложка меду (25 г)
Підготовка
- Нагрійте воду і, коли мова закипить, додайте імбир.
- Дайте кипіти 5 хвилин, зніміть з вогню і накрийте кришкою.
- Процідити і підсолодити медом. Пити якомога гарячіше.
Прополіс
Ось ще один елемент, який використовують бджоли у своєму повсякденному житті (у цьому випадку вони використовують його для покриття вуликів).
Це їжа, дуже багата на амінокислоти, вітаміни, ефірні олії, мікроелементи та біо-флавоноїди. Все це дає чудовий загальнозміцнюючий засіб, що перекриває шлях до вірусних та бактеріальних захворювань.
Прополіс рекомендується застосовувати у випадках частих респіраторних захворювань або коли в тій чи іншій ситуації імунний захист знижений (це може бути сімейною проблемою, великим стресом, депресією тощо). І в ці часи ми вразливіші до хвороб.
Курячий суп
Ще одне з домашніх засобів, які нам давали бабусі, коли ми були маленькими дітьми, хворими на грип.
Вживаний гарячий курячий суп або бульйон має здатність зменшувати закладеність носа і втішати нас, коли ми застуджені.
При підвищенні температури тіла виділення виділяються. І цей суп також підтримує нас у зволоженому стані.
Йогурт
Він містить різні “хороші бактерії”, які відповідають за регуляцію кишкової флори та одночасно захист імунної системи.
На додаток до йогурту ми рекомендуємо вам споживати кефір або іншу ферментовану їжу. Пробіотики, що містяться в цьому молочному продукті, ефективно боротимуться з вірусами та бактеріями.
Зелений чай
Найчастіше споживаний трав'яний чай в Азії пропонує потужні антиоксиданти, які називаються поліфенолами. Вони мають здатність підвищувати імунітет в організмі.
Зі свого боку, катехіни (інший важливий компонент чаю) можуть знищувати віруси грипу. Щоб збільшити його достоїнства, рекомендуємо підсолодити його медом.
Вживання в їжу сирого зубчика часнику на добу не дає лікареві. Ви вже точно чули це речення.
Часник має сильний смак і запах, але в ньому є сірчані сполуки, як алліцин, які підвищують імунітет.
Ви можете використовувати його у всіх видах препаратів та отримати користь від його потужних достоїнств проти грипу, застуди та ангіни.
Шпинат
Окрім того, що робить нас сильними, як Попай, шпинат зміцнює імунну систему та відганяє хвороби. Це супер їжа, яку можна вживати різними способами: пирогами, смузі, стравами, салатами ...
Ці зелені овочі є чудовими джерелами вітаміну С та фолієвої кислоти, які зміцнюють імунну систему та відновлюють клітини.
Крім того, шпинат підтримує добре зволожене тіло та підвищує рівень енергії.