8 продуктів для підвищення серотоніну та поліпшення якості сну
Хоча багато людей не замислюються про це, сон має тісний взаємозв’язок зі здоров’ям завдяки ролі, яку він відіграє у здоровому функціонуванні організму.
А мелатонін є ключовим гормоном для регулювання сну.
Мелатонін виробляється в нашому мозку щовечора з іншої молекули, яка дуже важлива для нашого психічного та емоційного балансу: серотоніну. Сам серотонін виготовляється з незамінної амінокислоти: триптофану.
Коли людина не може добре спати або їй з якихось причин доводиться скорочувати години сну, потроху з’являються побічні ефекти, які проявляються на фізичному та психічному рівні (хронічна втома, відсутність концентрації уваги, дратівливість тощо).
Тому дуже важливо поважати години сну і приймати звички, що дозволяють його покращувати. Їжа, що стимулює секрецію мелатоніну, допомагає вам добре спати і боротися із загальними порушеннями сну.
Мелатонін - гормон, пов’язаний з контролем циркадних циклів, відповідальний за підготовку організму до різних повсякденних дій, таких як сон.
Недоліком є те, що з часом природний секрет цієї речовини в організмі зменшується, наприклад через стрес, старіння, неправильне харчування ...
Однак природа добре зроблена, бо споживаючи деякі продукти, ви можете стимулювати вироблення мелатоніну, запобігти порушенню сну і навіть запобігти передчасному старінню.
1. Ананас
Завдяки вмісту триптофану, ананас - це фрукт, який допомагає організму виробляти серотонін, a нейромедіатор, відповідальний за передачу нервових сигналів нейронами.
Оскільки цей гормон в основному пов’язаний із самопочуттям та гарним настроєм, коли його рівень низький, це ускладнює секрецію мелатоніну та розслаблення тіла, щоб мати можливість повноцінно відпочити.
Крім того, ананас смачний і містить вітаміни, антиоксиданти та інші корисні речовини, що забезпечують користь для здоров’я, шляхом поліпшення травлення та боротьби із вільними радикалами.
2. Банани
Банани мають природний седативний ефект на мозок і допомагають розслабити м’язи після виснажливого дня.
Вони містять калій і триптофан, які сприяють клітинним процесам і виробленню мелатоніну, крім того, що допомагають вам спокійно спати. Найголовніше - їсти їх сирими.
3. Овес
Овес є одним з найкращих продуктів для поліпшення якості сну, оскільки він містить високі дози триптофану, амінокислоти, з якої наша епіфіза виділяє мелатонін.
Крім того, овес корисний для травної системи, він допомагає боротися із занепокоєнням та сприяє функціонуванню нервової системи, щоб розслабити тіло перед тим, як заснути. Бажано вживати овес рано вранці, а також для післяобідньої закуски.
4. Спаржа
Спаржа багата фолієвою кислотою та вітаміном С, необхідними для адекватного засвоєння триптофану, а незамінна амінокислота для гарного сну. Вночі вони допомагають спалювати жир, що зберігається в організмі, і покращують роботу травної системи.
5. Горіхи
Горіхи та інші сухофрукти містять значну кількість триптофану, тому споживання їх трохи перед сном може поліпшити якість сну. Їх омега-3 жирні кислоти роблять їх дуже корисними для здоров’я серцево-судинної системи та інших функцій найважливіших систем організму.
Однак їх споживання повинно бути помірним, оскільки вони калорійні і можуть зробити вас товстими. Вони також можуть надавати проносний ефект.
6. Цибуля
Цибуля - один з найбільш здорових та універсальних овочів на ринку. Багате вітамінами, мінералами, антиоксидантами та незамінними амінокислотами, це одне з чудес, яке пропонує нам природа. Цибуля має сечогінні та очищаючі властивості що стимулюють виведення токсинів з організму. Це також сприяє розслабленню перед сном.
7. Насіння
Висушені насіння деяких фруктів та овочів багаті триптофаном та антиоксидантами, які зміцнюють організм, стимулюючи при цьому ваш відпочинок. Деякі насіння, такі як насіння льону та кунжуту, містять жирні кислоти омега-3 які діють як протизапальні речовини та забезпечують вас антиоксидантами.
Інші рекомендації:
-
гарбузове насіння - насіння кавуна - гарбузове насіння
чіа
- виноградних кісточок
8. Імбир
Імбир, як відомо, у всьому світі є одним з найпотужніших протизапальних та природних засобів для зняття болю. Імбирний чай - хороший засіб для зняття болю та інших симптомів, пов’язаних із запаленням.
Імбир також допомагає у виділенні мелатоніну, саме тому його рекомендують людям з порушеннями сну.
На завершення остання пропозиція: свіжа вишня - це ще одна їжа, дуже багата триптофаном.
Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете включити ці продукти у свій раціон і ознайомитися з нашими порадами щодо корисних звичок для боротьби з безсонням.