8 простих кроків для схуднення - втрата ваги без ефекту Yoyo
Прискоріть схуднення за 8 простих кроків
Ми б брехали, якби сказали, що схуднути легко. Якби це було так, то ніхто б не мав з цим проблем - ми всі були б худими і розірваними, так? Кожен шукає найшвидший або найпростіший спосіб схуднення. Правда полягає в тому, що спочатку потрібно поглянути на свій загальний спосіб життя. Втрата ваги полягає в перспективі, і якщо все, що ви намагаєтесь, не відповідає вашим звичкам та цілям, швидше за все, ви не досягнете успіху.
Але якщо ви готові взяти на себе відповідальність за деякі небажані кілограми, які ви носите, ви можете отримати повноваження починати робити кращі варіанти харчування та дієти, щоб допомогти вам схуднути, говорить Ной Нейман, співзасновник Rumble-Boxing. Йорк і член AskMen's Flex 50, список найпридатніших чоловіків 2016 року. "Якщо ви з ентузіазмом вирушаєте у подорож, щоб відновити своє тіло, розробити здоровіші звички та залишатися залученими через біль і біль, що збільшуються - або втрачаються - здоров'я; це зобов'язання може змінити все ваше життя ", - говорить він. «Потрібна самомотивація, щоб проштовхнути себе в ланцюгах досить сильно, щоб змінити своє тіло, і потрібна сила волі, щоб зробити правильний вибір, щоб відновити харчові звички свого тіла. "
Ось деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб схуднути:
Пийте більше води
Відмовтеся від солодкого спортивного напою під час і після кожного тренування. Натомість обов’язково пийте воду весь день, кожен день. "Більшість людей, особливо ті, хто активний, керують своїми танками H20 біля Е", - пояснює Нейман. “Вода допомагає підтримувати ваше тіло оптимізованим, клітини зволоженими, шкіру здоровішою, а також допоможе вам міцніше млети в тренажерному залі. У важкий тренувальний день Нейман пропонує споживати принаймні галон води.
Пов’язане: Питна вода може зменшити до 205 калорій на день
Змініть вигляд тарілки
Ми говоримо буквально. Спробуйте використати невелику тарілку і перейдіть до склянки. Чому? "Таким чином, менше буде більше схоже на вашу тарілку", - говорить Леслі Бончі, MHP, RDN, власник Active Eating Advice. Потім змініть зміст. "Збільшуйте кількість білка та виробляйте, щоб забезпечити це всебічне використання та допомогти вам довше бути ситішими", - пояснює Бончі. "Прагніть на 40% білка, 40% продуктів і 20% зерен".
Пов’язане: Найкращі білкові порошки, які ви можете придбати
Уникайте довгих пробіжок і замість цього вибирайте гирі
Розглядаючи те худе тіло, якого ви хочете досягти, важливо зазначити, що ви прагнете не тільки схуднути, але й збільшити м’язову масу або видимість. "Тренування серцево-судинної сили - це як хом'як, що крутить колесо - ви нікуди не їдете швидко", - говорить Нейман. “Для схуднення та поліпшення складу тіла силові тренування мають першочергове значення і повинні бути пріоритетними. »Його рекомендація? Спробуйте силові тренування для всього тіла принаймні три-п’ять разів на тиждень.
Пов’язане: Чи можете ви впоратися з цим тренуванням Monster HIIT?
Не їжте, не замислюючись
Тут ви хочете уповільнити ситуацію. Якщо ви зазвичай їсте обід під час перевірки електронної пошти та обідаєте під час перегляду телевізора, зараз настав час змін. Спробуйте піти на обід до офісу або залу засідань, і замість того, щоб повечеряти у своїй вітальні, сядьте за кухню або обідній стіл, не вмикаючи телевізора. Це дозволить вам зосередитись і насолоджуватися їжею, яку ви збираєтеся їсти. "Не поспішайте жувати і ковтати, і спробуйте покласти посуд між укусами", - говорить Бончі. “Ви будете менше їсти, а більше насолоджуватися. "
Кардіо не погане - просто перестарався
Принаймні в Неймані це вірить. "Якщо ви хочете це зробити, тренуйтеся як хижак, а не як здобич", - говорить він. Значення? "Мені подобається слово і кондиціонування мислення над кардіо. Кондиціонер високої інтенсивності. Коротші інтервали, які прискорюють пульс і тіло, виливаючи гормони, допомагають підтримувати ваше тіло вибуховим і струнким. Як ви можете включити його у свій раціон? Багато різних способів: спринти, бойові мотузки, скакалка, важка сумка, весляр ... вибирайте свою отруту! Напружуйтесь 30-45 секунд, потім відпочивайте 30-60 секунд, говорить Нейман.
Пов’язане: 16 кардіо-ходів для хлопців, які ненавидять біг
Спробуйте metcon
Це означає метаболічну підготовку і може включати різні типи фізичних вправ. Мета полягає в тому, щоб допомогти вам спалити найбільше калорій під час і після тренування (також відоме як «післяопікове»). «Моя улюблена увага приділяється підйому тіла, виконуваному з восьми до 12 повторень при помірній вазі в поєднанні з одним із згаданих вище засобів для кондиціонування. », - говорить Нейман. “Вам потрібно важко тренуватися, якщо ви хочете мати тверде тіло - і це може бути найскладніше. "Ви хочете спробувати? Це улюблене тренування Neiman Metcon:
Станова тяга: 135-225 фунтів (8-12 повторень)
Пальці на ногах (12 повторень)
Віджимання (12 повторень)
3-хвилинний раунд на важкій сумці
Почистіть комору
"Якщо ваша комора" шведський стіл ", можливо, вам важче буде зменшити вагу", - пояснює Бончі. І вона права. Так, ви хочете варіювати свої продукти, але важливо обмежити свій вибір висококалорійних продуктів. Спробуйте мати лише один вид злаків, один вид крекеру, один вид горіха тощо. "Чим менше вас спокушає, тим більше у вас шансів на успіх", пояснює Бончі.
Не наповнюйтесь пивом
На жаль - чи, можливо, на щастя - це може бути приводом двічі подумати про проведення недільного футболу. Тому що це означає зберігати свій холодильник, наповнений пивом, який друзі, мабуть, не докінчать. І швидше за все, якщо він залишиться там, у вас виникне спокуса випити його. "Чим більше у вас є, тим більше ви п'єте", - пояснює Бончі. Тому уникайте надлишку алкоголю, уникаючи алкоголю разом.
Внесення всіх цих здорових змін, щоб допомогти вам схуднути, не означає, що це буде легко. Ви можете зіткнутися з проблемами і поганим днем, або другим, тут і там. Але нехай це не стримує вас. "Вони є у всіх нас - це все про перспективу та управління викликом", - говорить Нейман. “Іноді може бути важко, але будьте впевнені, знаючи, що це завжди того варте. Це покаже вам набагато більше, ніж просто меншу лінію талії і кількість крапель на вазі, але кому це теж не подобається? "