8 рекомендованих продуктів, якщо у вас високий рівень тригліцеридів - доза для здоров’я
Надлишок тригліцеридів у крові може спричинити серцево-судинну та ішемічну хвороби серця. Ось чому важливо включати у свій раціон продукти, що знижують рівень цих ліпідів.
Збільшені тригліцериди, які в медичному плані називають гіпертригліцеридемією, - це стан, що характеризується аномальним підвищенням рівня тригліцеридів у крові.
Експерти з питань серцево-судинної системи рекомендують підтримувати тригліцериди на нормальному рівні, тобто нижче 150 мг/дл. Більша кількість може збільшити ризик серцевих захворювань та панкреатиту.
Організм використовує "дозу" цього ліпіду як джерело енергії. Однак, коли його надлишок, це може бути основною причиною ішемічної хвороби.
Крім того, високий рівень тригліцеридів супроводжується низьким рівнем ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), які також називають хорошим холестерином. Останні необхідні для очищення артерій.
На щастя, дієта, яка містить розумне споживання жирів і калорій, природно регулює рівень тригліцеридів перш ніж це вплине на ваше здоров'я.
Ось чому рекомендується вживати їжу, яка допомагає підтримувати збалансований рівень тригліцеридів. Давайте подивимось, що це.
1. Оливкова олія знижує підвищений рівень тригліцеридів
Перш за все, оливкова олія екстра вірджин містить мононенасичені жири, які стимулюють підвищення хорошого холестерину в артеріях.
Регулярне вживання оливкової олії регулює рівень тригліцеридів, очищає артерії та зменшує запалення. Крім того, ця їжа допомагає запобігти серйозним захворюванням серця, таким як ішемічна хвороба серця, тромбоз та атеросклероз.
2. Бобові культури
Бобові культури багаті необхідними поживними речовинами, що є чудовим варіантом для охорони серцево-судинної системи.
Високорозчинна клітковина в бобових культурах сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів в організмі. Крім того, клітковина перешкоджає накопиченню цих речовин в артеріях.
Бобові також є здоровим джерелом вуглеводів і білків, які організм використовує для підтримки високого рівня енергії.
3. Жирна риба
Жирна риба - одна з найкращих страв для серцево-судинного та когнітивного здоров’я. Його високий вміст омега-3 жирних кислот знижує підвищений рівень тригліцеридів.
Крім того, види риб цієї категорії містять антиоксиданти та протизапальні сполуки, які зменшують негативний вплив вільних радикалів, руйнуючи молекули, що прискорюють розпад клітин.
Найкращі види жирної риби:
- скумбрія
- лосось
- тон
- сардини
- оселедець
- кодекс
4. Овес
Вівс, який вважається одним з основних джерел енергії для організму, є чудовим союзником для зниження рівня тригліцеридів в артеріях.
Спочатку, овес містить значну кількість розчинної клітковини, поживна речовина, яка запобігає накопиченню шкідливих жирів.
По-друге, ця крупа має низький глікемічний індекс. Він також містить невелику дозу мононенасичених та поліненасичених жирів. Ці жири мають позитивний ефект, коли мова йде про тригліцериди або високий рівень холестерину.
5. Жирні фрукти
Волоські горіхи, мигдаль та інші жирні фрукти містять велику кількість жирних кислот омега-3. Вони очищають кров і захищають здоров’я серця.
Крім того, ці фрукти багаті клітковиною та антиоксидантами, які в потрібній кількості контролюють рівень тригліцеридів.
6. Адвокат
Щоденне вживання авокадо дуже корисно для здоров'я серцево-судинної системи і для загального самопочуття організму. Цей смачний плід дуже багатий поживними речовинами, які зменшують запалення та зменшують ризик хронічних захворювань.
У той же час авокадо має високий рівень корисних жирів, антиоксидантів і білка. Як ви вже знаєте, всі ці речовини необхідні для здорового обміну речовин і для очищення артерій.
Олія авокадо регулює тригліцериди та знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).
7. Часник
Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, часник не повинен відсутній у вашому раціоні.
Спочатку, часник допомагає регулювати рівень жиру в крові. Крім того, ця їжа стимулює виведення токсинів.
Щоб насолодитися всіма перевагами часнику, найкраще вживати його окремо і в сирому вигляді.
8. Папайя
Папайя містить антиоксиданти, клітковину та природні ферменти, які допомагають засвоювати жири. Водночас він запобігає накопиченню шкідливих жирів та тригліцеридів.
Ви можете їсти папайю як таку або як інгредієнт смузі та фруктових салатів. Таким чином, ви можете запобігти утворенню атероматозних бляшок.
Не забувайте про це введення продуктів, перерахованих вище, є лише частиною процесу зниження рівня тригліцеридів. Також важливо пити достатньо води і уникати надмірного вживання смаженої їжі, молочних продуктів та інших джерел насичених жирів.