8 уроків, отриманих, коли у вас є 25 кілограмів зайвого жиру - Alpha Personality
Здоров’я, спосіб життя та ставлення.
Кінець 2010 року застав мене в найгіршому фізичному стані в моєму житті.
Причин багато, деякі невідомі.
Багато роботи, багато стресу. Я досягла значних успіхів у всіх сферах життя, окрім свого здоров’я.
Я, мабуть, був виснажений, знаходив притулок у своїй їжі та брехав, що все було не так погано.
Після Різдва та новорічного вечора 2010 року моя колишня дівчина, з якою я мав стосунки майже 3 роки, прийшла додому через 2 тижні, проведені з її батьками, і сказала: "Я хочу переїхати одна".
Останні три місяці наших стосунків віщували, що наші спільні уроки закінчуються, тож це не було абсолютно несподіваним сюрпризом.
Січень місяць застав мене одного, з надмірною вагою до ожиріння (я мав майже 90 кілограмів на зріст 1,72) і з деяким вибором, щоб зробити.
Якщо ви хочете мати уявлення про те, де ви зараз знаходитесь за кілограмовою шкалою та який у вас індекс маси тіла, ви можете швидко зробити тест тут, ввівши кілограми та зріст. Нижче наведена діаграма, яка показує вам, де саме ви знаходитесь.
Я мав показник маси тіла 29, який знаходиться на верхній межі надмірної ваги і дуже близький до ожиріння 1 ступеня.
Моя хороша подруга, Андреа Папп, сказала мені за 6 місяців до цього: "Так, ходи зі мною до спортзалу, тому що там є тренер, Сорін, це перетворює тебе так, як ти навіть не уявляєш". Я знав, що мені потрібно зробити серйозні зміни, і я був готовий розпочати в понеділок. На вихідних моя дівчина повідомила мені, що вона передплатила інший тренажерний зал і що вона хоче, щоб я ходив з нею. Я сказав йому, що вже прийняв рішення піти до тренера, з яким була Андреа, і почався скандал. "Іди з Андреєю, замість того, щоб піти зі мною. "
У легенді про Троянську війну три богині боролися за яблуко розбрату. Гера, Афіна та Афродіта. Принц Періс повинен був вирішити, кому подарувати яблуко, і всі три богині наказали йому вибрати те, що підказує йому серце, і не буде засмучень. Париж обрав Афродіту, і протягом усієї Троянської війни Афіни та Гера стали її мертвими ворогами.
Знаючи історію, я вирішив прийняти мудріше рішення, тому взагалі не ходив до спортзалу.
1. Перший основний урок для вас:
Ніколи не залишайте власного благополуччя, задоволення та щастя на рішення оточуючих, навіть якщо це люди, яких ви любите і не хочете нашкодити. Замість того, щоб вибрати найкраще для мене і піти в тренажерний зал з тренером, який мав гарантовані результати, щось, що моє серце наказало мені зробити, я вирішив нічого не робити, що продовжило мою агонію на 6 місяців.
Що означає 25 фунтів зайвого жиру?
Великий мішок картоплі важить 25 кг. Уявіть, як це - іти по життю, постійно носячи цю сумку з собою.
Причини, за якими ви займаєтеся спортом
У перший спортивний день тренер запитав мене, чим я хочу займатися і які причини я хочу тренуватися.
Я сказала, що хочу схуднути і визначити м’язи, можливо, щоб побачити свої квадрати 🙂
Це не так? Одержимість побаченим зовні, незалежно від того, що ви відчуваєте всередині.
2. Ще одним важливим уроком було те, що коли ти правильно займаєшся спортом, ти розумієш, що має значення все, що ти відчуваєш усередині.
Те, як ви виглядаєте, є лише побічним ефектом вашого психічного ставлення та вашого емоційного стану.
Як новачок, я не міг знати цих речей.
Тому я почав займатися спортом із захопленням будь-якого новачка. Уявіть, як би я добре виглядав.
Паралельно із спортом харчування не є важливим фактором, але РІШЕНИМ. Усі види спорту у світі не компенсують того, що ти вкладаєш у себе те, що тобі не допомагає.
Сорін попросив у мене зошит, щоб записати, що я їжу і скільки часу. Ні тиску, ні дієти.
3. Наступний урок - забути про дієти.
Вам це не потрібно. Дієта передбачає, що ви дотримуєтесь обмежувальної дієти, яка має дату початку та закінчення. І після? Що вам потрібно - це харчова програма, якої ви можете слідувати до кінця свого життя. І не відчувайте емоційного та психологічного тиску. Навчіться їсти їжу, яка допомагає досягти поставлених цілей, і одночасно насолоджуватися цією їжею.
Я планував мати плоский жир без жиру на ньому через 6-9 місяців від початку програми.
Чиста їжа, а не дієта. Це означає, що ви замінюєте погану їжу, яка відгодовується та не має харчової та енергетичної цінності, продуктами, що мають ці властивості, щоб ви могли їсти здорову ВСЕ ВАШЕ ЖИТТЯ.
Навіщо потрібні м’язи? Чому сила та кардіо?
Багато людей лякаються, коли чують про важкі ваги, бодібілдингу, тренажерному залі.
Логіка дуже проста.
Ваші м’язи змушують вас виглядати добре. Жир на тілі змушує вас виглядати і почувати себе погано.
Жир і калорії, які ви споживаєте щодня, спалюються метаболізмом, і ваш обмін речовин стає більш ефективним, якщо у вас більше м’язів, які потребують енергії.
Більше того, після 30 років починається дегенерація м’язів, і якщо ви нічого не робите, ваша м’язова маса зменшується до 500 грамів на рік.
Тому після 30 років тренування з обтяженням повинні бути обов’язковими.
У моїй програмі тренувань є 3 заняття на тиждень, в яких після занять з підняття тягарів я щоразу бігаю на біговій доріжці.
Це в поєднанні з НАБАГАТО кращою дієтою, ніж та, з якої я починав, змусило мене перейти з 90 кілограмів на 65.
4. Урок 4 для вас - уникати тренувань у спортзалі.
Вони майже обов’язкові, якщо ви не займаєтесь іншим видом спорту, який розвиватиме ваші м’язи.
На 90 кілограмів
65 кілограмів
Мотивація, воля, дисципліна - великі, але марні слова для успіху.
Я навіть не кажу про зовнішню мотивацію, бо вона гарантовано не спрацює. Мотивація, навіть якщо вона внутрішня, зникне. Можливо, ваша внутрішня мотивація дається стражданням, можливо, бажанням довести вам, що можете. Що ви робите, коли страждання зникають або ви довели, що можете? Мотивація знижується, і ваша робота марнується.
Воля? Це форма енергії, яку ми всі маємо в дуже малих кількостях і часто споживаємо її на непотрібні речі. Ми всі знаємо, що в деякі дні ми маємо волю, а в інші - ні, що б ми не робили. Ви не можете мати послідовних результатів на основі чогось непослідовного.
Дисципліна залежить від типу особистості. Якщо у вас її немає, робота з розвитку вашої дисципліни є титанічною, і ви можете боротися проти власного природного способу існування.
У чому тоді секрет?
5. Звички
Секрет полягає у використанні мотивації, коли вона є, трохи волі та дисципліни для вироблення нових звичок. Це урок 5 для вас.
Звички - це повторювана поведінка, така як ритуали, які не потребують мотивації, волі чи дисципліни. Ми робимо їх, не думаючи про них свідомо.
Проблема в тому, що більшість наших звичок не мають нічого спільного з успіхом. Важливо почати формувати звички, які повторюються щотижня, щомісяця та щороку, що майже неминуче ведуть нас до успіху.
Про те, як зробити успіх неминучим, дуже хороший матеріал написав тут Аді Соаре .
Кажуть, що на вироблення нової звички потрібно 30 днів. Мені знадобилося 60, тому що мені завжди стає важче, ніж іншим - легко.
За ці 30 днів, як я вже казав вам, ви вичавлюєте всю мотивацію, волю і дисципліну, які можете знайти в собі, і повторюєте нав’язливо успішну поведінку, якою б вона не була.
Потім відбувається щось дивовижне!
У моєму випадку, у понеділок, вівторок та четвер, автоматично, коли приходить час відвідувати тренажерний зал, я беру свій одяг, кладу навушники з музикою у вуха, сідаю на велосипед, кручу педалі близько 16 хвилин у тренажерному залі, я тренуюсь із Соріном Бігаю, їзджу на велосипеді, приходжу додому, приймаю душ, мию одяг, сідаю на комп’ютер із позитивною енергією та чудовим емоційним розслабленням і починаю працювати.
Мені не потрібна мотивація, воля чи дисципліна. Така поведінка схожа на чищення зубів. Автоматичний.
Вироблення звичок, які приведуть вас до успіху, - це єдиний шлях до успіху.
У мене є матеріал, який ви знаєте, але вам, мабуть, було все одно. Як розвинути свої звички: Ваша внутрішня сила
Примирення з батьком
Приблизно через 6 місяців після початку навчання я почав застоюватися. Якщо спочатку я трохи схуд, бо мав де, зараз я виглядав трохи нормальніше, але втручались інші фактори. Довелося починати їсти без помилок, приходити з хорошим ставленням до тренувань, не пропускати жодного бігу. Ось так почалися проблеми, і мої недоліки почали спливати.
Недисциплінованість, самовдоволення, зона комфорту. Сорін почав сваритись зі мною. Раз, два. Сім разів. Я мобілізувався, коли він сказав мені, що якщо я не внесу змін, він відправить мене додому, і ми більше не будемо працювати разом. Я минув момент, але був вражений, коли почув з його вуст саме ті слова, які говорив батькові-алкоголікові протягом 15 років: "У вас немає волі, ви брешете собі. Чому ви не вносите жодних змін? ви нічого не робите з цим ставленням у житті ". Я не міг повірити, що після видалення декількох шарів поверхні я виявив ті самі риси, що й у мого батька. Тепер я зрозумів, що те, чого я не міг перенести в батькові, - це мої помилки, про які я не знав.
Лише коли я побачив власні вади і зрозумів, як важко боротися із самим собою з точки зору шкідливих звичок, вироблених роками і, можливо, десятиліттями, я зміг беззастережно прийняти і полюбити свого батька. Подібно до того, як він не міг утриматися від пиття, я не міг утриматися від пирога чи шоколаду, кажучи мені «лише раз це не велика справа, я біжу завтра і зійду». Просто це "лише раз" було щодня 🙂
Коли я пишу ці рядки, 10 вечора, я заглянув у холодильник. У мене є фрукти, у мене є шматочок шоколаду і багато іншого, що я міг би покласти в рот. Я зробив білковий коктейль з водою, оскільки в цей час молоко заборонено. На смак він жахливий, але я п’ю його без смаку. Сьогодні я відчуваю себе переможцем у боротьбі із самим собою. Завтра я спробую знову перемогти.
Ви нікому не можете допомогти, поки не допоможете собі вперше. Спорт допомагає мені побачити свої слабкі сторони та боротися з ними. І це допомогло мені прийняти свого батька і зрозуміти, що він вів ту саму битву. Ви усвідомлюєте, яка магія може статися, коли ви визнаєте свої вади і працюєте над ними? Ви розумієте, чому кажуть, що вам доведеться переодягнутися вперше, а потім допомогти оточуючим.?
Якщо вас цікавлять докладніші відомості про те, як вилікувати наркомана, я написав тут статтю: Як вилікувати алкоголіка
6. Урок 6 для вас такий:
Ви насправді не будете знати одне одного, поки життя не поставить вас в екстремальні ситуації. Якщо ви розумні, ви потрапляєте в ситуації, які вимагають від вас перемоги над собою, і, отже, ви справді пізнаєте себе з сильними і слабкими сторонами. Те, що ти найбільше ненавидиш і зневажаєш у оточенні, що змушує тебе сердитися та емоційно засмучуватися, у тій чи іншій формі. Це дратує інших, бо ти знаєш, що це в тобі, але ти цього ще не бачиш.
Результати в житті. Спосіб життя. Їзда на велосипеді та сидіння за столом з кимось вдома.
Коли я вирішив піти в тренажерний зал і зайнятися цим якомога серйозніше із особистим тренером, я вирішив, що хочу зробити це способом життя. Зараз мені так добре в моїй шкірі, що я ніколи не хочу повертатися до того, чим я був. Мої результати на всіх рівнях кращі, ніж будь-коли. У мене є енергія працювати більше, ніж будь-коли, я продуктивніший, ніж будь-коли, секс кращий, ніж будь-коли:), я не пам'ятаю, коли у мене останній раз був депресивний стан, мої стосунки з мамою кращі, ніж будь-коли, у мене є дівчина більше як ніколи добре (без найменшої неповаги до подруг раніше).
Однією з причин, чому я вирішив переїхати з Оксаною до однієї квартири, була, здавалося б, дрібниця. Коли вона відвідала мене в перші дні, і ми почали їсти, вона зробила собі салат з помідорів та огірків. Їжте жадібно, і я не розумів, як ви можете так подобатись овочі. До того ж, вона вже займалася спортом, а її ніхто не тягнув і ніхто їй не допомагав. Займався спортом у спортзалі з хлопцями. Він був людиною, яка жила здоровим життям, бо йому це подобалося. Її ніхто не змушував, але це було бажання зсередини.
Коли ви відвідуєте свою матір, яка походить з Трансільванії з Марамурешу, хоч би якою здоровою вона намагалася готувати, вона все одно віддає данину місцеві, звідки вона прийшла. Коли я відвідав північ країни, на ярмарку Лапуш, там, де походить моя мама, я їв лише жирну їжу. М'ясо, салати з майонезом, супи, сармале. Але люди там цілими днями працювали на полях і в лісі. Вони були фізично масивні, мали м’язи на собі і сильно спалювали калорії.
Я щодня годинами сиджу за комп’ютером. Я не можу їсти одну і ту ж їжу.
Мені дуже важко утриматись, коли я йду до своєї матері і прошу її бути обережною, що вона готує. Це добре, але мені це не допомагає.
З ким ти залишаєшся в будинку НАДІЙНО важливо. Важко відкрити холодильник і нема з чого вибрати. Важко бути самотнім і виховувати всіх інших.
Дуже важливо, які звички мають ті, з ким ви живете, і простіше, коли з вами є люди з однаковими цінностями та звичками.
Після перших 3 місяців відвідування тренажерного залу я витратив багато грошей на таксі, тому що тренажерний зал досить далеко, але якщо Сорін там, я теж там.
Озираючись назад, я відчуваю себе як в «Історії дурня». Я порося, хочу схуднути, але їду як боярин на таксі до спортзалу. Сорін запитав мене, чому я не взяв велосипед, але я все відкладав його. Мені було соромно сказати йому, що я не знаю, як їздити на велосипеді
Вирішальний імпульс також надійшов від Оксани, яка кипіла для велосипедів, і сказала мені, щоб я готувався, вона хоче їхати на наших велосипедах.
Знаючи мою дилему, Додо з дитинства з'явився біля дверей на власному велосипеді. Я навчився їздити на ньому, а потім отримав справжній велосипед. Я не тільки добираюся до спортзалу швидше, ніж на машині, але й рухаюся та узгоджуюсь зі своїми цінностями здорового способу життя та рухомого життя.
7. Урок 7 для вас: Ваше оточення змінить ситуацію
Ви не можете еволюціонувати, якщо оточуючі вас капуста і на кожному кроці засовують палиці в колеса. Якщо ви хочете результатів, оточіть себе людьми, які вже мають те, що ви хочете або є тим, ким ви хочете стати.
Біль у спині
Після 11 місяців тренувань, перебуваючи посеред битви з моїм часом неправильним ставленням, зі старими і шкідливими звичками, прогресуючи повільно, але впевнено, я переніс щось, що мало не прийшло.
Я вже знав, що Сорін - професіонал, який добре знає, що робить, але я сумнівався в ньому, коли у мене почала боліти спина. Зокрема, основа хребта. Боліло все більше і більше, коли я піднімав 70-80 або 90 кілограмів у вправах для спини. Я прогресував із 30 кілограмів до 90, але моє тіло показало свою межу.
Кожного понеділка я мав вправи на спину, які завдавали мені сильного болю в хребті і впливали на вправи на ногах у вівторок. Практично 2 тренування з 3 були скомпрометовані. Сорін злився на мене, кажучи мені, що я неправильно ставлюсь.
Що робити, якщо мій хребет болить? Яке відношення це має до ставлення?
Після кількох тижнів болю я не втримався і попросив його змінити мою вправу. Це була помилка.
Він розчарувався в мені, бо я йому не повністю довіряв. Він сказав мені, що у нього є жінка, яка має такі самі проблеми, і лікарі сказали їй, щоб вона взагалі не докладала зусиль. Жінка довіряла Соріну, виконувала вправи і зараз важить 120 кілограмів, а біль у спині - це історія.
Я знав, що це правда, але думав, що це особливий випадок. Жінці пощастило. Кожного разу, коли я підходив до бару, щоб підняти 70 кілограмів, я бачив себе в інвалідному візку.
Сорін сказав щось, що все ще резонує в моїй свідомості: "Ваша проблема не в спині, а у вашому ставленні. Коли ви це зрозумієте, спина більше не болітиме, і ви зможете прогресувати".
Це наче ми в карате-маляті, подумав я. Пофарбуйте паркан, щоб дізнатися, що таке терпіння, але хребет сильно болить, це НЕ МОЯ ВИНА, я зробив усе, що міг.
- Гаразд, - сказав Сорін, - нахиліться і витягніть руки вниз. Я нахилився, як 90-річний чоловік.
"Бачите? Як довго я кажу вам, щоб ви добре робили розминку і вправи на розтяжку?" сказав. Він постійно говорив мені, як важливі вони були місяцями, але я їх не робив. У мене взагалі не було рухливості, і це вплинуло на спину.
"Якщо ви добре зробите розминку та розтяжку, у вас буде більше рухливості, і коли ви піднімете тяжкості, ваш хребет більше не буде боліти. Чим більше ви піднімаєте, тим сильнішими стають ваші м'язи спини і підтримуєте ваш хребет. Все залежить від вашого ставлення та "Слухай і розтягуй мене щоразу принаймні на 15 хвилин, і ти побачиш, як щось змінюється".
Через 11 місяців я почав практично з нуля.
У листопаді 2011 року я почав розтягувати і піднімати порожній брусок, 20 кілограмів, для вправ на спині.
У січні 2012 року біль у спині зник, і 30 квітня 2012 року я підняв 120 кілограмів. Я взагалі не відчував болю в спині, оскільки змінив своє ставлення 🙂
Якщо потрібні були ще якісь докази, вони були.
8. Урок 8 для вас
У вас величезна сила, якої ви, мабуть, не знаєте. Ваше ставлення. Життя може багато кинути вам на шляху, але ви обираєте те ставлення, з яким зустрічаєте все, що з вами відбувається. І це зробить різницю.
Разом зі своїм тренером Соріном я розробляв програму Фітрансформер - програма про схуднення, м’язову масу та тонізування, що пояснюється через рот для звичайних людей, а також про емоційні причини прийому їжі.
Я чекаю вашої думки щодо цих уроків, і я хочу знати, чи знайшли ви щось, що застосуєте сьогодні у своєму житті.