8 вправ для втрати жиру на животі, які ви можете зробити легко
Збільшення окружності талії пов’язане з серйозними проблемами з серцем, діабетом 2 типу, деменцією та різними видами раку. Втрата певної ваги, особливо жиру на животі, може навпаки допомогти поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Якщо у вас є живіт, втрата його частини допоможе вам не тільки почувати себе краще в штанах, але і довше жити.
Доброзичливий Тому для вас зібрано 8 ефективних вправ, які допоможуть вам повернути форму і зберегти здоров’я !
1. Стрибкові напади
Що робити:
- Почніть з підготовки до переднього випад, стоячи з однією ногою вперед, а однією назад.
- Зігніть переднє коліно, а заднє опустіть. Швидко опустіть все тіло і посадіть обидві ноги в землю.
- Запустіть тіло вгору, повністю витягнувши коліна і стегна. Змініть положення ніг перед тим, як приземлитися.
- Приземліться безпосередньо в глибокому положенні випадів, потім повторіть те ж саме, змінюючи положення ноги кожного разу.
- Повторюйте операцію протягом 60 секунд.
Переваги:
Це відмінна вправа для серцево-судинної системи, яка допоможе вам швидко спалити жир. Крім того, це також покращить вашу нижню силу тіла, динамічну стійкість та координацію.
2. Альпіністи
Що робити:
- Вставте в віджимання.
- Піднесіть праве коліно до грудей, наскільки це можливо. При цьому витягніть за собою ліву ногу.
- Переходьте від однієї ноги до іншої безперервно, майже так, ніби ви біжите.
- Зробіть кілька підходів по 20-25 повторень.
Переваги:
Виконання цієї вправи допоможе вам набрати сили, спритності та здоров’я серця. А оскільки ця вправа вимагає багато енергії, вона також стимулюватиме спалення калорій з більшою швидкістю.
3. Стрибати віджимання
Що робити:
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках.
- Закиньте стегна назад і опустіться в положення на корточках.
- Вставте в віджимання. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
- Швидко вставайте і витягуйте руки над головою, стрибаючи на місці.
- Зробіть 15-20 повторень.
Переваги:
Це найвища вправа для всього тіла, а також це чудовий спосіб спалити калорії. Стрибкові віджимання, або Burpees, допоможуть вам набратися сил і поліпшити свою фізичну форму. Ви можете включати цю вправу практично в будь-яке тренування.
4. Проекція кульки медицини
Що робити:
- Станьте, зігнувшись, випрямивши спину.
- Візьміть медичний кульку в руки, встаньте, розкрийте грудну клітку і потягніть прес до хребта.
- Підніміть лікарський кульку над головою. Використовуйте силу свого тіла та рук, щоб кинути м’яч на землю з якомога більшою силою.
- Зробіть 10-15 повторень.
Переваги:
Виконання цієї вправи покращить вашу серцево-судинну систему, зміцнить серцевину та активізує обмін речовин. Ця вправа дуже ефективна при підвищеному спалюванні жиру.