8 здорових способів схуднення без дієти Мондена
Деякі дослідження показують, що більше дев'яти з 10 людей, які намагаються схуднути, зазнають невдачі. Навіть люди, здатні дотримуватися дієти, успішно борються з еволюційними спробами організму накопичити зайву енергію. Насправді вчені з’ясували, що тіла людей, що втрачають вагу, з надмірною вагою, можуть діяти проти них: у міру схуднення обмін речовин знижується, що ускладнює схуднення. Експерти стверджують, що екстремальні дієти та детоксикація натуральними соками не є хорошими довгостроковими стратегіями підтримки нормальної ваги.
Залишайтеся зволоженим. Якщо ви ненавидите пити просту воду, додайте її в цитрусовий сік
Еволдт зазначив, що пацієнти часто не розрізняють спрагу та голод. "Часто люди, здається, лише трохи зневоднені", - сказав він. Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 людей у США виявили, що ті, хто пив більше води, були незмінно щасливішими та споживали менше калорій щодня. Вони також споживали меншу кількість цукру, жиру, солі та холестерину, ніж більшість зневоднених учасників.
Що б ви не пили, найкраще триматися подалі від цукру та штучних підсолоджувачів.
Багато досліджень показали, що споживання соку з високим вмістом цукру може збільшити ризик ранньої смерті.Довгострокове дослідження, яке проводилось понад 118 000 чоловіків і жінок, опубліковане в 2019 році, свідчить про те, що чим більше цукру споживає людина., тим більше шансів, що він рано помре. Є деякі докази того, що штучні підсолоджувачі, які замінюють цукор, не корисні для нашого здоров’я і можуть призвести до збільшення ваги. Вчені вивчили кровоносні судини щурів і виявили, що, хоча цукор та штучні підсолоджувачі дуже по-різному діють всередині тіл тварин, і те, і інше може збільшити шанси на розвиток ожиріння та діабету. Дослідники вважають, що це пов’язано з тим, що штучні підсолоджувачі несумісні з тим, як наш організм переробляє жир.
Намагайтеся спати 7-8 годин на ніч
Нам подобається думати, що ми можемо добре функціонувати без тривалого сну. Але правда полягає в тому, що лише 1% населення може процвітати менше семи годин сну на ніч. Відмова від сну робить нас ще більш схильними до вживання нездорової їжі. Дослідження в журналі Nature Communications показали, що споживачі, які позбавлені сну, частіше їдять висококалорійну їжу та набирають вагу, ніж добре відпочили люди.
Знайдіть час, щоб насолодитися сніданком та обідом
Це хороший спосіб уникнути переїдання пізніше дня. Спробуйте їсти, перш ніж стати дратівливим та імпульсивним. Порада на даний момент є майже кліше, але дослідження продовжують припускати, що споживачі сніданку залишаються міцнішими та не накопичують жиру на животі, порівняно з людьми, які не їдять вранці. У 2018 році дослідження, проведене клінікою Мейо, показало, що люди, які пропускають сніданок, споживають за один рік приблизно на п'ять-вісім фунтів більше, ніж звичайні ранкові споживачі. Однією з причин може бути просто така Споживачі сніданку, як правило, більше знають про своє здоров'я.
Фахівці з питань харчування зазначають, що не існує єдиного рецепту здорового харчування, який би підходив кожному. Отже, сніданок не повинен бути великим, але, мабуть, непогано з’їсти трохи в перші кілька годин дня, щоб уникнути імпульсивної, голодної, жирної їжі або солодких стартів ». Коли ми голодні, ми будемо їсти те, що швидше і легше ", - сказав Еволдт. Це часто призводить до отримання більш оброблених, висококалорійних продуктів з низьким вмістом поживних речовин.
Почніть свій день з йогурту з високим вмістом білка, посипаного горіхами або фруктами (без додавання цукру)
Йогурт - основа сніданку, яку віддають перевагу багато фахівців з питань харчування. Еволдт любить додавати трохи ягід до грецького йогурту для швидкого та легкого сніданку. Так само лікар Гарварду Монік Телло часто їсть ісландський йогурт з високим вмістом білка зі свіжими фруктами, горіхами та насінням. Дослідник раку Девід Харпер, професор з університету Фрейзер-Веллі в Канаді (який дотримується обмежувального плану дієти з високим вмістом жиру) часто починає день з йогурту з високим вмістом жиру, змішаного з ягодами та кількома смаженими горіхами. . Якщо ви хочете спробувати цей сніданок, обов’язково виберіть несолодкий йогурт із низьким вмістом цукру.
Подумайте про те, щоб включити здорову закуску в середині ранку або в середині дня
Евольдт сказав, що обрав шматочок сиру, банан або інший фрукт. Волоські горіхи - хороший вибір, оскільки вони насичені білком. Їжте горіхи та насіння Волоські горіхи - чудовий спосіб уникнути тяги між прийомами їжі та є здоровим джерелом білка. Дослідження, проведене понад 81 000 людей у Північній Америці, показало, що люди, які з’їли лише жменю горіхів або Змішані насіння щодня зменшують ризик розвитку серцевих захворювань. Споживання допомогло учасникам дослідження знизити "поганий" рівень холестерину ЛПНЩ в їх організмі.
Тренуйтеся вранці
Дослідження показали, що люди, які тренуються вранці натщесерце, можуть спалювати на 20% більше жиру в організмі під час тренувань, оскільки їм потрібно використовувати більше накопиченого жиру як палива. Але загалом, включення більшої кількості рухів у свій розпорядок дня призведе до великих переваг. Вправи, як було показано, покращують стан здоров’я: це може допомогти вам уникнути депресії та зберегти серце, легені та розум здоровими до старості.
Побалуйте себе часом
Якщо є одна річ, з якою дієтологи та експерти з питань харчування погоджуються, то це те, що надмірна звинувачення в «поганій» їжі часто призводить до неправильних дієт. Тож час від часу потурайте собі, але в міру. Якщо вам хочеться вина, обмежте споживання однією склянкою, яку ви можете повільно ковтнути, насолоджуючись цим моментом балування.