8 звичок, які ускладнюють схуднення
Незважаючи на тверду дисципліну і сильну волю, на вагах нічого не відбувається? Цілком можливо, що це могло бути обумовлено наступними вісьмома звичками, які стримують втрату ваги і роблять хорошу вагу далеко від вас.
Для того щоб скинути кілька кілограмів на стегнах або шлунку, не обов’язково повинна бути сувора дієта.
Часто буває достатньо, якщо прості, повсякденні звички переглянути та змінити. Починаючи з тривалості сну до вибору тренування.
Наступні пункти однозначно заохочують до переосмислення - з метою схуднення в довгостроковій перспективі та назавжди.
1. Тривала відсутність сну
Багато хто вважає "тонкий уві сні" порожньою фразою, але тривалість сну та інтенсивність сну є визначальними для успіху дієти. Чому?
Ті, хто спить занадто мало (менше 7 годин), виробляють більше греліну - гормону, який відповідає за контроль голоду та ситості. Це також уповільнює енергообіг та запобігає розбиванню запасів жиру за одну ніч.
Тому доцільно встановити міцний режим сну і побалувати себе сім-вісім годин сну на ніч.
Фотогалерея: 10 порад для кращого сну
2. Ранковий стрес
Абсолютний вентилятор функції відкладення на будильнику? Але повернувшись один-два рази в ліжку, стрес настає, і так трапляється, що ти поспішаєш повністю працювати.
Цю звичку слід якомога швидше переглянути, оскільки ранковий стрес є однією з причин збільшення викиду кортизолу. Гормон стресу порушує організм у формуванні білків.
Гірше того, натомість він витягує білки з м’язів, щоб перетворити їх на глюкозу і дати тілу необхідну енергію.
І навпаки, це означає, що м’язи руйнуються, за що раніше боролися під час важких тренувань.
Як ви розпізнаєте підвищений рівень кортизолу в собі? Неспокій, ти стоїш трохи поруч, швидко дратуєшся і відчуваєш тягу протягом дня.
Краще встати трохи раніше.
3. Кава відразу після вставання
Після нічного сну, навіть якщо ви прокинулися між ними і випили кілька ковтків води, організм, як правило, повністю зневоднений. А це забезпечує хороший апетит.
Але якщо ви негайно потягнетеся за чашкою кави чи чаю, ви нічого не робите для себе. Оскільки напої з кофеїном та чаєм, зокрема, призводять до вивільнення кортизолу, хоча в даний час організм виробляє адреналін сам по собі.
Більш розумне: після вставання випийте велику склянку теплої води або лимонної води, це змусить вас підтягнутися і одночасно дійсно посилить ваш метаболізм.
4. Пропустити обідню перерву
Той, хто пропускає обід і працює у перерві, нічого доброго не робить для себе, свого тіла та голови.
Якщо прийом їжі пропускається на день, організм автоматично зменшує споживання енергії та уповільнює спалювання жиру.
Наслідки: продуктивність та концентрація значно знижуються, трапляються помилки. Найбільше зло: тяга ввечері - вбивця будь-якої дієти.
Тож краще пообідати що-небудь маленьке, і ваше тіло віддячить вам за це.
5. Занадто мало кроків на день
Взяти ескалатор або подолати невеликі відстані на машині - ці дрібниці у повсякденному житті гарантують, що ви не досягнете основного обсягу руху.
В ідеалі, кожен повинен робити 10 000 кроків на день, відповідно до рекомендацій ВООЗ. Щоб досягти цього, може допомогти користування сходами в метро, на роботі та вдома, короткі прогулянки навколо кварталу під час перерв або залишення машини в гаражі на кілька днів на тиждень.
Також ідеально: вийти з автобуса на одну зупинку раніше і піти додому. Це чудово бачити - ці дрібниці мають велике значення.
6. Покладайтеся лише на кардіотренування
Міф: Єдиний спосіб схуднути - це інтенсивний спорт на витривалість. Далеко не так, адже силові тренування - це запорука успіху. Нарощуючи м’язову масу, тіло працює навіть тоді, коли відпочиває, і тим самим сприяє метаболізму жирів.
Це означає: чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. Коли організм використовує більше енергії, ніж поглинає з їжею, він з часом змушений йти до своїх запасів жиру.
7. Цукор як нагорода
Тиждень важких тренувань та новий план здорового харчування успішно реалізовані - і тепер ви хочете винагородити себе.
Не біда, але в кращому випадку не слід тягнутися до продуктів і напоїв з високим вмістом цукру, а замість цього винагороджувати солодкими речами без білого цукру - такими, як шоколадні плитки без цукру або сушені яблучні кільця.
8. Недостатньо корисних жирів
Багато їдять недостатньо корисних жирів! Але вони можуть допомогти вам схуднути.
У кращому випадку, щоденне споживання їжі має складати 30 відсотків корисних жирів. При зрості 170 см і щоденній потребі 1900 калорій це приблизно 63 грами жиру (570 калорій) на день.
Жири контролюють гормональний баланс і підтримують баланс гормонів. Зокрема, вироблення тестостерону сприяють здорові жири, такі як омега-3. Це, у свою чергу, має надзвичайно позитивний вплив на нарощування м’язів. І чим більше м’язів, тим більше калорій спалюється в спокої.
Ми рекомендуємо такі продукти, як авокадо, мигдаль, мигдальне масло, волоські горіхи, лляна олія, оливкова олія, лляне насіння, насіння чіа та рибний лосось з високим вмістом жиру, скумбрія, тунець та оселедець, які містять омега-3.
Слід уникати трансжирів та занадто багато насичених жирів, які містяться в ковбасі, м’ясі та сирі, маслі та салі, пальмовому та кокосовому жирах, хлібобулочних виробах та солодощах, наприклад.
Коротше кажучи: без здорових жирів неможливо досягти двох цілей схуднення та нарощування м’язів.