9 дієт для чоловіків, вибирайте збалансовану дієту; Чоловіча мода, спосіб життя, культура, краса, Хомакту
На відміну від загальноприйнятих думок, повернення до школи та падіння часто дотримуються дієт, повертаючись у форму, щоб бути у формі, а також підготуватися до святкувань в кінці року. Багато людей обирають цей час для початку дієти, але для того, щоб вона була ефективною, тривалою та здоровою, важливо вибрати збалансовану дієту та вжити певних запобіжних заходів, перш ніж починати її. Щоб допомогти вам краще зрозуміти дієти, визначте, яка дієта вам підходить, тренер Девід Коста написав вичерпну статтю про найпопулярніші дієти. Для Хомакту він розтинає 9 найвідоміших та найбільш практикуваних дієт. Потім він пояснює всі негативні наслідки, які дієта може мати. Здорове, збалансоване життя, яке залишає простір для задоволень у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, є важливим для уникнення проблем із збільшенням ваги, не забувайте.
9 найпопулярніших дієт:
| 1- Дієта Аткінса |
Він пояснює, що надмірна вага не пов’язана з тим, що ми їмо занадто багато, а через дисбаланс нашого метаболізму через погане засвоєння цукру. Ця дієта виключає споживання вуглеводів, тому вона без неї: крохмалі, імпульси, фрукти, молоко, солодощі та алкоголь. Це дозволяє зелені овочі та продукти, багаті білком та жиром, дозволяти за бажанням (м’ясо, риба, яйця, несолодкі молочні продукти).
| Переваги | Незручності |
| Швидка втрата ваги (близько 6 кг/місяць) Відсутність почуття голоду Легко дотримуватися навіть у ресторані | Побічні ефекти через нестачу вуглеводів у раціоні: організм синтезує кетони з пригнічуючими апетит властивостями, але також відповідає за стан нудоти. Жир і м’язи забезпечують енергію, необхідну організму для нормальної роботи: втрата м’язів, втома та депресія. Дефіцит антиоксидантних вітамінів (вітамін С), мінералів та клітковини Підвищує холестеринемію |
| 2- Дієтична дієта |
Це збалансована низькокалорійна дієта, яка відповідає щоденним потребам поживних речовин та мікроелементів. Цей раціон персоналізований та адаптований: він враховує індивідуальні смакові якості їжі, темп життя, фізичну активність, а також будь-які існуючі патологічні критерії (холестерин, діабет, гіпертонія тощо). Це не синонім суворих обмежень, розчарувань та одноманітності: страви дуже різноманітні. Це супроводжується безліччю загальних порад щодо їжі, приготування їжі ... що дозволяє їсти здорово.
| Переваги | Незручності |
| Довготривалі дії, що дозволяють набути та підтримувати хороші харчові звички. За допомогою цієї збалансованої дієти задовольняються всі харчові потреби: відсутність негативних побічних ефектів. Режим чудово адаптується до кожного з них, оскільки враховує індивідуальні особливості | Повільна втрата ваги |
| 3- Роз'єднана дієта |
Поєднання певних продуктів призводить до жиру: отже, ви повинні споживати лише одну родину продуктів на один прийом їжі (або на день, залежно від обраного методу). Ніяких інших обмежень, навіть їсти за бажанням, не можна.
| Переваги | Незручності |
| Зменшує кількість їжі, що вживається через насичення та огиду, що виникає в результаті споживання лише одного виду їжі Гарантована втрата ваги протягом перших тижнів Легко дотримуватися Ми можемо без хвилювань і почуття провини зломлювати їжу, яку любимо, і їсти її до насичення. | Не базується на будь-якій науковій основі: жири, крохмалі або білки зазнають однакових процесів травлення, незалежно від того, споживаються вони разом або окремо Побічні ефекти: організм засвоює їжу гірше Дефіцит мікроелементів Виснаження і ослаблення м’язів Слідкуйте за ефектом «бумерангу» після припинення дієти Породжує втому Одноманітні та важкі для дотримання протягом тривалого періоду. |
| 4- Дієта Дюкана |
Метод Дюкана пропонує повернення до основних продуктів харчування з широким вибором із 100 продуктів харчування, включаючи 72 білки та 28 овочів та споживаних за бажанням.
Ця дієта складається з 4 етапів:
- фаза нападу в кілька днів. Його коротка тривалість варіюється залежно від ваги, яку потрібно схуднути, і полягає у вживанні виключно продуктів, багатих білком, які можна отримати за бажанням із 72 списку продуктів.
- крейсерська фаза, яку слід продовжувати до отримання "цільової ваги". На цьому етапі дієта повинна чергувати дні дієтичного білка та дні білка, що супроводжуються овочами зі списку.
- фаза консолідації, що дозволяє поступово повертатися до норми, метою якої є збереження втраченої ваги. Тривалість - 10 днів на втрачені кілограми, і дозволяє розважитися за 2 прийоми їжі.
- фаза остаточної стабілізації для того, щоб прийняти дієту, яка дозволяє підтримувати нову вагу.
| Переваги | Незручності |
| Швидке схуднення Трохи розчаровує Немає обмежень за часом чи кількістю Веде соціальне життя Знижений ризик повернення втраченої ваги завдяки "фазі стабілізації" | Організм синтезує кетонові тіла з пригнічуючими апетит властивостями, але також може бути відповідальним за втому протягом перших днів. Ризик дефіциту протягом першої фази. Нестача жиру рослинного походження |
| 5- Дієта «Ваг спостерігача» |
Йдеться про дотримання харчової програми на основі квоти балів, яка призначається відповідно до вашої статі, зросту, ваги та фізичної активності. Крім того, проводяться зустрічі з метою обміну думками та отримання моральної підтримки. Все, що випито або з’їдено, вимірюється в точкових одиницях на основі калорій та кількості жиру та енергії, які ваш організм використовує для перетравлення. Це гарантує збалансоване харчування та продовження програми без необхідності зважувати їжу.
| Переваги | Незручності |
| Збалансована дієта (звіт ANSES, опублікований у листопаді 2010 р., Вважає дієту "Вагоміра" "не дуже погано збалансованою") Групова динаміка посилює ефективність продуманої дієти Впроваджено моніторинг Довгострокова життєздатність Навчившись їсти та набути здорового способу життя | Обов’язкові та не дуже індивідуалізовані щотижневі зустрічі Програма досить дорога: 12 € на тиждень за зустріч |
| 6- Хроно харчування |
Виходячи з принципу хронобіології, хронологічне харчування дає можливість вживати всі продукти, які зазвичай заборонені звичайними дієтами, але в потрібний час. На думку Алена Делабоса (творця дієти), будь-яка їжа корисна, якщо її вживати відповідно до біологічних годинників організму. Тоді її основні принципи можуть досягти місця дії клітин, тоді як одна і та ж їжа, прийнята в інший час, надходить на шлях зберігання.
| Переваги | Незручності |
| Ми їмо все Ми отримуємо задоволення Невеликий ризик дефіциту | Ви повинні бути суворими Метод зв’язування Ми не їмо того, що хочемо, коли хочемо |
| 7- Середземноморська дієта |
Середземноморська дієта заснована на способі життя, який включає здорове харчування, фізичні вправи, дозвілля та розваги для святкування кожної миті життя. Це часто є синонімом міцного здоров’я та довголіття. Ця дієта складається в основному з продуктів рослинного походження, таких як хліб, крупи, фрукти та овочі, насіння та бобові. Білок надходить із сиру, яєць, м’яса та риби, які їдять у невеликій кількості. Крім того, для здоров’я серця дієти з високим вмістом мононенасичених жирів (з арахісу та оливкової олії) є більш корисними, ніж дієти з низьким вмістом жиру.
| Переваги | Незручності |
| Зосереджується на натуральних інгредієнтах Забезпечує оптимальне підтримання ваги протягом тривалого періоду Підходить для гурманів, бо смачний | Важко слідувати Не дуже ефективно схуднути |
| 8- Дієта Монтіньяка |
Згідно з цією дієтою, збільшення ваги буде пов’язане із споживанням «поганих» вуглеводів або точніше з високим глікемічним індексом. Вони спричиняють стрибок інсуліну та створюють накопичення жиру. Виключіть шкідливі цукри (цукор, білий хліб, картопля, картопля фрі, білий рис, біла паста, кукурудза), збільште кількість жирів і білків, і ви схуднете через складний фізіологічний процес, який не має нічого спільного з баченням калорій.
Це ні більше, ні менше, ніж низькокалорійна дієта, навіть якщо вона дотримується певних конкретних принципів. Заборонено вживати разом жири та цукор, оскільки ця асоціація головним чином відповідає за збільшення ваги. Слід уникати віденської випічки, як жирної, так і солодкої, як і класичного сиру та десертного дуету, прийнятих під час однієї їжі. Білок-ліпідна асоціація дозволена, а також корисні вуглеводи (хліб і коричневий рис, сочевиця, фрукти, овочі).
| Переваги | Незручності |
| Дієта задоволення Заохочується споживання бобових, овочів та цільнозернових продуктів Відсутність почуття позбавленості Пропонує безліч рецептів Ефективний | Довгострокові наслідки дієти з високим вмістом жиру та білка невідомі Втрата ваги через низькокалорійну дієту (згідно з дослідженням Університету Лаваля, ми споживаємо в середньому на 25% менше калорій) Попит на знання щодо складу їжі Відчуття втоми через брак цукру |
| 9- Високобілкова дієта |
Ця дієта можлива лише під наглядом лікаря і на дуже короткий термін. Це для людей, яким потрібно швидко схуднути для операції. Це також може допомогти тим, хто потребує «невеликого поштовху», щоб розпочати свою втрату ваги. Дієта Дюкана є прикладом дієти з високим вмістом білка.
Харчування в основному складається з продуктів, багатих білком або промислової суміші на основі білкового порошку, вітамінів та мінералів. Уповноважені фрукти та овочі забезпечують вітамінами та мінералами.
| Переваги | Незручності |
| Миттєві та вражаючі результати (до 5 кг за перший тиждень та 12 кг за місяць) Втрата жиру із захистом м’язової маси Відсутність голоду (аноректичний ефект кетонових тіл). Відчуття добробуту (психостимулюючий ефект кетонових тіл) Простота реалізації | Вимагає медичного спостереження Ризики недоїдання Головний біль може виникати у 10% пацієнтів протягом перших днів дієти і буде лікуватися анальгетиками Порушення менструального циклу можливі на початку дієти, естроген частково синтезується адипоцитами (зменшення жирової тканини змушує організм адаптуватися на початку лікування) Вітамінно-мінеральні добавки Втома серця Додаткова робота нирок Високий ризик одужання при відсутності стабілізації |
На додаток до цих відомих дієт, існує безліч інших дієт, таких як:
- спеціальна дієта (Фрікер)
- молодь
- дієта Кусмін
- дієта майонезу
- дієта на клітковині
- Голлівудська дієта або лікування фруктами
Негативні наслідки дієт:
Більше того, не всі реагують на дієту однаково, дослідники досліджень (опубліковано в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму").
Замість дієти, здорового способу життя !
Вибирайте здорову, аргументовану та збалансовану дієту !
Обмеження не рекомендується підтримувати стійку вагу. Тоді необхідно прийняти гігієну харчових продуктів, дотримуючись 10 основних принципів: