9 ефективних принципів схуднення, натхненних дієтою Дюка
Огляд
Дієта Дюка - це сучасна програма схуднення, розроблена фахівцями Центру фітнесу та дієти Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна, яка допомогла багатьом пацієнтам із надмірною вагою та ожирінням позбутися зайвої ваги, щоб вони могли вести більш здорове та здорове життя. щасливі.
Спеціальна програма включає індивідуальний план дієти, фізичну підготовку, підтримку поведінки та медичні консультації, що проводяться фахівцями. Таким чином, усунення зайвих кілограмів здійснюється на основі ефективних наукових принципів у професійному середовищі.
Оскільки дієта Дюка передбачає не різкі заходи для схуднення, а дотримання принципів, розроблених експертами протягом чотирьох десятиліть досліджень, план забезпечує довгострокові результати. Кожен може надихнутися цими основними принципами, які виявились корисними у тисячах випадків.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Принципи здорового схуднення дієти Дюка
1. Їжте насичено, але вибирайте продукти з розумом
Загальновідомий факт, що фрукти та овочі - це здоровий вибір дієти не лише з точки зору поживних речовин, які вони містять, і забезпечують підвищений захист від хвороб, але й тому, що вони сприяють зниженню ваги і підтримують організм у тонусі з часом.
Фрукти та овочі містять клітковину та воду, два елементи, які швидко викликають ситість, тому вони допомагають зваженому споживанню їжі під час кожного прийому їжі. Дієтологи Інституту Дюка рекомендують наповнювати тарілку 50% овочами та фруктами на обід та вечерю. Таким чином, стає набагато менше місця для включення в меню нездорової їжі, багатої вуглеводами, жирами та цукром.
Принцип наповнення тарілки овочами та фруктами також має сильну психологічну складову, важливу для дієти, заснованої на контрольованому споживанні калорій. Так, фахівці з дієти Дюка стверджують, що ефективна дієта для схуднення передбачає вживання 2-4 порцій овочів і фруктів щодня.
В ідеалі решта тарілки буде містити 25% корисного білка (риба, нежирна яловичина, курка, тофу) і 25% ретельно відібраних клітковини, бобових та інших природних джерел рослинного білка.
2. Складіть графік харчування
Щоб уникнути емоційного переїдання (через гнів, нудьгу тощо), планування їжі та дотримання їх дуже важливо, на думку розробників дієти Дюка. У сучасному суспільстві правильне розпізнавання сигналів голоду стає все складнішим, саме тому для регулювання природних механізмів організму потрібна рутина.
Дієтологи, які пропагують дієту Дюка, рекомендують вживати меншу кількість їжі кожні 3-4 години для гарантованого успіху при поступовому, але постійному зниженні ваги.
3. Ведіть щоденний щоденник харчування
Сприйняття кожного з нас про їжу, яку ми їмо, і про те, скільки вони їдять, часто спотворюється, тому іншим принципом дієти Дюка є ведення особистого журналу харчування, в який щодня вписується їжа та напої.
Таким чином, є чіткий запис того, наскільки збалансоване харчування, частота прийому їжі та кількість калорій, що забезпечуються споживаною їжею. Насправді пацієнти, які повертаються до Центру Дюка після відновлення ваги, кажуть, що основною причиною збільшення ваги є те, що вони перестали письмово контролювати свою харчову поведінку.
4. Контролюйте своє емоційне харчування
Експерти з питань поведінкового здоров'я Дюка вважають, що контроль над емоційним харчуванням є важливішим, ніж зусилля вживати виключно здорову їжу. Тому вони пропонують пацієнтам задати собі наступні запитання, перш ніж піддатися спокусі віддатися небезпечній підготовці до фігури.
- я голодний?
- Як я справді почуваюся зараз?
- Що мені справді потрібно, щоб почуватись добре?
- Чим я можу замінити десерт/піцу/макарони, щоб відновити своє самопочуття?
Інші можливі запитання, додані самими пацієнтами, такі: Скільки фізичних зусиль я повинен докласти після того, як з’їм їжу X, щоб підтримувати фізичну форму? або Скільки калорій мені доведеться спалити після задоволення цієї тяги?
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади
Чи настала осінь і холод? Яке щастя! Наші діти захищені і можуть продовжувати грати на вулиці!
5. Потурайте щоденному кулінарному задоволенню
Пацієнти центру, який організовує дієту Дюка, дотримуються дієтичної програми від 1200 до 1800 калорій щодня, але це не означає, що вони повністю позбавлені дрібних кулінарних задоволень, таких як солодощі.
Дієта Дюка дозволяє вживати невеликі порції шоколаду, алкоголю, тістечок, чіпсів - але не в пропорції, що перевищує 10% від денної норми споживання калорій. Отже, людина, яка дотримується 1500 калорійної дієти, може щодня їсти 150-калорійний десерт! Важливим є те, що їжа, яка задовольняє потребу в справді хорошому смаку, не спричиняє втрати контролю після її пробування, інакше баланс втрачається.
6. Не відмовляйтеся від дієти через відхилення
Ментальність "все або нічого" дуже небезпечна для дотримання дієти для схуднення, відповідно до принципів, пропагованих дієтою Дюка. Навіть якщо пацієнти відчувають незначні відхилення від встановленого плану харчування, їм рекомендується продовжувати без жалю та без покарань (надмірні заняття спортом, зменшення споживання їжі тощо), що деморалізує та призводить до неминучого емоційного колапсу.
7. Поступово збільшуйте свою фізичну витривалість
Більшість пацієнтів Центру Дюка не мають хорошого фізичного стану, навіть є жертвами сидячого способу життя. Використання крокоміра (приладу, що запам’ятовує кроки, виконувані людиною під час щоденних прогулянок), допомагає поступово збільшувати фізичну витривалість шляхом ходьби - найдоступніший вид спорту, навіть для хворих людей, які не витримують фізичного перевтоми.
8. Рухайся вранці
Дієта Дюка також сприяє ранковій зарядці, для максимальних шансів, що її не замінять інші заходи, які відбуваються протягом дня.
9. Використовуйте будь-яку можливість для роботи з м’язами
Підйом по сходах, стояння на колінах перед телевізором або послідовне напруження і розслаблення м’язів - це легкі фізичні навантаження, доступні в будь-якому місці, які щодня повторюються щодня, сприяють поверненню життєздатності та міцного здоров’я.