9 Харчові помилки, які роблять нас товстими, не усвідомлюючи цього
Ожиріння - це як епідемія, і ми всі хочемо від неї позбутися. Отже, якщо ви наклали кілька небажаних кілограмів, потреба негайно їх скинути може іноді завдати вам більшої шкоди. У нашому надмірному завзятті та через всю дезінформацію, яка заполоняє Інтернет, дуже можливо, що ми робимо помилки, не знаючи, наприклад, виконуючи неправильні вправи або з'їдаючи неправильні речі.
У цій статті ми представляємо найбільші помилки, які ви можете допустити, дотримуючись дієти в Інтернеті, не звертаючись до дієтолога.
Думаючи, що всі калорії рівні
Не всі калорії рівні, є хороші і погані. Калорії, які ви вживаєте, вживаючи овочі, корисні, тоді як калорії, які ви вживаєте, вживаючи великий гамбургер, погані. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежить більше від типу споживаних калорій, ніж від кількості споживаних калорій.
Вибирайте тільки нежирну або дієтичну їжу
Перероблена, нежирна або «дієтична» їжа часто вважається ідеальним вибором, коли мова йде про схуднення, але це не завжди може бути правдою. Багато з цих так званих здорових продуктів часто завантажуються цукром, щоб поліпшити їх смак.
Тому, замість того, щоб напоїти вас ситними продуктами, їжа з низьким вмістом жиру, швидше за все, зголодніє, і ви в результаті зможете з’їсти ще більше. Здоровіше вибирати комбінацію поживних, мінімально оброблених продуктів.
Ви їсте недостатньо білка
Білок - найважливіша поживна речовина, коли мова йде про втрату ваги. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, знижує апетит і позитивно впливає на кілька гормонів, які регулюють вагу. Це також допомагає захистити м’язову масу під час схуднення. Дослідження показало, що дієта, що містить приблизно 0,6–0,8 г білка на кг, може допомогти контролювати апетит і поліпшити склад тіла.
Нестача клітковини у вашому раціоні
Додавання достатньої кількості клітковини до їжі може допомогти зменшити апетит. Клітковина також допомагає при схудненні, завдяки чому організм засвоює менше калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоєння щоденного споживання клітковини може призвести до 130 калорій менше. Ви можете додавати клітковину в їжу, вносячи невеликі зміни у свій раціон, наприклад, переходячи на цільнозерновий коричневий хліб замість звичайного білого.
Їжте занадто часто, навіть якщо ви не голодні
Нам часто рекомендують їсти невеликими порціями і кілька разів протягом дня, якщо ми хочемо схуднути, а не їсти велику їжу 3 рази на день. Однак це неправда. Їжа, коли ви голодні і лише коли ви голодні, є запорукою схуднення. Це тому, що занадто часте вживання їжі, навіть якщо ви їсте менше, може призвести до того, що ви не споживаєте занадто багато калорій протягом дня.
. Дотримуючись порад, ніколи не пропускайте сніданок
Ще одна порада, яку ми часто чуємо, - ніколи не пропускати сніданок, ніколи не враховуючи наш апетит. Ця порада не зовсім відповідає дійсності. Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживають більше калорій під час обіду в порівнянні з тими, хто снідав. Однак, підраховуючи спожиті калорії протягом дня, було встановлено, що вони споживають в середньому на 408 калорій менше.
Люди, які прагнуть схуднути, часто припиняють пити безалкогольні та інші підсолоджені напої. Але часто забувають про упаковані фруктові соки. Навіть у 100% упакованому фруктовому соку достатньо цукру, щоб зробити ваші плани схуднення незручними.
Не їжте цільну їжу з одним інгредієнтом
Дослідження показують, що оброблені харчові продукти є основним фактором, що сприяє поточній епідемії ожиріння. Найкраще, якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я, - це цілісні продукти, оскільки вони самообмежуються, а значить, дуже важко перевантажуватися.
Їжте багато і не включайте у свій раціон свіжі фрукти
І останнє, але не менш важливе: якщо їсти занадто багато і не включати свіжі фрукти у свій раціон, втрата вашої мрії також може стати просто мрією. Найкращі фрукти для схуднення - кавун, груші, яблука та грейпфрути.
Під час покупок рекомендується купувати лише ту їжу, яку ви знаєте, що можете їсти, поки вона ще свіжа. Непотрібне вдосконалення холодильника може змусити вас їсти більше, ніж ви планували спочатку.