9 кращих ексклюзивних альтернатив сироваткового протеїну в чоловічому стилі
Навіщо розглядати альтернативу сироватковому білку?
Для багатьох людей, які відвідують тренажерний зал, важкоатлетів, спортсменів та тих, хто піклується про наше здоров’я та дієту, добавка сироваткового білка стала синонімом добавки білків, ніби сироватка є єдиним доступним варіантом.
Сироватковий білок є різновидом багатьох, одержуваних з молока, поряд з казеїном. Порошок сироватки отримують при виробництві сиру з рідкої сироватки, що залишилася від згортання молока. Рідка сироватка обробляється та рафінується, щоб відокремити білки від жирів та лактози, а потім зневоднюється з отриманням порошку. Сироватковий білок містить усі 9 незамінних амінокислот, що робить його дуже популярним як добавка.
Але є й інші білки, які можуть бути корисні алергікам або спортсменам-веганам.
Найкращі альтернативи сироватковому білку
Веганські та вегетаріанські білкові порошки
Перш за все, ми маємо веганський білковий порошок, суміш, яка містить білки виключно з рослинних джерел. Комбінація білка міпротеїну з гороху, бурого рису та конопель поєднує в собі найкращі джерела BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, необхідні для розвитку м’язів). Разом з цими незамінними амінокислотами, цей продукт, створений спеціально для веганів, пропонує 22 г білка на порцію.
Порошок білка без лактози
Однією з найпоширеніших проблем для тих, хто намагається отримати рекомендовані дози білка, є лактоза. Сироватка отримується з молока, і люди, які не переносять лактозу або хочуть уникнути її з інших причин, можуть не мати можливості її вживати, незважаючи на низький вміст лактози. Варіанти - використання рослинних порошків (таких як наші веганські та вегетаріанські білкові порошки, включаючи коричневий рис, коноплі, горох). Вони також є високоякісними продуктами із вмістом білка, подібним до добавок до сироватки.
Органічний білковий порошок
Ви вирішили харчуватися органічно? Органічні білкові порошки - найкращий варіант для тих, хто намагається уникати штучних інгредієнтів, сої чи підсолоджувачів. Органічний порошок сироваткового білка Myprotein створюється у строго контрольованих умовах у виробничих підрозділах з органічною сертифікацією, в яких корови мають цілком природне життя. Корови харчуються пасовищами, а сироватка ультрафільтрується. Ця добавка забезпечує 20 г білка на порцію.
Конопляний білковий порошок
Конопля є одним з найпопулярніших джерел рослинного білка, оскільки вона містить значну кількість дев'яти незамінних амінокислот, що робить її ідеальною для відновлення та розвитку м'язової маси.
Крім того, він має високий вміст жирних кислот омега-3, основним джерелом яких є риба. Знову ж таки, хороші новини для вегетаріанців, оскільки вони сприяють здоров’ю серця та суглобів. Порошок конопляного білка також не містить ніяких добавок.
Порошок білка гороху
Білок гороху містить приблизно 20-25 г білка на порцію, що робить його гідним вибором для тих, хто не вживає сироватку. Це також дуже корисно для схуднення та управління вагою завдяки високому вмісту природних клітковин, що підтримує ситість.
Порошок білка коричневого рису
Порошок білкового коричневого рису містить майже 25 г білка на порцію, що є корисним варіантом для тих, хто уникає сироватки, а також для вегетаріанців та веганів. Він також містить багато заліза, забезпечуючи 10% рекомендованої добової норми в одній мірі. Хоча ми, мабуть, розглядаємо наш рис як джерело вуглеводів, у нас є хороші новини для тих, хто його уникає: виділяється білок коричневого рису, що містить лише 2 г вуглеводів на столову ложку.
Ізолят соєвого білка
Порошок соєвого білка настільки ж ефективний, як і багато порошків, отриманих з продуктів тваринного походження (молоко, яйця). Це чудове джерело білка для тих, хто хоче втратити жир. Соя - це бобові рослини, в яких від природи багато білків і мало жиру. Соєве борошно переробляється в ізолят соєвого білка, який містить 90-95% білка. Цей процес мінімізує вміст вуглеводів і жирів. Соєвий білковий ізолят Myprotein Myprotein забезпечує 27 г білка на порцію!
Порошок білка яєчного білка
Яєчні білки - це добре відоме і дуже популярне джерело білка для розвитку м’язів. Білок яєчного білка дуже добре засвоюється, а це означає, що ваше тіло (відповідно, м’язи) може використовувати більше його після перетравлення. Він також багатий амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - 6,7 г BCAA на порцію, порівняно з 5,5 г на порцію сироваткового білка. Білок яєчного білка також має нульовий вміст вуглеводів і жирів.
Казеїновий білковий порошок
Казеїн, як і сироватка, входить до складу молока. Головною перевагою казеїну є його здатність підтримувати вас повними. Це білок з повільним перетравленням їжі, що робить його ідеальним для прийому перед сном, щоб запобігти голоду як вночі, так і восьми годин без білка. Ця користь особливо корисна для утримання та розвитку м’язів.
Що це означає
Важливо, особливо для веганів, вегетаріанців та тих, хто страждає алергією на лактозу, це те, що крім сироватки існують інші джерела білкових добавок. Багато людей, які вживають лише сироватку, можуть отримати вигоду від диверсифікації джерел білка.