9 найбільших помилок щодо схуднення
Швидко і без зусиль схуднути - це обіцянка багатьох дієт. Поради та мудрість є всюдисущими, але що насправді вірно з доброю порадою? Чи допомагає спорт проти ковзань на животі? Чи можете ви схуднути під час сну? Чи справді вуглеводи жирять вас? Ми зібрали дев'ять найпоширеніших мудростей на тему схуднення та розкрили, що є правда, а що помилка.
1) Ви швидше худнете без сніданку
Правда полягає в тому, що пропуск їжі заощадить вам калорії. Однак небезпека полягає в тому, що через кілька годин вас охопить тяга, а потім ви піддаєтеся спокусі нездорових закусок. Причиною раптового бурчання шлунка є те, що запаси вуглеводів в організмі спорожняються за ніч, і в результаті рівень цукру в крові падає. Потім організм вимагає поповнення, і ми отримуємо апетит.
Багатий вітамінами сніданок із цільнозерновими продуктами може дати вам один Запобігайте харчовій тязі і почати день потужнішим. Однак, якщо ви не голодні вранці, не слід змушувати себе снідати. Просто випийте склянку соку або молока і візьміть із собою фрукти на ходу.
2) "Відміна вечері" робить вас струнким
Знову ж таки, пропуск їжі може допомогти заощадити калорії, якщо калорії не споживаються в інший час. Лягати спати без обіду вимагає дисципліни, але це може бути дуже ефективно: оскільки, не їдячи, нічне утримання від їжі продовжується, і тіло повинно знову потрапити на свої запаси енергії в запасах жиру. Можна "скасувати" вечерю два-три рази на тиждень ефективний метод щоб викупити дрібні гріхи і утримати вагу.
Однак споживання енергії, яке постійно зменшується більш ніж на 500 кілокалорій, сприяє страшному ефекту йо-йо: як тільки ви впадаєте в старі харчові звички, вага швидко повертається до початкової величини, оскільки організм обмежує метаболізм через зменшення споживання їжі.
3) Для схуднення достатньо лише фізичних вправ
Заняття спортом вважаються срібною кулею серед методів схуднення - і з поважної причини: вправи спалюють калорії та формують м’язи за допомогою регулярних вправ. Вони допомагають схуднути, оскільки збільшений відсоток м’язів в організмі збільшує базальний обмін речовин, а це означає, що потрібно навіть більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте.
Однак бажаний ефект настає лише в тому випадку, якщо Енергетичний баланс доби Негатив: якщо ви вживаєте велику кількість після тренувань, ви легко споживаєте калорії знову - це швидше, ніж ви думаєте: бігаючи протягом 30 хвилин середнім темпом, ви споживаєте в середньому всього 350 кілокалорій, що відповідає приблизно половині піци.
4) Присідання дають плоский живіт
На жаль, спалювання жиру неможливо контролювати за допомогою певних вправ. Жир тане, лише якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж спалюєте.
Пункт, на якому втрата ваги вперше проявляється, для кожної людини відрізняється і на нього не можна впливати. Присідання зміцнюють м’язи живота, але залишайте їх у спокої жодні жирові прокладки не зникають.
5) Солодощі та фаст-фуд заборонені
Ще можна добре пам’ятати з дитинства: заборонені речі особливо цікаві. Це стосується і «відгодованих продуктів», таких як солодощі, чіпси або улюблена піца. Тому не слід нічого собі забороняти, просто дотримуючись кількох правил, грішивши:
- Якість, а не кількість: Якісний праліне смакує краще і коштує дешевше, ніж ціла плитка шоколаду з супермаркету.
- Насолоджуйтесь без жалю: Якщо у вас є настрій для гамбургера на обід, побалуйте себе без сумління. Просто зверніть увагу на збалансований баланс калорій та життєво важливих речовин з іншими прийомами їжі протягом дня.
- Стратегічні перекуси: Насолоджуйтесь солодощами як десерт, а не як закуску в другій половині дня: Таким чином, ви уникаєте виділення інсуліну в результаті підвищення рівня цукру в крові між прийомами їжі.
6) Легкі продукти допомагають схуднути
Етикетка "легкий" означає лише, що їжа містить менше, ніж зазвичай, таких компонентів, як жир або цукор, а також кофеїн, алкоголь або вуглекислий газ. Отже, "Світло" є не завжди синонім низькокалорійної. Оскільки, зокрема, нежирна їжа часто містить більше цукру, щоб смак не страждав.
Тому завжди слід дивитись на харчові дані легких продуктів і перевіряти, чи справді вони містять менше кілокалорій, ніж звичайний варіант. У цьому випадку легкі продукти можуть допомогти вам схуднути - за умови, що ви не їсте вдвічі більше, оскільки нижча калорійність спокушає вас бенкетувати без сумління.
З обережністю рекомендується також користуватися напоями без цукру зі штучними підсолоджувачами. Пляшка дієтичного колу не містить калорій, але солодкий смак у деяких людей стимулює апетит до солодкої їжі.