9 порад проти дитячих кілограмів - RatGeberZentrale
Дитина там, живіт геть - ось і все! Але більшу частину часу вагітність фунтів триває значно довше, ніж дев'ять місяців. І викликають багато розчарувань. Що ви можете зробити з цими надокучливими дитячими кілограмами? Суворі дієти - табу під час годування груддю. А для інтенсивного тренування в фітнесі, принаймні на початковій фазі, зазвичай бракує сил і часу. Тим не менше, кожна нова мама може повернути собі колишню форму. З м’якою програмою вправ, правильним харчуванням і трохи терпіння. Ми даємо вам найкращі поради щодо боротьби з упертим дитячим жиром.
Етап 1: Тонкі поради щодо годування груддю
Теорія малих наборів: Тіло потребує більше енергії під час годування груддю, це правильно. Однак лише збільшення на 200-300 калорій на день. Це легко збігається з кухлем йогурту та цільнозерновою булочкою з сиром.
1-а порада: корисні закуски
Більшість молодих мам знайомі з харчовою тягою. Вони виникають головним чином тому, що спочатку часто неспокійний щоденний ритм означає відсутність дозвілля для регулярного харчування. Натомість печиво, шоколад чи інші закуски вгамовують швидкий голод між ними. І вони не тільки забезпечують багато калорій, але і змушують стрімко підвищувати рівень інсуліну, а потім повертатися назад у підвал. Це означає, що наступна тяга неминуча. Боротьба з дитячими кілограмами дуже складна. Тим, кому важко стримувати себе, перекушуючи їжею, радше слід заборонити солодощі з кухонного шафи і замінити їх фруктами та овочами з низьким вмістом кислоти, рисовими коржами або йогуртом з низьким вмістом жиру. Горіхи також є хорошими джерелами енергії, але в помірних кількостях завдяки високому вмісту жиру.
Друга порада: сплануйте вихідний час
Навіть якщо важко відокремитись від дитини як молодої матері, ніщо не говорить проти того, щоб відправити свого партнера, бабусю чи друга навколо кварталу в колясці, щоб мати час для себе. Для програми догляду, дрімоти або спокійно поїсти. Страви з грубої локшини, супів або овочевої каструлі з рисом та птицею готуються швидко, а якщо щось з’являється - смачні навіть на зігрітому смаку.
3-а порада: не забудьте випити
Молоді мами повинні випивати не менше 2,5 літрів на день. Найкраще підійде негазована вода, трав’яний чай або дуже розбавлені соки. Тіло потребує зайвої рідини, серед іншого, для виробництва молока, а також для міцної сполучної тканини та твердої шкіри. Якщо ви випиєте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, ви також наповните нею свій шлунок, і ви автоматично з'їсте менше.
4-та порада: Ніжна програма тренувань
Тіло мало дев'ять місяців, щоб наростити дитячу кульку, тому воно може сподіватися на трохи терпіння для регресу. Легкі вправи на тазове дно дозволяються незабаром після пологів. Акушерка зазвичай пояснює прості вправи в ліжку. Інші види спорту слід починати не раніше як через вісім тижнів після пологів, спочатку на 30-50 відсотків від звичайної інтенсивності. Швидка ходьба з коляскою ідеально підходить для нарощування витривалості та напруги м’язів. Обережно напружуйте м’язи живота по черзі на чотири кроки, потім послабте чотири кроки.
5-та порада: Потрібно трохи оздоровлення
Дитину з любов’ю масажують маслом після кожного купання - це добре і для мами! Кругові масажі навколо пупка та легке вищипування шкіри можуть сприяти припливу крові до сполучної тканини та сприяти регресу. Сідниці, ноги та надпліччя насолоджуються круговим масажем щіткою. Він м’яко натирає шкіру і надає закріплюючий ефект.
Аква-фітнес: якщо ви любите воду, ви можете займатися улюбленим видом спорту ще раз, як тільки гінеколог дасть все в порядку. Плавання навіть ідеально підходить для регресії, оскільки рухи м’яко впливають на зв’язки та суглоби, але в той же час кидають виклик усім м’язам. Тиск води також діє як м’який масаж.
II фаза: ефективно схуднути після годування груддю
Більшість дітей відлучають після шести-дванадцяти місяців. Тоді матері можуть більше розглянути власні потреби. Ніщо також не заважає збалансованому харчуванню.
6. Порада: послідовно регулюйте потребу в калоріях
Якщо ви точно не знаєте, скільки калорій дозволяється повернути форму, ви можете легко визначити свої потреби в Інтернеті. Щоб зайві кілограми дитини швидко танули, ви повинні бути приблизно на 500-800 калорій нижче розрахункової потреби щодня. Тим не менш, вам слід споживати від 1400 до 1700 ккал на день, інакше ваш метаболізм може надзвичайно знизитися - ви більше не втрачаєте вагу, хоча їсте менше. Фахівці з питань харчування рекомендують втрачати максимум від 500 до 1000 грамів на тиждень.
7-а порада: Легкі наповнювачі після годування груддю
Багато видів овочів і фруктів заборонені під час годування груддю, оскільки вони можуть спричинити хворобливість або біль у шлунку у дитини, наприклад. Салат, багато видів капусти, але також багата кислотою їжа, така як помідори, перець, нектарин або цитрусові - це частина. Тепер ви можете повернутися до меню - на щастя! Оскільки смачні наповнювачі містять багато вітамінів та мінералів, але навряд чи містять калорії. Ваги дитини будуть падати.
8-а порада: починайте спортивно
У маленької дитини не вистачає часу. Багато фітнес-центрів також це знають і тому пропонують нагляд для найменших. Мама може займатися спортом, поки за дитиною доглядають. На класичному курсі шлунка, ніг і сідниць проблемні зони спеціально тренуються. Отже, кілограми немовляти спеціально оголошені боротьбою. Хорошим доповненням є тренування витривалості на степпері, велосипеді або крос-тренажері з помірним пульсом (від 110 до 130 ударів в хвилину). Спалювання жиру особливо ефективно при цій частоті. Щоб ефективно підтримувати дієту, три-п’ять днів на тиждень у програмі має бути від 45 до 60 хвилин фізичних вправ. Не забувайте: вправи для спини. Особливо часто плечі та шия дуже напружені від виношування немовлят. Цілеспрямоване навчання може запобігти симптомам.
9. Порада: протидійте недосипанню
Нестача сну може бути причиною цього, коли кілограми дитини просто не підуть. Ті, у кого немає регульованого ритму сну і неспання, набирають вагу легше. Частково тому, що порушується викид гормону втрати жиру лептину. У той же час ризик діабету зростає до 18 відсотків. Звичайно, жодну дитину не можна змусити спати всю ніч. Але, можливо, тато, бабуся, дідусь чи тітка готові взяти на себе "нічну зміну" час від часу. Це варто вдвічі - адже достатній сон може не тільки допомогти вам схуднути, але і покращити настрій. І від цього виграє вся родина.