9 порад щодо відновлення фігури після вагітності
Ви нещодавно народили, і ваше життя кардинально змінилося. Ви переживаєте те, чого чекали. Однак, дивлячись на себе в дзеркало, ти не впізнаєш свого тіла. Вам цікаво, чи зможете ви відновити свою фігуру, і як поступаються актрисам парад на червоній доріжці в сексуальному вбранні через кілька тижнів після пологів ...
Ось 9 порад, які вам допоможуть відновити свою фігуру після пологів.
9 порад щодо відновлення фігури після вагітності
1. Дайте своєму тілу те, що йому потрібно
Дві порції овочів на день (один на обід і один на вечерю), дві-три порції фруктів (з десертом або між прийомами їжі). Дві порції білка (на сніданок, обід або вечерю вибирайте між м’ясом, рибою, яйцями, бобовими або псевдо-злаками, такими як лобода або гречка). І невелика кількість корисного жиру протягом дня (оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, сухофрукти, насіння, авокадо, кокос, органічні молочні продукти ...).
Якщо, незважаючи ні на що, ви все одно голодні, ви можете супроводжувати ці продукти цільнозерновими (хліб з цільного борошна, коричневий рис або цілі макарони), якщо вони не становлять основну частину вашої їжі. Ця дієта допоможе вам регулювати свій кишковий транзит, який, можливо, не врівноважився при пологах..
2. Переконайтеся, що у вас є достатнє щотижневе споживання заліза
Ви знайдете достатню кількість споживання заліза щотижня у бобових, сухофруктах та яйцях (не потрібно їсти стейк, щоб мати задовільний рівень заліза!).
3. Дефіцит магнію часто обумовлений втома і нестача енергії після пологів.
найкращі продукти для компенсації цих дефіцитів магнію є наступними: шпинат, сухофрукти, спаржі та насіння соняшнику або кабачків. Їжте його щотижня.
4. Вам також доведеться поповнити свої резерви до фолієва кислота.
Для цього ваш раціон повинен включати брокколі, з шпинат, з мигдаль або дещо горіхи, їжа з великим вмістом фолієвої кислоти.
5. Уникайте продуктів, які не є поживними
І які викликають сонливість, коли вони перетворюються на жир: випічка, смаження, алкоголь, мадлен, холодне м’ясо тощо ...
6. Отримати вправи тонізувати м’язи, щоб вони не втрачали еластичність
Почніть з ходіння та розтяжки. Якщо ви регулярно займалися спортом до вагітності, зверніться за консультацією до спеціалізованого персонального тренера, щоб дізнатись, коли і як відновити тренування та легше відновитись.
Найкраща щоденна вправа після пологів - гіпопресивний тренажерний зал: це допоможе вам зміцнити тазове дно, уточнити розмір і вправити м’язи без сильного удару.
7. Використовуйте зміцнюючі креми щодня
Використовуйте зміцнюючі креми щодня, щоб допомогти шкірі закріпитися, а при необхідності використовуйте черевний пояс, щоб живіт поступово повертався до початкової форми.
8. Не поспішайте
Деякі жінки швидко відновлюють свою фігуру з генетичних причин або через те, що вони все життя були в хорошій формі, і це нормально для них швидко одужати.
Зараз саме час присвятити себе своїй дитині: піклуйтеся про нього і добре годуйте його (якщо ви годуєте його грудьми, ви будете спалювати 500 калорій на день). Тілу потрібно в середньому від 6 до 9 місяців, щоб відновити початкову форму. Тож не порівнюйте себе з сусідом чи з моделлю, ваше тіло та ваша дитина потребують часу та турботи.
9. Однак, якщо вам потрібна додаткова допомога
Не могли б ви дезінтоксикаційний засіб на основі фруктово-овочевого соку протягом декількох днів. Це найкраще ліки для детоксикації організму, виведення рідини та допомоги печінці в метаболізмі накопиченого жиру.
Чому вибрати дезінтоксикаційний засіб Dietox, а не інший бренд? Тому що Dietox відбирає найкращі сезонні продукти та розробляє формули, які, крім збалансованості, є справжньою насолодою для смаку.