9 продуктів з більшою кількістю білка, ніж одне яйце - дієта; Харчування
У середньому яйце містить 6 грамів білка, що міститься як у білках, так і в жовтках. Але крім білка, він багатий вітамінами А, Е, В1, В2, В5, В12, фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, цинком, селеном, фосфором і містить корисні жири омега-3. Не дарма про нього кажуть, що це повноцінна їжа! Щоб насолоджуватися усім, що вони можуть запропонувати, яйця повинні бути органічними. Їдять їх в основному на сніданок, але також використовують для приготування широкого кола рецептів. Оскільки вони містять холестерин, їх споживання повинно бути помірним!
Але якщо ви все-таки хочете урізноманітнити своє меню і з’їсти щось, крім яєць, щоб забезпечити свої щоденні потреби в білку, ось кілька варіантів, про які ви раніше не думали.!
Пора розширити свій кругозір за допомогою цих високобілкових продуктів, які містять навіть більше білка на порцію, ніж яйце:
Суха спіруліна
білок: 8 грам/2 столові ложки сухої спіруліни
Риба - не єдина багата білками їжа, яку ви можете знайти в океані. Спіруліна є багатим джерелом поживних речовин, і його можна додавати в салати, смузі чи овочі.
грецький йогурт
білок: 17 грам/170 грам грецького йогурту
Цей маленький грецький йогурт містить багато білка і містить лише 100 калорій на порцію. Їсти його можна як вранці на сніданок, так і як перекус, творячи чудеса для м’язів.
Сир грюєр
білок: 8 грам/28 грам сиру Грюєр
Цей вид смачного швейцарського сиру, без сумніву, є найкращим способом щоденного споживання білка. Його можна подавати з іншими сирами та фруктами або як основний інгредієнт соусів.
Сушені гарбузові насіння
білок: 10 грам/1 чверть склянки сушеного гарбузового насіння
Відомо, що гарбузове насіння є важливим джерелом магнію. Але вони також містять багато білка.
Додайте їх у салати або їжте цілими як закуску між прийомами їжі.
білок: 12 грам/1 склянка
Нут містить залізо, фосфати, кальцій, магній, марганець, цинк та вітамін К, які допомагають будувати та підтримувати структуру та міцність кісток. Більше того, до всього цього додається багато білків. Ви можете використовувати його в салатах або як основний інгредієнт страв.
білок: 9 грам/100 грам тофу
Незалежно від того, як його споживають, тофу - це варіант, який забезпечить вас щоденними потребами в білках. Тофу містить усі вісім незамінних амінокислот. Крім того, ви отримаєте високу дозу магнію, міді, цинку та вітаміну В1. Більше того, тофу - найкращий вибір під час посту або у випадку вегетаріанської дієти.
мигдаль
білок: 7,5 грам/1 чверть склянки мигдалю
Вони є продуктами, багатими білком, а також вітаміном Е, міддю і магнієм, тому можуть стати чудовою закускою. Важливо вживати в помірних кількостях, оскільки це може сприяти набору ваги.
Квасоля едамаме або зелена соя
білок: 12 грам/100 грам зеленої сої
Крім білка, він є чудовим джерелом заліза та кальцію. Цей овоч найчастіше асоціюється з суші та китайською або японською кухнею, але його також можна використовувати для приготування супів або десертів.
Вівсянка
білок: 7 грам/півсклянки вівсянки
Ми часто їмо цю їжу на сніданок, і останнім часом вона почала користуватися більшою популярністю, що добре. Окрім білка, вівсяна каша містить багато клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.