9 простих порад для покращення своїх харчових звичок - крок до здоров’я
Ви хочете покращити свої харчові звички? Ми знаємо, що не завжди легко покращити спосіб їжі за ніч. Однією з найбільших проблем є те, що ми часто зазнаємо спокус, які не корисні для нашого здоров'я.
На щастя, є кілька порад, які зроблять цю подорож більш стерпною та допоможуть покращити ваші харчові звички. .
Візьміть до відома всі ці поради та втілюйте їх у життя без подальших зволікань.
1. Виміряйте порції
Перша порада щодо вдосконалення харчових звичок - це знання, скільки і як часто ви їсте щодня. Якщо ви не контролюєте це, буде дуже важко зрозуміти, чи споживаєте ви занадто багато калорій або вуглеводів.
Для цього вам знадобляться лише маленькі ваги та чашка для вимірювання кількості. Готуючи їжу, шукайте рецепти з точними мірками і дотримуйтесь їх до кінця.
Ви побачите, що за дуже короткий час ви будете харчуватися краще і досягати ідеальної ваги з мінімальними зусиллями.
2. Їжте готові до вживання заморожені овочі
Ще одна порада для поліпшення харчових звичок - мати під рукою те, що вам дійсно потрібно. Робіть покупки заздалегідь і готуйте їжу на тиждень.
Основним інгредієнтом здорового харчування повинні бути овочі. Дійсно, вони забезпечують клітковину та поживні речовини, які містять мінімум калорій та вуглеводів.
Щоб полегшити собі завдання, виділіть день на заморожування окремих порцій свіжих овочів. Зберігайте їх у закритих поліетиленових пакетах або пластикових контейнерах із кришками. Зберігайте їх у морозильній камері, і вони будуть готові до використання.
Це також допоможе вам вирішити, що їсти протягом тижня. Це також допоможе вам знати, що овочі місяцями не були в морозильній камері. Таким чином вони збережуть всі свої властивості.
3. Запишіть все, що ви їсте
Для поліпшення харчових звичок корисно записувати все, що ви їсте. Складаючи щоденний щоденник своїх меню, ви зможете:
- Зменште кількість їжі. Ідея записувати те, що ви їсте, приборкає вашу тягу до їжі.
- Пізніше ви зможете визначити час доби, коли вам важче зробити правильний вибір їжі.
4. Оцініть свої харчові звички
Після того, як ви запишете все, що ви їли протягом місяця, ви можете оцінити результати. Задайте собі такі запитання:
- Скільки овочів ви їсте щодня ?
- Ви вживаєте більше натуральної їжі або більше обробленої їжі ?
- Які продукти ви майже ніколи не їсте? Які продукти ви завжди їсте ?
Завдяки всій цій інформації ви зможете створити стратегії для поліпшення своїх харчових звичок. Якщо ви не впевнені, які поживні речовини вам потрібні та які їх властивості, проконсультуйтеся з дієтологом.
Він допоможе вам виявити помилки та створити план, що відповідає вашим потребам та смаку, виходячи з того, що він оцінює.
5. У ресторані замовляйте їжу спочатку
Однією з найбільших проблем, коли ми прагнемо покращити свої харчові звички, є прогулянки з друзями та родиною. Це нормально, що коли ви слухаєте, що замовляють інші, це викликає бажання їсти одну і ту ж їжу.
Почніть з вибору серед запропонованих страв тих, які здаються вам найбільш доречними. Рекомендуємо вибирати страви з корисними овочами та вуглеводами .
6. Не повністю виключайте все, що вам подобається
Харчуватися здоровим не означає обов’язково відмовлятися від усієї жирної та солодкої їжі. У цьому випадку пам’ятайте, що для поліпшення харчових звичок іноді потрібно включати невеликі порції цих продуктів.
Якщо ви їсте шкідливу їжу щодня, почніть готувати їжу з понеділка по п’ятницю. І тоді, на вихідних, ви можете їсти менш поживну їжу, але не перестараючись.
7. Створіть план складних ситуацій
Можливо, ви захочете харчуватися здорово, але в деяких ситуаціях не знаєте, як це робити. Іноді у вас не буде вибору, або це буде неможливо. Наприклад, коли ви відвідуєте вечерю або захід, і ви не контролюєте меню.
У цих випадках вам слід завжди складати план, оскільки такі ситуації виникатимуть регулярно. Ось кілька порад щодо обмеження надлишку:
- Якщо вся їжа жирна і немає здорових варіантів, випийте склянку води перед їжею.
- Якщо можете, спочатку їжте білок та овочі, а не прості вуглеводи.
- Їжте невеликими порціями і витрачайте більше часу на пережовування їжі.
- Завжди беріть із собою невеликі порції насіння та горіхів. Якщо немає овочів або води, з’їжте одну з цих порцій перед рештою їжі.
8. Сплануйте регулярне харчування і дотримуйтесь їх
Ще одна порада щодо покращення харчових звичок - це регулярне харчування. Ваш день може часом бути дуже насиченим і не давати вам часу робити 30-хвилинну перерву. У цьому випадку їжте по кілька разів протягом дня.
- Зазвичай бажано їсти три рази і дві закуски на день. Однак ви можете змінити це, щоб зробити стільки маленьких страв, скільки потрібно.
- Не забувайте звертати увагу на порції та якість їжі. Якщо у вас є якісь сумніви, поговоріть зі своїм дієтологом.
9. Завжди залишайтеся добре зволоженою
Ви п'єте достатньо води? Більшість людей не вживають рекомендовану кількість води і часто сприймають спрагу з голоду.
- Тому ще одним поліпшенням ваших харчових звичок є випивання склянки води, коли ви голодні.
- Якщо після цього почуття голоду зберігається, тоді вибирайте корисну закуску або порцію овочів.
Хоча ви не пов’язуєте їх між собою, ваші харчові звички тісно пов’язані з вашим емоційним здоров’ям. Тому, якщо у вас є проблеми з тривогою або депресією, слід переглянути свій раціон, щоб уникнути ускладнень.