9 простих способів схуднення Дієта та схуднення, здоров’я, yahoo
Невеликі зміни, які ви можете вносити, навіть раз на тиждень, можуть допомогти вам зберегти свою вагу або схуднути, поки не досягнете ідеальної ваги. Не треба поспішати, але будьте дисциплінованими і живіть здоровіше. Ось 10 простих способів це зробити.
Почніть з салату
Під час основних прийомів їжі ви також повинні їсти свіжі овочі, і якщо ви їх їли раніше, ви в результаті з'їдаєте менше решти їжі, згідно з дослідженням в Пенсильванії. Крім того, якщо ви отримуєте заправку для салату, не поливайте її овочами, бо вона сповнена калоріями. Натомість перед тим, як занурити виделку в овочі, покладіть кінчики в соус.
Гуляйте, розмовляючи по телефону
Щоразу, коли дзвонить ваш телефон, вставайте з-за столу і починайте ходити під час розмови. Навіть якщо у вас немає часу на фізичні вправи, кожна хвилина ходьби враховується, оскільки ви щодня спалюєте більше калорій.
Спи краще
Зробіть все можливе, щоб добре виспатися - коли ви не висипаєтеся, організм виробляє більше кортизолу, гормону стресу, який змушує вас їсти більше і гірше. Одночасно знижується рівень лептину, що посилює почуття голоду.
Молочна, щодня
Шматочок нежирного сиру або йогурту може пришвидшити ваш метаболізм, виявили вчені з Теннессі. Крім того, йогурт допомагає при схудненні, якщо він має низький вміст цукру і не містить цукру.
Фото: Shutterstock