90-денна дієта, яка допомагає схуднути на 25 кг
- Євгенія Іон
- 26 січня 2020 року 3 хв читання
90-денна дієта, яку також називають Ріна, - це дієта, яка допомагає втратити від 18 до 25 кг за три місяці, що означає зменшення на 1,5-1,8 кілограма на тиждень.
Навіть якщо важко повірити, вам дозволяється їсти що-небудь, якщо ви дотримуєтесь одного важливого правила: НЕ поєднуйте групи продуктів в один день.
Правила дієти: - Продукти харчування поділяються на чотири основні групи, залежно від поживних речовин, які вони забезпечують організму. Таким чином, у вас є чотири типи дієтичних днів з точки зору поєднання їжі, які повторюються протягом трьох місяців
- Дні названі так (білки, крохмаль, вуглеводи та фрукти) не тому, що ви повинні їсти тільки ці продукти протягом цілого дня, а через основний інгредієнт їжі.
- Іншим важливим аспектом цього режиму є той факт, що протягом трьох із 90 днів, а саме 29, 58 та 87 днів, після плодового дня, слід вживати лише воду. Якщо ви голодні і думаєте, що не утримаєтеся від нагризання, ви можете приготувати легкий овочевий суп чи випити свіжих фруктових або овочевих соків.
- не голодуйте, а їжте чотири-п’ять прийомів на день;
- не бажано нічого опускати з меню, оскільки кожна їжа має свою роль, і якщо ви не їсте їх, можуть виникнути недоліки;
- у білкові дні між обідом і вечерею повинні пройти чотири години, у вуглеводні три години, а у вітамінні дві години;
- після 90 днів дієти ви можете харчуватися нормально, але ще 90 днів за сніданком потрібно їсти лише фрукти. Якщо за цей інтервал після дієти ви схуднете ще на 3 кілограми, це означає, що зміна відбулася в організмі.
- У цій дієті дуже важливо дотримуватися певного графіка прийому їжі, щоб організм міг функціонувати і відновлюватися до максимальних можливостей. Ця програма складається з трьох щоденних періодів.
- Період очищення - від 4:00 до 12:00. У цей час слід їсти свіжі фрукти та овочі кожні дві години.
- Період прийому всередину з 12:00, коли відбувається обід, до 20:00. Ви повинні повечеряти до цієї останньої години. Має значення не стільки кількість споживаної їжі, скільки аспекти, пов’язані з їх поєднанням, і інтервал між прийомами їжі.
- Останній період - це період травлення, між 20:00 і 4:00, коли вам не потрібно нічого їсти.
90-денна дієта
Приклад меню
Кожного дня дієти ви будете їсти яблука, груші, персики, дині, банани, сухофрукти або свіжі овочі на сніданок. Якщо вам набридли тверді фрукти, ви можете замінити їх склянкою свіжого соку з улюблених фруктів чи овочів, несолодкого.
День 1: Білок
Обід: варене або смажене м’ясо: три скибочки (200 г). Ви можете замінити його трьома вареними яйцями або різними видами сиру. Разом з м’ясом або молочними продуктами вам дозволяється скибочка хліба та салат, скільки завгодно, заправлений сіллю, перцем або зеленню, але без олії.
Через дві години після обіду слід з’їсти 200 мл супу без локшини або будь-яких макаронних виробів.
Вечеря: Ви повинні з’їсти половину з’їденого за обідом, але без супу та хліба. Молочні продукти можна вживати лише в цей день.
День 2: Крохмаль
Обід: Після сніданку з фруктами їжте будь-які види овочів (квасоля, горох, сочевиця, морква, картопля тощо), приготовані на пару або тушковані, заправлені томатним соусом, кетчупом або зеленню. Додайте овочі та скибочку хліба та великий салат.
Вечеря: Їжте ті ж овочі, що і на обід, але в менших кількостях.
День 3: вуглеводи
Обід: Відварні макарони зі спеціями та звичайним томатним соусом або тісто для піци з кетчупом, бульйоном або помідорами, без сиру та м'яса.
Вечеря: Невеликий шматочок торта/пирога, кілька скибочок торта або три чашки морозива. Ви також можете спожити скибочку господарського шоколаду.
День 4: фрукти
Обід: Це той день, коли ви повинні їсти будь-які фрукти та у будь-якій кількості, на сніданок, обід та вечерю. Після чотирьох днів дієти повторіть все в зазначеному порядку. Чергуйте дні, як зазначено вище, не пропускайте жодного прийому їжі, не змінюйте їх порядок і не забувайте про день з водою.