90-денна дієта - план харчування, досвід та оцінка

90-денна дієта - це дієтична програма, розроблена в 2004 році, тому насправді це не дієта для швидкого схуднення, а раціональне харчування з метою постійного схуднення без голоду та покращення загального самопочуття разом зі здоров’ям. Редактор 90-денна дієта Словенки, Мойца Поляншек та Бреда Хробат, дві жінки, які розпочали свою програму бестселерів за допомогою лікаря доктора Др. Стефан Челан вдосконалений.

Про що ця харчова програма?

90-денна дієта полягає в основному в тому, щоб фактично змінити початковий раціон, не маючи голодувати. Важливо дотримуватися різних днів годування і не пропускати основний прийом їжі. Багато рідини та регулярні фізичні вправи також є частиною цієї успішної програми.

90-денна дієта починається з білкового дня, тому в цей перший день, як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, в основному вживається білок. Наступні два дні складаються з вуглеводів, які, в свою чергу, можна розділити на дві групи: вуглеводівмісні продукти з крохмалем, а також ті продукти, що містять гречку або інші оброблені зерна. Наступного дня мова йде переважно про Вітаміни. 90-денну дієту продовжують з білковим днем після вітамінного дня. Однак важливо проводити детоксикацію раз на місяць, коли слід пити лише воду. Цей день прибирання призначений на 29 числа кожного місяця.

Можливо, це звучить складніше, ніж є насправді, адже вже через кілька днів метаболізм покращується, що також відображається на втраті ваги. Через короткий час організм вживає їжу, що потрапляє всередину, в іншій формі та способі, що, до речі, також виражається в кращому та регулярному травленні.

Що можна їсти?

План харчування 90-денної дієти - це дуже різноманітна дієта і, перш за все, відносно легко дотримуватися. Є багато фруктів, корисних овочів, м’яса або яєць, сиру, хліба, макаронних виробів і навіть шоколаду та тортів. В принципі існує 90-денна дієта заборонених продуктів, оскільки така форма харчування залежить від складу і звичайно точного порядку встановлених днів. Однак 29-й завжди важливий, оскільки це єдиний день місяця, коли доводиться постити, тож по можливості пийте лише воду.
В іншому випадку на 90-денній дієті дозволяється необмежена кількість несолодкого чаю та кави, але без молока.

90-денний дієтичний план харчування

1-й день з білками 2-й день з крохмалистими вуглеводами 3-й день з вуглеводами 4-й день з вітамінами

сніданок	2 яблука або груші
Обідати	м'ясо на грилі або смаження або 3 яйця, 1 скибочка хліба, багато салату, 200 мл овочевого бульйону
вечеря	М’ясо або яйця з необмеженою кількістю салату
сніданок	½ диня медова роса
Обідати	варені овочі, такі як картопля, горох, квасоля, сочевиця та морква, салат за смаком, 1 скибочка хліба. У приготуванні допускається томатна паста, спеції та кетчуп.
вечеря	Залишки обіду зі свіжим салатом
сніданок	8 шматочків інжиру, замочених на ніч, воду можна пити
Обідати	Макарони з соусом або гострі макарони, такі як піца
вечеря	1 шматок торта або 2 макарони і 50 г темного шоколаду (обов’язково!)
сніданок	Грейпфрут або ягоди
Обідати	Сирі овочі або фрукти на ваш вибір
вечеря	Будь-які фрукти чи овочі

На п’ятий день 90-денна дієта продовжується з білками. Порядок днів не можна змінювати ні за яких обставин, якщо ви хочете досягти ваги своєї мрії за допомогою цієї дієтичної програми. Вечеря зазвичай складається із залишків їжі від обіду, але трохи меншими порціями.
Якщо мова йде про закуски або закуски в 90-денному раціоні, якщо ви відчуваєте голод, ви можете їсти насіння соняшнику або свіжі фрукти, а також пити овочеві соки. Якщо ви не їсте м’яса, ви можете використовувати яйця та сир як альтернативу.

Шанси на успіх і настрій для цієї дієти?

Якщо ви вірите незліченним свідченням, то 90-денна дієта зберігає те, що обіцяє, стійке схуднення, не дотримуючись суворих і складних планів харчування. Хоча фізичні вправи та спорт також повинні бути в програмі для 90-денної дієти, також згадуються чудові результати без активності. Складним є насправді щомісячний водний день, коли ви постите, але навіть якщо ви все одно їсте яблуко або апельсин, наприклад, кінцевий результат не сильно змінюється. Як і будь-яка інша дієта, кожне її початок важке, але в іншому більшість користувачів 90-денної дієти захоплені, що, безумовно, також пояснюється простотою цієї форми харчування. Варто зазначити, що алкоголь заборонений на 90-денній дієті.

Плюси і мінуси 90-денної дієти

Ті, хто без проблем може або хотів би відмовитись від вживання алкоголю протягом 90 днів, знайдуть переваги лише завдяки 90-денній дієті. Порівняно з іншими програмами харчування та дієтами, 90-денна дієта проста у виконанні, а також недорога, оскільки на дієті немає дорогих продуктів. Ще одна перевага полягає в тому, що залишки їжі від обіду можна їсти ввечері, тільки салат повинен бути, якщо це можливо, свіжоприготованим.
Навіть працюючі та напружені господині не повинні мати великих проблем із 90-денною дієтою, оскільки все можна приготувати швидко. Вегетаріанці також отримують свої гроші за допомогою дієти або бажаної ваги.

Короткий зміст та висновок

Якщо ви хочете схуднути за допомогою дійсно здорової дієти, то 90-денна дієта, безумовно, є одним з найкращих варіантів. Обмін речовин краще регулюється складом страв і порядком проведення спеціальних днів дієти. Це дозволить вам відчути себе набагато краще та здоровіше всього через один-два тижні. Неестетичні жирові прокладки також зникають за відносно короткий час. Якщо поєднати 90-денну дієту з фізичними вправами, результати можна побачити ще швидше.

Ефект йо-йо настільки ж неможливий при 90-денній дієті, оскільки організм адаптується до нової форми харчування, і вам не доведеться обходитися без солодких речей. Навпаки, шоколад та тістечка чи пироги навіть є обов’язковими на 90-денній дієті. Ви також не будете голодні з цією дієтою, оскільки дозволяються невеликі закуски у вигляді насіння, фруктових або овочевих соків. Єдина проблема або складність 90-денної дієти - це насправді лише день голодування, коли все, що вам потрібно їсти, - це вода. Але оскільки водний день проходить лише раз на місяць, і 29-го числа відповідного місяця, ви вже звикли до 90-денної дієти і, звичайно, схудли на кілька кілограмів. Тому зусилля та необхідна дисципліна повинні бути вартими, у гіршому випадку ви все-таки можете з’їсти шматочок фрукта або жменю насіння соняшнику, якщо почуття голоду стає занадто сильним.

Після 3 місяців 90-денної дієти організм зазвичай налагодився таким чином, що більшість людей дотримуються цієї дієтичної програми, оскільки вони почуваються набагато краще і, насамперед, набагато здоровішими, абсолютно не враховуючи бажану вагу.
За 90-денну дієту ви можете схуднути від 15 до 25 кілограмів. Більшість послідовників втратили в середньому 6 фунтів за перший місяць. Ще одним плюсом є те, що цю форму харчування можна також без вагань використовувати в ресторанах.