90-денний хардкорний силовий тренінг Бред Пітта пральної дошки абс за 12 тижнів - самостійний експеримент у
Оновлено: 13.10.17 - 13:38
редактор nordbuzz Тобіас Пікер розпочинає самоексперимент: через 90 днів до абс.
Я більше середньостатистичний хлопець, - правда. Я точно не маю підтягнутого тіла з твердими в породі абс. Але чесно кажучи: голлівудська зірка Крістіан Бейл насправді цього не мав і в "Машиністі", і раптом вдари: Бетмен. Як це працює? Як можуть екранні герої за такий короткий час стати таким Адонісом. І чи можу я це зробити теж? Самостійний експеримент, який займе певний час. Перший тиждень уже закінчився. Ось мій звіт.
Але давайте спочатку зіткнемось з реальністю: у кінозірки є дві елементарні речі для такого перетворення тіла: багато часу і навіть більше грошей. У мене немає ні того, ні іншого. Тож як швидко мені вдається навчитись передбачуваному тілу мрії на додаток до роботи, в межах свого звичайного повсякденного життя і без будь-яких підготовчих заходів. Скільки часу потрібно, щоб я був схожий на Бреда Пітта у "Бійцівському клубі"?
Абс за пральну дошку за 12 тижнів? - Зараз це стає серйозним!
Відповідь надходить від хлопців із "Фітнес-лофту" у Бремені-Нойштадті. Ви приймаєте виклик і швидко визначили проміжок часу, протягом якого я - зі своєю фізичною структурою - маю змогу досягти своєї мети: 12 тижнів. Це слово. Умова: Щоденне навчання катувань. Гра закінчена, тепер вона стає серйозною. Кожні два дні я з’являюся у “Фітнес-лофт” для силових та високоінтенсивних інтервальних тренувань на біговій доріжці. Друга умова: суворий план харчування. На три місяці. З часом я буду регулярно розповідати вам про своє навчання. І так, є також фотографії до і після.
Постійне голодування - потрібна дисципліна
Від одного дня до наступного: радикальний розріз. Моя дієта з високим вмістом жиру, цукру та вуглеводів - про яку я думав так само, як і про квантову механіку - повинна спочатку поступитися місцем періодичній програмі голодування. Керуючий директор і тренер з питань харчування Денис із “Fitness Loft” призначає мені “періодичне голодування”. Це повинна бути формула, за допомогою якої я можу оптимально розпочати змагання з часом.
Полудень: Сніданок - добре!
Принцип: Все, що мені дозволено їсти протягом дня (і спочатку це не так багато), я споживаю протягом восьми годин. Потім слід період щонайменше 16 годин голодування з нульовою калорією. Це означає: Якщо я закінчу вечерю о 20:00, я можу поснідати з 12:00. Наприклад, три яйця і 100 грам шинки. Згідно з численними дослідженнями, це повинно справді розпалити жирові запаси та змусити м’язи знову швидше підготуватися. Під час посту дозволяється. Вода. при необхідності також зі смаком кави, але без молока та в помірних кількостях. Хороша новина: я можу пити стільки несолодкого чаю, скільки хочу. Чудово ... Харчова фаза, з іншого боку, насправді досить приємна, незважаючи на невелику кількість калорій на початку. Заборонено: алкоголь та зерно, такі як пшениця та цукор. Засіб: У найближчі кілька місяців, як запобіжний захід, я буду приносити власні напої в пакетиках на вечірки. Apt. Ключове слово приємне: ми поговоримо між собою ще раз найближчими кількома тижнями ... Мені цікаво, чи буде це продовжувати так легко для мене, як це було в перший тиждень.
Ось як міг виглядати мій восьмигодинний добовий раціон:
- Сніданок: три яйця і 100 грам вареної шинки
- Обід: 150 грам безглютенової локшини та 75 грам яловичого фаршу - товариш сфотографував це днями - я у м’ясника: „75 грам яловичого фаршу, будь ласка” - „чи може це бути трохи більше?” - „Ні!”. Дуже мило.
- Вечеря: 100 грам креветок з овочами
- Перед тренуванням: Два шматочки фруктів
- Після тренування: коктейль із сироваткового протеїну
Перші дні тренувань - вправи з пекла та кумедні пенсіонери
Ряди зі штангою, натискання на ноги, плечі та жими: тренер з фітнесу Рувен склав цікавий план, який нам довелося відбудувати в перший день тренувань через мою погану форму. Винуватцем є перша вправа: тяга. Це схоже на пристрасне християнське навчання, але насправді це абсолютно нечесно. Біль у спині. І оскільки здоров’я на першому місці у „Fitness Loft”, ми замість цього переходимо до невеликої програми нарощування. Все інше ми робимо за кілька, але бурхливих повторень. До Різдва.
Тим часом є багато розваг під час мого першого інтервального тренування на біговій доріжці. Не зі мною, звичайно. Це, як правило, мене збиває, я боюся наступних кількох тижнів. Високомотивована навчальна громада для пенсіонерів, яка зайняла всі бігові доріжки поруч зі мною, мабуть, вважає мій план дуже шикарним. Я радий, якщо зможу забезпечити розваги. І все це нарешті дає смішним джентльменам гарну можливість поставити ту чи іншу мізерну приказку в кімнаті. Після того, як Рувен також пояснив, на скільки км/год мені доводиться прискорювати бігову доріжку для спринтерських інтервалів, один із чоловіків дав мені добродушну пораду, що мені краще відкрити вікно за собою, якщо я рухатимусь назад Підмітають бігову доріжку. Бігова доріжка пришвидшується, я біжу за своїм життям, чую, як жінка напівсердечно шепоче: «Він ось-ось злетить». Це будуть смішні тижні.
Чи можете ви побачити перші результати за перші кілька тижнів? Чи почуваюся я підтягнутим? Мені стає краще Ви можете прочитати та побачити це на nordbuzz. Окрім того, від експертів будуть корисні поради щодо харчування та фізичних вправ. А також у Twitter я зустріну вас під хештегом #pickerpumps Будьте в курсі.