93 кг 7-тижнева дієта - як планувати дієти і худнути

93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з Alexs96 »09 травня 2014 18:53

хоче добре виглядати у відпустці. В даний час важить трохи менше 93 кг. Я оцінюю KFA майже в 15%. Я теж уже не відчуваю себе такою «товстою». Якщо потрібні фотографії:

На жаль, у мене є лише 50 днів або 7 тижнів на дієту, саме тому, на жаль, дієта Naturals виключена, хоча мої друзі мали дуже, дуже хороші результати з нею. Яку дієту ви мені рекомендуєте? Низьким вмістом вуглеводів? Як розділити макроси? Зараз я маю трохи менше 4000 ккал. Як глибоко я повинен заглибитися 2500 ккал? Менше? Більше?

Ніколи не мав справжньої дефі-фази. Буду вдячний порадам.
Моя ідея полягала б у тому, щоб просто знизитися до 2500 ккал. 1 г жиру/кг; 2 г білка/кг, а решту заповніть вуглеводами. Це займає близько 3 тижнів. Потім споживайте низьку кількість вуглеводів протягом 1-2 тижнів, а потім повільно повертайтеся до вуглеводів. Як ти гадаєш?

EDIT1: Моя мета: якщо можливо, однозначна KFA.

Re: 93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з гіркий лимон »09 травня 2014 19:01

Я рекомендую спочатку знизитися до 3000 ккал. 4000 (я припускаю, що ваше споживання становить десь між 3,5-4000?).
3-4 х потужності (GK або 2 спліт)
3-4 х кардіо по 45-60 хв

Я б займався катанням на вуглеводах з самого початку.
ТТ (сила) 500 г С.
NTT (кардіо) 200 г C.

Тоді я б зменшив на 100 г (400/100) під час дієти. Передача даних не потрібна протягом короткого часу!

Я вже розрахував це: якщо взяти до уваги 1 г F і 2 г P на кг, ви отримаєте вищезазначені кількості вуглеводів, або 350 г - це буде середнє значення TT і NTT!

Re: 93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з Alexs96 »09 травня 2014 20:01

bitter-лимон написав: Якою була б ваша мета?

Я б займався катанням на вуглеводах з самого початку.
ТТ (сила) 500 г С.
NTT (кардіо) 200 г C.

Тоді я б зменшив на 100 г (400/100) під час дієти. Передача даних не потрібна протягом короткого часу!

Я додав свою мету вище. Була б бажана висока однозначна KFA. Перш за все дякую за вашу відповідь. Від 2800 до 3000 ккал насправді спочатку звучать корисніше. Велоспорт на вуглеводах звучить цікаво, але чи не зміг би я покрити вміст білка та/або жиру на ТТ? Це за задумом?
Припустимо, 2800 Ккал.
0,8 г жиру * 93 = 75 г жиру -> 675 ккал
2 г білка * 93 = 186 г білка -> 744 ккал

Це означає, що ще залишилось би 1400 ккал вуглеводів. Як ви сказали, це буде 350 г? Невже я не повинен просто так розлучитися? Або ігнорувати 500 г вуглеводів ТТ та жиру/білка, а замість цього споживати більше їх у навчальні дні? Я ще не знаю цю систему, але якщо вона працює так, я хотів би спробувати, оскільки у вас, напевно, вистачить сил під час тренувань.

І спускайтеся під час дієти: чи означає це, що ви продовжуєте зменшувати вуглеводи, не збільшуючи білка або жиру, щоб іти далі в дефіцит?

Re: 93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з гіркий лимон »09 травня 2014 21:05

Гаразд, 1400 для жиру та білка. добре.

Тоді це буде 3400 Ккал на ТТ (500 г С). Ви починаєте з цього.

Am NTT (200 г С) 2200 Ккал. Що в середньому становить 2800 ккал = працює

Якщо ви знову зменшите вуглеводи, як зазначено, тобто до 400 і 100 г, ви отримаєте 3000 і 1800 ккал - я трохи неправильно оцінив себе тут, оскільки 1800 ккал - це занадто мало mMn.

Натомість я б запропонував дотримуватися 2200 ккал, тобто 200 г вуглеводів, і знизити з 500 до 400 г (і, можливо, 300) на ТТ.

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/секція: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/секція: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/секція: 2400

Ви повинні знати, чи підете ви тоді глибше. Я думаю, що 2400 ккал - це дуже мало, якщо ви в іншому випадку з’їсте 4000 ккал. Цього має бути досить!:)

З самого початку підвищуйте рівень кардіо та сили! І зменшуйте вуглеводи (Ккал) лише тоді, коли втрата жиру сповільнюється!

Re: 93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з Alexs96 »10 травня 2014 03:18

гіркий-лимон писав: Добре, 1400 для жиру та білка. добре.

Тоді це буде 3400 Ккал на ТТ (500 г С). Ви починаєте з цього.

Am NTT (200 г С) 2200 Ккал. Що в середньому становить 2800 ккал = працює

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/секція: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/секція: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/секція: 2400

Збільшуйте свої кардіо та силові навантаження з самого початку! І зменшуйте вуглеводи (Ккал) лише тоді, коли втрата жиру сповільнюється!

До сьогоднішнього дня я навіть не знав їзди на вуглеводах. Хоча це звучить дуже добре (я прочитав пару статей). І мені також подобається ваш склад. Єдине, що мені не так подобається, це велика різниця в калоріях між НТТ і ТТ, бо боюся, що лише з 2200 ккал мені доведеться голодувати цілий день
Чи було б добре, якби я споживав лише 50 г жиру на тренувальні дні замість 75 г? Тоді я міг би перемістити 225 ккал від TT до NTT, так що я отримав такі значення:

1.) TT: 3175 ккал, NTT: 2425 ккал/C 500: 200/в середньому: 2800 ккал
2.) TT: 2775 ккал, NTT: 2425 ккал/C 400: 200/в середньому: 2600 ккал
Оскільки я не повинен споживати менше калорій на ТТ, ніж на НТТ, було б непродуктивно йти ще далі вниз.
Однак, якби це не пішло далі при 2600 ккал - що я не думаю - я міг би піти на НТТ на 100 г вуглеводів, так що я отримав залишок 2400 ккал.

Це якесь хороше планування, яке я міг би здійснити так? Я не бачу реальних недоліків. Я кажу вам спасибі за вашу допомогу!

Re: 93 кг | 7-тижнева дієта - як планувати?

з гіркий лимон »10 травня 2014 13:05