Ab Roller досить підтягнуті, незважаючи на те, що мають сім’ю

Тренажер живота в чеку

На колінах - тепер буде важко! Той, хто вже тренувався з Ab Roller, знає: тренування справді виснажує. Болі в м’язах гарантуються при невеликому перекаті менше ніж за 20 євро. Само собою зрозуміло, що багато людей задаються питанням: чи є такий ролик взагалі сенсом? Як вчений зі спорту та тренер з фітнесу, я маю чітку думку про пристрій. Ось моя експертна перевірка Ab Roller (також звана "Ab Wheel").

підтягнуті

На Amazon тренажерний зал вартістю трохи менше 11 євро * є першим продавцем у категорії тренажерів для живота. Правда? З моєї точки зору як спортивного вченого, так, тому що для скутерів ab потрібні всі основні м'язи (живіт і поперек), хоча для цього необхідні лише відносно прості рухи. Тому тренажер для черевного преса підходить для початківців та досвідчених користувачів з будь-якого віку та вагової категорії, і він порівняно дешевий.

Існує три варіанти:

- Ab Колеса з твердим гумовим роликом,

- який із двома коліщатками, встановленими безпосередньо один біля одного

Тут я відповідаю на найважливіші питання про Ab Roller.

Які м’язи тренує аб ролик?

При правильному використанні (про це далі) тренажер живота не тільки зміцнює шлунок, але й інші м’язи верхньої та нижньої частини тіла - що цілком логічно. Адже м’язи живота не працюють поодинці під час занять спортом та в повсякденному житті, а завжди в команді зі спиною та сідницями. Ця колективна робота з понад 30 різних основних м’язів тренується Ab Roller. Абсолютний випуск здається поєднанням дошки та хрускоту (і це також виглядає як поєднання вправ на стабілізацію та силу).

Ab Roller в основному зміцнює ці м’язи:

  • прямі м’язи живота
  • косі м’язи живота
  • задній розгинач
  • сідниці
  • підколінних м’язів
  • розгинач руки (трицепс)

Що слід враховувати під час тренувань з Ab Roller?

В принципі, тренування з роликовим бруском дуже проста. Послідовність рухів швидко пояснюється, навряд чи є ризик отримати травму. Важливо лише дотримуватися одного основного правила: Ви повинні тримати контроль над своїм тілом під час руху розтяжки - не дозволяйте йому скочуватися вперед занадто швидко!

Є переваги у тренуванні на роликах на тренувальному або йога-килимку * (доступна від 20 до 30 євро, пов’язана модель є бестселером Amazon у галузі килимів для йоги). Без килима знизу тренування може стати болючою для колін в довгостроковій перспективі. Звичайно, це робить і килим! Знайшли прокладку? Тоді це може піти.

Ідеальна послідовність рухів для розгортання виглядає так:

1. Станьте на коліна, візьміть обома руками Аб Ролер і покладіть його на підлогу приблизно в 30 сантиметрах від колін. Плечі в цьому положенні вище колеса.

2. Напружте живіт, спину і низ. Потім, випрямивши руки, прокотіть верхню частину тіла вперед, поки тіло не буде витягнуто якомога далі.

3. Утримуйте точку найвищого напруження м’язів на одну-дві секунди, а потім поверніться у вихідне положення, напруживши м’язи живота.

Найпопулярніший Ab Roller на Амазонці

Сотні любителів фітнесу вже визначилися з тренажером для живота з роликом і залишили відгуки на Amazon та інших порталах. Більшість позитивні, оскільки інструменти прості, порівняно дешеві та функціональні. До речі, деталі також не ламаються, оскільки ваша вага спирається не на пластик, а на металеву трубку довжиною 30 сантиметрів, на яку штовхають ручки. Трубка згинається щонайбільше, якщо користувач важить понад 130 кілограмів. Тут ви знайдете найкращі скутери ab.

МІСЦЕ 1: AB СКУТЕР З АМОНАКСУ

Цей валик для живота - ось що Найкращий продавець номер 1 серед черевних тренажерів. Також тому, що він настільки компактний і вміщується в кожній дорожній сумці (або під ліжком вдома). Деталь доступна від 10,99 євро. Одні переваги:

  • Легко перетворюється з одного колеса на двоколісний скутер
  • Ручки проти ковзання та надто товсті ролики
  • Також в комплект входить колінний килимок
  • Завантажується до 150 кілограмів

МІСЦЕ 2: ADIDAS-AB-WHEEL

Стійкий та функціональний дизайн від Adidas. За допомогою цього тренажера для живота достатньо міцного рулону, щоб максимально навантажити м’язи з шести пакетів. Покупці високо оцінюють якість виготовлення в оглядах Amazon. Також добре:

  • Важить всього 485 грам
  • Обидві ручки м'які
  • Ціна: трохи менше 16 євро

МІСЦЕ 3: AB СКУТЕР ВІД BODYMATE

Дві ролі Bodymate-Ab-Wheels мають трохи більшу відстань. Це означає, що м’язи живота повинні утримувати рівновагу трохи менше - але різниця мінімальна. Оскільки рівень складності падає із-за дизайну, цей тренажер для живота більше підходить для початківців. Це також дешево з ціною 9,95 євро.

  • Вага майже 500 грам і доступний у чотирьох кольорах
  • Включає наколінник
  • 3 роки гарантії

Робить ролик для плоского живота?

Ні. Інструмент не є валиком для схуднення, він зміцнює і підтягує всі основні м’язи в середині вашого тіла. Якщо ви хочете схуднути (на животі), вам слід зосередитися на силових тренуваннях І на поєднанні дієти (менше вуглеводів, більше білків, ще більше овочів) і фізичних вправ. Не хвилюйтеся, фізичні вправи не обов’язково означають години бігу або їзди на велосипеді - важливо, щоб ви були регулярно активними у повсякденному житті (тут ви можете знайти майже 50 порад). Однак, регулярно тренуючись на Ab Roller або Ab Wheel, ви відчуватимете суттєву напругу в області живота. І це чудово!

Я завжди маю при собі Ab Roller, коли подорожую. Засіб настільки маленький і легкий (трохи менше 750 грам), що вміщується в будь-який рюкзак. І його навіть можна використовувати в найменших приміщеннях - достатньо 2 квадратних метрів тренувальної площі (як, до речі, і з цим мегаефективним тренувальним інструментом). Міні-пристрій, ефект макси. Не забудьте спробувати. Воно того варте.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ ЗАРАЗ:

* У цій публікації я працюю із партнерськими посиланнями для фінансування блогу та своїх досліджень. Якщо ви купуєте товар або замовляєте послугу за посиланням, позначеним *, я отримую невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат. Звичайно, вирішувати вам, коли і де ви вирішите продукт.