ABcs здорової дієти шкіри

  • Пов’язані
  • Як зуби кучеряве волосся
  • Лікування під очима для жінок
  • 411 на нарощуванні вій
  • Сольові імплантати: почуйте FDA
  • Ти запитав! Експерт A щодо вашої краси Q: кучеряве волосся
  • Оцініть свій тип шкіри
  • Десяток порад для приємніших нігтів
  • 9 міфів про догляд за шкірою
  • Зимовий догляд: регіон за регіоном
  • Як робити макіяж на жирній шкірі: 8 порад

Ви дійсно хочете казкову шкіру - сяючу, живу і, так, молодшу на вигляд шкіру? Переконайтеся, що ви п'єте багато води та харчуєтесь здоровою шкірою.

здорової

"Все, що ви їсте, стає частиною не тільки вашої внутрішньої істоти, але і зовнішніх тканин вашого тіла, чим здоровіше їжа, тим краще буде виглядати ваша шкіра", - говорить Саманта Хеллер, медичний спеціаліст, клінічний дієтолог в медичному центрі Нью-Йорка в Нью-Йорку.

Вірно і навпаки, WHTT говорить яскравіше. Чим менше уваги ми приділяємо харчуванню здорової шкіри, тим більше проблем ми можемо спостерігати як обрізання шкіри.

"Ви могли бачити бліду шкіру, суху шкіру, літню шкіру, це не станеться за одну ніч, але ваша шкіра буде голодувати досить довго, і вона проявиться", - каже вона.

Більше того, деякі медичні експерти вважають, що якщо у вашому раціоні бракує певних продуктів для здорової шкіри, можуть виникнути інші, навіть більш серйозні, проблеми зі шкірою.

`` Ви можете раптово спалахнути вуграми, екземою, псоріазом. Будь-яка кількість хронічних проблем зі шкірою може бути безпосередньо пов'язана з дієтою '', - каже біохімік Елейн Лінкер, доктор філософії, співзасновник догляду за шкірою DDF.

Більшість експертів вважають, що звернення уваги на збалансовану дієту - найкращий спосіб переконатися, що ви харчуєтесь здоровою шкірою.

І все ж ряд специфічних процедур для шкіри є більш поширеними, ніж інші, щоб надати блискучому зміцненню здоров’я шкіри обличчя, тут у експертів WebMD є найважливіші:

Молочні продукти з низьким вмістом жиру

Одним з найважливіших компонентів здорової дієти шкіри є вітамін А. Одним з найкращих місць, де його можна отримати, є нежирні молочні продукти. Фактично, експерти стверджують, що здоров’я клітин шкіри залежить від дієтичного вітаміну А.

Експерт з питань харчування Ліз Ліпський, доктор філософії, CCN, каже, що подвійно важливо їсти багаті на А молочні продукти, якщо у вас діабет або захворювання щитовидної залози.

"Багато людей, які мають ці проблеми, не можуть перетворити бета-каротин у вітамін А, який є формою, що міститься у багатьох продуктах харчування, які ми зазвичай асоціюємо з цим вітаміном, наприклад, в моркві", - каже Ліпскі, засновник та Директор innovhealing.com та автор оздоровлення органів травлення .

За її словами, значення A у молочних продуктах є "справжнім A", тому шкіра кожного може ним користуватися.

Ліпський каже, що йогурт з низьким вмістом жиру містить не тільки вітамін А, але й ацидофілін, «живі» бактерії, які корисні для здоров’я кишечника. Виявляється, це може вплинути і на шкіру.

"Все, що допомагає нормальному травленню, будь-які живі бактерії або ферменти, відобразиться на здоровій шкірі", - каже Ліпскі.

Ожина, чорниця, полуниця та сливи

Загальним зв'язком між цими чотирма продуктами є їх високий вміст антиоксидантів. В недавньому дослідженні хімії сільськогосподарських продуктів харчування, ці чотири плоди важили найвищу "загальну антиоксидантну здатність" будь-якої дієти. Користь від цих продуктів для здорового харчування шкіри достатня.

"Вільні радикали - як ті, що утворюються під впливом сонця - пошкоджують мембрану клітин шкіри, тим самим пошкоджуючи ДНК цієї клітини", - говорить Хеллер. За її словами, антиоксиданти та інші фітохімікати в цих фруктах можуть захистити клітину, тому менше шансів пошкодити.

Якщо ви допомагаєте захистити клітини від пошкодження та розпаду, ви також захищаєте їх від передчасного старіння. У зв'язку з цим ці фрукти можуть дуже добре зробити вашу шкіру молодшою ​​'', - говорить Хеллер.

Згідно з новим дослідженням, до інших фруктів та овочів з `` високою антиоксидантною здатністю '' належать артишок, квасоля (у дослідженні цитується чорний, червоний та пінто), сливи та пекан.

Лосось, волоські горіхи, ріпакова олія, лляне насіння

Всі ці, здавалося б, не пов’язані між собою продукти містять незамінні жирні кислоти, що робить їх ключовими елементами здорової дієти шкіри.

"Незамінні жирні кислоти відповідають за здорові клітинні мембрани, що є не тільки тим, що є бар'єром для шкідливих речей, але і проходом для надходження та виходу поживних речовин, а також відходів, що потрапляють у клітину", - говорить Енн Йелмокас, доктор філософії, дієтолог Дослідницького центру з питань старіння людського харчування USDA Jeans Mayer при Університеті Тафтса в Бостоні.

Оскільки саме клітинна мембрана також утримує воду, чим сильніший цей бар’єр, тим краще ваші клітини можуть утримувати вологу. А це означає пухку, молодшого вигляду шкіру.

Крім того, каже Хеллер, той самий запальний процес, який може пошкодити наші артерії та викликати захворювання серця, може пошкодити клітини шкіри. Незамінні жирні кислоти важливі для здорової дієти шкіри, оскільки вони забезпечують захист обох.

Найвідомішими незамінними жирними кислотами є омега-3 та омега-6, які мають бути в рівновазі для гарного здоров’я (та шкіри). Хоча всі ми, здається, отримуємо достатньо омега-6, Хеллер каже, що багатьом не вистачає омега-3. Риба, волоські горіхи та лляне масло є одними з найкращих джерел.

Здорові олії

Вони містять більше незамінних жирних кислот. Харчування з якісними оліями допомагає підтримувати змащення шкіри та підтримує її вигляд здоровим та здоровим, - розповідає Lipski WHTT.

Які олії підходять для здорової шкіри? Ліпський каже, що марковані холодним пресуванням, обробкою експеллером або екстра вірджин є оліями, які слід шукати в здоровій дієті шкіри.

"Коли олія обробляється комерційно, перше, що ви робите, - це додавання розчинників і підняття їх до дуже високих температур, тоді як, поки вони вводять його в п’ять-шість процесів, важливі поживні речовини втрачаються", - говорить Ліпскі.

Для порівняння, за її словами, якщо олії готують за допомогою холодного пресування або експелера, або якщо оливкова олія є первинною, цілісність включає лише пресування, нагрівання та розлив у пляшки.

"Ви отримуєте всі поживні речовини, які корисні не тільки для вашої шкіри, але й для вашого організму", - говорить Ліпскі.

Оскільки будь-який жир, навіть здоровий, має високу калорійність, експерти нагадують нам, що нам не потрібно більше 2 столових ложок на день.

Цільнозерновий хліб, булочки та крупи; Туреччина, тунець і бразильські горіхи

Мінерал селен - це інгредієнт, який робить усі ці продукти важливими для здорової дієти шкіри. Експерти кажуть, що селен відіграє ключову роль у здоров’ї клітин шкіри. Деякі дослідження показують, що навіть пошкоджене сонцем волосся може мати менше наслідків, коли рівень селену високий.

Наприклад, під час двох клінічних випробувань дослідники з Единбурзького університету показали, що коли рівні селену були високими, клітини шкіри рідше зазнавали окислювальної шкоди, яка може збільшити ризик раку. Результати були опубліковані як у Великобританійському дерматологічному журналі, так і в клінічній та експериментальній дерматології у 2003 році. А група французьких дослідників виявила, що пероральні дози селену разом із міддю, вітаміном Е та вітаміном А можуть запобігти утворенню клітин сонячного опіку в шкірі людини.

Більше того, Ліпський каже, що наповнення цільних зерен залишать менше місця для білих продуктів, які є гіршим вибором для здоров'я шкіри, включаючи продукти з білого борошна (хліб, тістечка та макарони), цукор та білий рис, все це може впливати на рівень інсуліну та викликати запалення, яке в кінцевому підсумку може бути пов’язане з проривами шкіри.

Зелений чай

Цей напій заслуговує на свою категорію в кожній статті про здорову дієту шкіри. Властивості шкіри у цьому корисному напої просто не можна перемогти.

`` Він має протизапальні властивості та захищає клітинну мембрану. Це може навіть допомогти запобігти або зменшити ризик раку шкіри '', - говорить Ліпскі.

Насправді, нещодавно опубліковане в Dermatology Archives дослідження показує, що зелений чай, який приймають всередину або наносять на шкіру, зменшує ризик пошкодження ультрафіолетовим світлом (як пекучі промені Сонця), тим самим знижуючи ризик раку шкіри.

Хеллер додає, що поліфеноли в зеленому чаї мають протизапальні властивості, які також корисні для здоров'я шкіри.

води

Хоча точна кількість, яку потрібно пити щодня, різниться, ніхто не стверджує, яку роль відіграє хороша гідратація у здоровій дієті шкіри. Експерти кажуть, що коли зволоження надходить із чистої чистої води, а не з рідин, таких як газована вода або навіть суп, клітини шкіри збуджуються.

"Я вважаю, що наша шкіра потребує щонайменше півгалона хорошої чистої води - це приблизно вісім склянок - щодня", - каже Ліпскі.

Хоча будь-яка хороша, чиста вода буде підтримувати ваше тіло та шкіру у зволоженому стані, Ліпскі каже, що жорстка вода, яка містить багато мінералів, особливо хороша. Використання пом’якшувачів води для демінералізації питної води може зменшити деякі потенційно корисні ефекти.

"Змягчувач води може допомогти вашому сантехніці, але тверда вода корисна для вашого здоров'я", - каже вона.

Окрім того, що підтримує клітини гідратованими, вода допомагає клітинам виводити поживні речовини та токсини, що, за словами Ліпського, автоматично робить шкіру краще.

Вона додає, що коли ми `` правильно зволожені '', ми також більш ефективно потіємо, зберігаючи шкіру чистою та чистою.